Mycket vanligt tvivel, i denna artikel kommer vi att diskutera inflytandet av att simma i vinst av muskelmassa.


Så mycket som det sägs att den mest effektiva sporten för hypertrofi är styrketräning, det finns några andra sporter som hjälper eller till och med provocerar denna sporten.

Bland dem som har mer tvivel om deras hypertrofiska krafter är simning. Kanske är detta motiverat av tusentals simmare med breda axlar och rygg och bra muskeldefinition. Tja, innan vi går in i frågan om problemet måste vi analysera vilka svagheter som orsakas i människokroppen, med målinriktad träning, när det gäller organiska förbättringar.

Simning är en mycket effektiv sport för en rad olika ändamål, så mycket att det har tjänat några lekare och pseudo-lärare titeln "komplett sport". Enligt många av dem skulle han kunna utveckla både hjärt-respirationsresistens och muskelstyrka och hypertrofi.

Låt oss först titta på det här sättet. Om en övning är övervägande aerob, som i fallet med simning, orsakar det ett större arbete hos de så kallade långsamma fibrerna, som har större oxidativ potential.

Således kan dessa fibrer som är mycket mindre kapabla (storlek) av fibrerna ökas, det skulle vara omöjligt att tro att det faktiskt är effektivt för alla ändamål.

Vid den här tiden skulle många skeptiker säga att de vet att de inte vet vilka som har en stor muskelvolym bara genom att simma.

Det är bra att klargöra att väl genomförd simning är övervägande aerob, vilket inte är att säga att detta är den enda energikällan. Dessutom kan vissa människor lättare öka muskelvolymen, oavsett aktivitet.

Det är således uppenbart att simning har ett bioenergetiskt tillvägagångssätt som skiljer sig från vad som är nödvändigt för hypertrofi, och i fall där träningen är mer intensiv, som en funktion av motståndsverkan som vatten orsakar kan vi ha fall av personer med pre- -disponering, ökad muskelvolym.

Effekter av simning på kroppen

Eftersom simning görs under aerob övervägande, är en av de första positiva effekterna som kan uppfattas av utövare förbättring av hjärt-respirationsresistens. Dessutom orsakar simning en avsevärd förbättring av cirkulationen, genom avkoppling av de kärl som orsakas av den låga gravitationsverkan som vattnet ger.

Dessutom, med konstant träning, kan en förstärkning av axelmusklerna, särskilt deltoiderna, i ryggen, speciellt av den stora dorsalen och andra som deltar i svängets grundläggande rörelser, märkas.

Det är bra att klargöra att denna förstärkning inte betyder att det är hypertrofi, eftersom dessa är relativt olika begrepp. Förstärkning kan ske utan hypertrofi, med ökad funktionalitet hos de långsamma fibrerna. Hypertrofi förekommer emellertid först efter förstärkning. Därför har de flesta simmare en betydande förbättring av styrkan, utan förstärkning av hypertrofi.

Simning med kroppsbyggnad

När jag säger att simning inte fokuserar på hypertrofi, talar jag om det som den enda aktiviteten. När det är kopplat till övning av kroppsbyggnad kan vi få utmärkta resultat. Inledningsvis kommer simning att leda till en förbättrad cirkulation, vilket gör läkningsprocesserna för mikroskador mer effektiva. På så sätt får du en mycket bättre återhämtning.

Dessutom kommer du att kunna stärka musklerna i buken, ländryggen, benen, kalvarna, rygg och armarna med vattenmotståndet och rörelsen för simningen. Naturligtvis är det bara möjligt med en konstant träning och i de 4 olympiska stilerna. Dessutom kommer förbättrad andning också att bidra till att förbättra den totala fysiska konditionen.

På så sätt är det mycket viktigt att du inte fokuserar bara på simning om du söker hypertrofi eftersom det inte är så effektivt för detta ändamål.

Alternera båda aktiviteterna med minst 2 badövningar och minst 4 kroppsbyggnadsövningar på veckan. Kombinera detta med bra näring, resultaten tenderar att vara mycket tillfredsställande. Bra träning!