Allt du behöver veta om albumintillskott. Vad det är, dess fördelar, hur man tar det ordentligt, biverkningar, blir tjocka och vilka är de bästa varumärkena.

Innehållet i denna artikel

  • 1 Vad är det??
  • 2 typer
  • 3 Vad är albumin för??
  • 4 7 Förmåner
  • 5 bästa tider - när du ska ta?
  • 6 Hur man tar albumin och dosering
  • 7 bästa albumin märken och var att köpa
  • 8 Pris
  • 9 Albumin eller Whey Protein?
  • 10 För vilken tillägg anges?
  • 11 biverkningar
  • 12 Fettande albumin?
  • 13 gör det ont? Det har kontraindikationer?

Vad är?

Albumin är ett inneboende protein - det vill säga produceras av vår kropp - som utgör en stor del av blodplasma (den består av 70% av dess "fasta" element) och är väsentlig för organismens funktion.

Det produceras av levern och utför olika funktioner som säkerställer att kroppen fungerar korrekt.

Mycket av sin funktion är att fungera som en "lastare" av ämnen, bindande till hydrofoba föreningar - som inte binder lätt med vatten - och hjälper dem att transporteras genom blodbanan.

Dessutom bär albumin även dessa molekyler in i och ut ur vävnader, och utan det skulle sådan aktivitet inte vara möjlig.

En annan viktig aktivitet av albumin är att säkerställa att vattenbalansen mellan vävnader och blod är tillräcklig.


typer

laktalbumin, mjölkalbumin;

ovalbumin, vilket är äggvitt albumin;

serumalbumin känt som "humant albumin" som produceras av vår kropp, är blodserumproteinet.

Vad är albumin för??

På grund av dess betydelse för funktion och metabolism är förbrukningen av albumin härrörande från äggvita som ett tillägg är ett utmärkt proteinalternativ för att komplettera kosten hos kroppsbyggare och andra aktiviteter och söker muskelmassa och viktminskning.

Läs också:

Kreatin - Vad det är, vad det är för, effekter och hur man tar det

BCAA: Vad det är, vad det är för, fördelar och hur man tar

Glutamin - Vad det är, vad det är för, effekter och hur man tar det

Whey Protein: Vad det är, vad det är för, fördelar och hur man tar

7 fördelar

1 - Muskelreparation och proteinutbyte

För närvarande är detta det främsta målet som önskas av albumin-konsumenter och upptäcktes genom forskning på äldre, som syftar till att behålla sin muskelstyrka och undvika olyckor som faller, så vanliga vid denna ålder.

I studien kopplade forskarna låga nivåer av serumalbumin med lägre muskelstyrka, vilket indikerar att albumin ökar muskelkapacitet och funktion.

2 - Högt biologiskt värdeprotein

Eftersom det är ett protein med högt biologiskt värde, när det intas i kroppsbyggare, återställs det eventuella muskelförluster genom träningsinsatsen för att minska katabolism.

Den biologiska biotillgängligheten hos detta protein hjälper också till att få muskelmassa.

3 - Minskade symptom efter träning

En undersökning som utförs av Ball State University of Indiana i USA jämförde symtom på kroppsbyggare efter en vecka av överträning.

Medan en grupp tog ett albumintillskott efter övningarna Den andra gruppen tog en placebo, utan att någon av grupperna visste vilka av de två produkterna de tog.

Efter några veckor noterade forskarna att individerna i albumin-tilläggsgruppen rapporterade färre symptom efter att ha utfört övningarna, vilket indikerar att det kan bidra till att minska den känslan efter träning.

5 - Öka mättnad

Proteiner har redan denna egenskap att minska viljan att äta eftersom de har en långsammare uppslutning än andra näringsämnen i kosten.

Albumin, som det är av medium-långsam absorption bland alla proteiner, ökar ytterligare denna mättnadsperiod. Perfekt för alla som är i färd med att gå ner i vikt också.

6 - Förbättrar koagulering

Eftersom det är nära kopplat till faktorer och koaguleringskaskaden, förbättrar kompletterande albumin dessa funktioner i kroppen, undviker blödning, svåra blödande händelser och förbättrad läkning.

Liksom hos friska individer bevaras funktionen av koagulering, anses denna fördel riktad mot patienter med kroniska sjukdomar som involverar denna aktivitet.

7 - Förbättrar hälsan hos kroniska patienter

Det har visats att hos patienter med kroniska sjukdomar som huvudsakligen involverar levern - såsom levercirros - kompletterar tillsats med albumin kraftigt organismens funktioner.

Bästa tiden - När ska man ta?

I grund och botten kommer vi att prioritera de viktigaste perioderna för bästa absorption och utnyttjande av albumin.

Efter träning:

Om de inte är, var uppmärksam, om de inte har råd med ett väteprotein, sätt sedan albuminet på plats och ta det med dextros eller maltodextrin.

Men ändå föredra att ta i träningspasset, Whey Protein, för att få en snabbare absorption och genom proteinsyntesen vara utmärkt.

Innan du sover:

Nu, den mest lämpliga perioden för tillskott med albumin, säger många att det absorberas långsamt, men jämfört med kasein är det från medium till långsam absorption. 

