När vi pratar om hypertrofi tror de allra flesta människor och tränare att endast styrketräning är nödvändig för att det ska hända. I viss utsträckning är ingen av dem fel, eftersom hypertrofi även är resultatet av styrketräning. En annan fysisk kvalitet är emellertid inte längre utbildad och komprometterar ofta hypertrofi, och resultaten hamnar ofta på vad som kan vara. Jag talar om flexibilitet. Det är mycket vanligt att hitta personer med en hög nivå av hypertrofi, men vilka är "förkortade". Detta beror på två faktorer: brist på flexibilitetsträning och hög muskelvolym. Jag säger inte att en person med hög grad av hypertrofi måste ha en gymnasts flexibilitet till exempel, det skulle ju vara omöjligt. Jag talar om det inflytande som flexibilitet har både på träning och på resultatet av hypertrofi.

Getty

Först av allt, låt mig klargöra att Flexibilitetsträning sträcker sig inte före kroppsbyggnad, men ett träningspass på en annan gång, med minst 2 timmars skillnad i styrketräning. Har denna fråga tagits upp i den här artikeln (sträcker sig före bodybuilding eller inte?).

Flexibiliteten enligt Barbanti (2003)

"Förmågan hos en individ utföra rörelser med den gemensamma utbud av lämpligaste rörelse och därmed överväga flexibilitet som en fysisk kvalitet med ansvar för förebyggande av skador och inaktivitet i det dagliga livet uppgifter, fysiologiska och morfologiska gränser är alltid respekterat varje en ".

Flexibilitet och stretching

Då frågar du mig: "Gör sträckning undvik skada? Men de flesta lärare säger nej? " Nåväl, vi måste först och främst skilja flexibilitet från sträckning. Sträckning är den praktiska delen, själva träningen och flexibilitet är den fysiska kvaliteten. Därför är flexibilitet att du får en större kroppsharmoni och därmed vara mer symmetrisk och har mindre förändrade rörelsemönster. Genom att översätta allt detta kommer du att ha mer effektivitet i din träning, eftersom du kommer att få bättre rörelse och hävstångseffektivitet. Därför är det bara vid denna punkt att det redan är klart hur välutvecklad flexibilitet är grundläggande för hypertrofi.

Men när jag talar om välutvecklad flexibilitet, Jag pratar inte om att vara en contortionist. Vi har vissa mönster av gemensamma flexibilitet, vilket översteg när de kan komma att orsaka skador. Det är den gamla regeln som överträffar allt som gör fel. En person som har hyperflexibilitet kan ha problem. Vi pratar inte om idrottare som gymnaster till exempel som behöver det för sin praxis och har en hel utbildning inriktad mot flexibilitet är positiv. Jag säger att det fysiska kvalitet, när överdriven, kan inducera hypermobilitet, vilket i sin tur exponerar strukturer (ledkapseln, senor, ligament och muskler) till en riktningskänslighet, vilket ökar risken för skador. Det vill säga ingen behöver vara mycket flexibel, om inte faktiskt behöver vara.

En person som är i besittning av dominanssyndrom (när den ena sidan av kroppen är starkare och mer flexibla än den andra, till exempel) eller muskelobalans syndrom, behöver ett strukturerat arbete, gjorde grundval av kompensations stretching. Till exempel, som presenteras i denna artikel (Skolios och vikt - Vad att undvika), en person med skolios uppstår neuro muskelsjukdomar behöver förstärkning och kompensations förlängning, så att du kan återfå din hållning symmetri. Detta är bara ett av de fall där det är nödvändigt att använda den flexibilitet för rörelsemönster, inte bara vikten, återköpas genom styrketräning och flexibilitet.

Därför tror jag att det är helt klart hur viktigt det är att utöva flexibilitet på rätt sätt, både för styrketräning som för den enskilde funktionalitet.

referenser:
BARBANTI, J. V. Ordbok om idrott och idrott. São Paulo: Manole, 2003.