Kroppsbyggnad för simmare är en viktig grund för att förbättra prestanda och förebygga skador. Se mer i den här artikeln!


Tagen som den kompletta sporten, behöver simning några komplement. Nästan alla av dem, styrka.

I detta avseende är kroppsbyggnad för simmare grundläggande, antingen för att förbättra prestanda eller förebyggande av skador.

Men kroppsbyggnad för simmare måste följa en av principerna för sportträning: specificitet.

Det finns ingen mening att använda kroppsbyggnad på samma sätt som en person som söker hypertrofi.

Det blir ingen förbättring i resultat om bodybuilding inte är anpassad till svimmers verklighet.

För att detta ska ske måste vi förstå de behov som simning kräver i muskler och metabola villkor och justera den utarbetas i vikt.

För att hjälpa dig har vi valt några tips som hjälper dig att få bättre resultat!

7 Bodybuilding Tips för simmare för att hjälpa dig att få bättre resultat!

1- Anpassa kroppsbyggnaden till den typ av test som du ifrågasätter

Om du är en långdistansswimmer behöver du till och med öka din styrka och kraft, men större fokus kommer att vara på muskeluthållighet.

Om du är en snabbare simmare behöver du skräddarsy din träning för att förbättra din maximala styrka och explosionsstyrka..

Men på vilket sätt påverkar detta din träning? Vid användning av lasten, i antal repetitioner, viloperiod och andra faktorer.

På detta sätt kan vi organisera träning av kroppsbyggnad enligt dina verkliga behov.

Vi kommer att få en förbättring av de fysiska kvaliteterna som är viktigare i ditt simningstest och i huvudsak kommer vi att ge mer energiskt och muskulöst stöd för dess prestanda.

2- Arbeta med agonist-antagonister i ditt träningspass

Simning innebär fullständiga, breda rörelser. Ett mycket viktigt sätt att förbättra prestanda är att arbeta på ett integrerat sätt med agonister och antagonister i din träning.

På så sätt kommer träningen att ses på ett sätt som närmar sig simningens behov.

Till exempel i vikt kan du göra låg rodd, som kommer att arbeta med din ryggmusklerna, deltamuskeln och biceps och efter utan intervall av vila, arbeta med bänkpress, som kommer att verka i pectoralis major, triceps och främre delen av deltoiden.

Detta kan tillämpas på olika muskelgrupper. På låren kan vi till exempel också arbeta så här.

Detta kommer att leda till förbättrad prestanda och mycket mer resultat i ditt träningspass.

Ett intressant exempel finns i den här videon:

Observera att fokuset är mer allmänt, men kommer att fungera på två stora muskelgrupper som är grundläggande i simrörelser.

3- Använd rörelser med god överföring av styrka

Överföringen av våld, inom idrottsutbildning, är när vi använder rörelser som i artikulära och muskulära termer simulerar något nära idrottspraxis.

I det här fallet måste vi analysera i simning vilka traditionella kroppsbyggnadsövningar kan anpassas.

Vissa särdrag hos varje stil måste också beaktas.

Sammantaget funderar freestyle, har vi några rörelser som knäböj, marklyft, buken kritan, pulldown, pullovrar, bänkpress och dess variationer och en del, som har en utmärkt kraftöverföring för simning.

4. Stärka din kärna

Kärnan är en av de viktigaste muskelgrupperna för simning. Detta beror på att i alla stilar, oavsett om vi talar om avstånd större eller mindre, är det kärnan som stabiliserar och ökar effektiviteten hos alla simrörelser.

Därför arbetar vi i kroppsbyggnad för simmare mer intensivt med kärnmusklerna.

Detta arbete kan göras på olika sätt. I allmänhet är integrerat arbete för buk- och ländmuskler den vanligaste. Som vi nämnde i punkt 2 kan kärnan bearbetas genom agonist-antagonistmetoden. Faktum är att det är väldigt användbart att arbeta på detta sätt, eftersom vi kommer att få en motor verklighet mycket närmare verkligheten av kroppsbyggande.

Läs också => Agonist-Antagonistisk metod i kroppsbyggnad, lär dig hur du använder den

5. Arbeta mer allmänt

Övningarna som används i kroppsbyggnad för simmare behöver vara mer generalistiska. Det finns ingen anledning att arbeta med endast små muskler.

I bodybuilding har vi många muskulösa grupper med stor kraftpotential, som fungerar tillsammans.

För att få denna närmare verklighet är det viktigt att prioritera multiartikulära rörelser, där mycket aktiva grupper ingår i olika former av kroppsbyggnad.

6- Optimera excentrisk sammandragning

Vi vet alla att vi har, i form av rörelse, två typer av sammandragning: det koncentriska och det excentriska. Den första är när rörelsen övervinner motståndet.

Den andra är när lasten övervinner motståndet. I praktiken är simning i grund och botten gjord av koncentriska rörelser, eftersom belastningen på vattnet, i nästan inget ögonblick, övervinner motståndet.

Men just på grund av detta kan vi ha skador på olika stunder.

Den excentriska sammandragningen ska bearbetas på samma sätt som den koncentriska. Om det finns en obalans mellan båda, kommer vi att ha obalans i kraftproduktionen.

Därför är det i kroppsbyggnad för simmare mycket viktigt att arbeta med rörelser som också optimerar excentriska sammandragningar.

7- Anpassa din kroppsbyggnad till din träningsplan

Det är inte alls i kroppsbyggnadsutbildning som vi kan använda kroppsbyggnad.

Dessutom visar det sig vara mest användbart när du integrerar behoven hos din träning.

Till exempel, om du befinner dig i en fas där fokuset förbättrar träning, bör kroppsbyggnad vara knuten till detta.

Kroppsbyggnad för simmare är viktigt, inte bara för att förbättra prestanda, men också för att minska skador.

Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!