Så för den låga kostnaden jämfört med andra proteintillskott är albumin bäst indikerat som ett "tidsläpp" -protein under denna tid som vi inte kommer att mata.

När du vaknar:

Kom ihåg att du har spenderat länge utan att äta, din kropp behöver förutom kolhydrater, protein också för att kunna undvika katabolism, du kan lägga den där, som jag sa, beroende på tillgången på ekonomisk, en Whey eller albumin i din skaka.

Innan träning:

Tja, det här är min åsikt, många kan vara oense, men jag är emot tillskott innan träning, främst för att använda maltodextrin som jag förklarade i vissa inlägg och kommentarer här.

Jag föredrar en god fast måltid en tid innan du går på träning, och bara utan tillskott.

Hur man tar albumin och dosering

Det vanligaste är att ta sig före sängen och när man vaknar upp en dos av 30 g albumin.

Kan intagas tillsammans med skummjölk ibland beroende på varumärke och smak, för bara med vatten är smaken av vissa märken inte så trevlig.

Bästa albumin märken och var att köpa

När du väljer detta tillskott måste du ta hänsyn till 3 viktiga punkter: Råmaterial, låg eller ingen mängd kolhydrater i kompositionen och tillverkarens lämplighet.

Av de många som jag har testat och fortsätter att ta eftersom jag anser de bästa albuminernas märken på den nationella marknaden är de:

  • Albumin Growth Supplements,
  •  Naturovos albumin,
  • Saltos albumin.

Det är viktigt att du besöker länkarna ovan, där du kan få mer information om var och en av dessa produkter och köpa till lägsta pris.

Prisintervall

Priset på rent pulveriserat albumin kan variera beroende på varje tillverkare och kvaliteten som används vid tillverkningen.

Av de albuminer som nämns här som de bästa märkena gick genomsnittspriset så här: 

  • Albumina Saltos har sitt pris mellan R $ 35,00 till R $ 44,00 förpackningen på 500g.
  • Albumet av Naturovos har sitt pris runt R $ 36,00 till R $ 46,00 förpackningen på 500g.
  • Probiotiskt Albumin (Super Albumin) prissätts mellan R $ 44,00 upp till R $ 61,00 och även med 500g.

Albumin eller Whey Protein?

När vi nu pratar lite, går det från sin ekonomiska tillgänglighet.

Om du kan köpa vassleprotein, hålla fast vid det efter träningen eller vid andra tillfällen som redan nämnts.

Med proteinkvalitet och absorption är vassle det bästa alternativet.

Om du inte alltid kan ta vassleprotein, använd sedan albumin.

Du kan mycket väl äta vid sänggåendet, kokta äggvita, om du väljer att bara köpa vassleprotein.

Om du vill använda de 2 kosttillskott under hela dagen, inga problem också. Överdriv det dock inte och ta det belopp som anges av en professionell.

För vilken tillägg anges?

  • för dem som vill öka styrkan;
  • förbättrad prestanda för idrottare som simmare, fotbollsspelare, fighters;
  • återvinning av muskelvävnad och vinst av muskelmassa,
  • återhämtning efter fysiska övningar som kroppsbyggnad,
  • även för dem som vill gå ner i vikt.

Biverkningar

Biverkningarna kan vara milda och obehagliga eller allvarligare, om de tas utan kriterium.

  • Bland de vanligaste är ackumulering av gas och diarré, orsakad av en reaktion i mag-tarmsystemet hos vissa mottagliga och känsligare personer. Även om det är obehagligt, är det inte allvarligt och kan undvikas med användning av mediciner med medicinsk vägledning.
  • Bland de allvarliga biverkningarna - men sällsynta - är de allergier och njursjukdomar som redan har beskrivits med överdriven användning och utan kriterium för albuminsuppbyggnaden.

Vad händer är en njur "överbelastning" på grund av den ökade arbetsbelastningen som orsakas av den höga koncentrationen av protein (och ibland natrium) i blodet.

Fettning Albumin?

Detta tillägg har få kalorier och fetter, det vill säga det borde inte leda till viktökning.

Detta händer endast i fall där det finns överskottstillägg och ingen övning.

Således, som någon annan mat, kommer energi som förbrukas i överskott och inte används av kroppsomsättningen att ackumuleras i form av fettvävnad.

Vad som bör beaktas är att det, som det används av personer som utövar, kommer att bli muskelhypertrofi och därmed viktökning, men mager massa.

Är det fel? Det har kontraindikationer?

Bortsett från personer som är allergiska mot komponenter eller som har nedsatt hälsoproblem på grund av kostbegränsningar, är albumin inte kontraindicerat.

Det är värt att nämna att gravida kvinnor, äldre och barn ska konsultera sin läkare innan de används.

Vi rekommenderar också att du konsulterar en nutritionist innan du använder albumintillskott. 

Kramar och bra träningar. 

referenser:
Serumalbumin och muskelstyrka: En longitudinell studie hos äldre män och kvinnor.
Schalk BW1, Deeg DJ, Penninx BW, Bouter LM, Visser M.
Principerna för biokemi Lehninger - 5 Ed
Cox, Michael M. Nelson, David L.
Livestrong.com
Drauziovarella.com.br