Vi skiljer åt dig, viktiga tips för att få mer formiga och muskulösa ben, huvudövningarna, träningsserien bland andra faktorer som hjälper dig att få läkta ben.


Bland kvinnornas mål, när de börjar träna kroppsbyggnad, blir det muskelmassa, vrida muskler och gå ner i vikt. Men de muskler som är mest önskade att bli större och mer avgränsade är de lägre. Lår, kalvar och skinkor, de är de främsta målen för brasilianska kvinnor.

Hur man får snygga ben och en avundsjuka?

Inledningsvis är det nödvändigt att ha en plan för att nå det önskade resultatet. En välgjord diet, mycket vätska, ett batteri med effektiv träning och vila är i första hand de grundläggande sätten att nå den kropp du vill ha. Alternativa rutter, för det mesta, är mycket mindre effektiva, förutom att ha flera biverkningar och ofta inte närmar sig det önskade resultatet.

Att förlora fett är ett av de viktigaste sätten att låta dina muskler vända mer. När fettvävnaden omsluter musklerna är det omöjligt för dessa att ses i sin sanna form. Celluliter är de främsta formerna som visar att din kropp är mer fet. Så övningar som kommer att bränna detta fettlager är det första steget för att få dina ben att vända.

Gör inte bara muskler starkare, men ökar dem och accelererar kroppens ämnesomsättning. Ju högre dina muskler du är desto snabbare blir din ämnesomsättning, genom att bränna mer kalorier, även när du sover.

Några av de viktigaste övningarna för benvändning finns i akademierna. Några av de mest använda apparaterna är extensor- och flexorastolen, adductor- och abductorstolen, benpressen, plus viktstänger och glänsskydd.

Låt oss prata lite om de nämnda enheterna, övningar som kan göras på dem och fördelarna som varje ger vår kropp:

Viktstång - För underbenen är hakning en av de mest kompletta övningarna. Det ger ett globalt arbete av musklerna som ligger i benen och gluteus.

För att utföra denna övning korrekt behåll dina ben parallella och rör dig som om du skulle sitta på en osynlig stol, alltid med ryggraden upprätt.

Extensora Chair och Flexora - I denna apparat utövas främre och inre delar av låren. För att kunna fungera korrekt måste du placera ditt ben i 90 graders vinkel.

Benpress - Denna apparat används huvudsakligen för att arbeta på lårens och kalvarna. Sätt tillbaka dina ben i 90 graders vinkel och skjut plattformen hela vägen, men alltid med knäet något böjt, för att inte orsaka stor belastning i den regionen.

Att utöva dina kalvar, håll dina ben raka, igen, med knäet något böjt, bara med tårna.

Stol och förhör - Det finns två olika typer av övningar: en är huvudvattenledningen, vilket är den fria rörligheten för adduktion, som driver enheten vila knäna på kuddarna mot insidan av benen, som arbetar i huvudsak inre lår och gluteus; Avlägsnar redan den motsatta rörelsen också en del av gluteus och lårets mittdel.

strumpbyxor - Det är möjligt att simulera vikterna hos enheterna genom shin guards. Men för att utföra sådana övningar måste du ha en mycket rätt hållning, för utan skador som tillhandahålls av enheterna kan skador uppstå oftare. Med skinsvakt på dina klackar, sitta med ryggraden rakt och lyft ditt ben, en i taget.

Detta kommer att fungera de främre musklerna. Med fyra stöd, med knä och armbågar på golvet, bildar en 90 graders vinkel med benen, lyfter den, fortfarande i 90 graders vinkel, åt gången. Håll alltid ryggraden upprätt..

I ytterligare 2 artiklar här på bloggen har vi sammanställt en komplett guide med videor av de bästa övningarna för ben och gluten, som kan ses här: de bästa övningarna för glutes och de bästa övningarna för benen, i dessa guider kan du se korrekt utförande av alla övningar som nämns här och många andra 😉

Nedan hittar du ett förslag på övningar att göra med syftet att göra och öka musklerna i underbenen. Under en vecka byter du följande övningar med andra som till andra delar av kroppen, för att uppnå resultat, även om det är mindre för andra delar som helhet.

  • På måndag, arbeta den främre delen av låret, kalvarna och buken. Den främre delen kan utövas med övningar där det sträcker knäna och tvingar benen mot ett motstånd. Det går bäst på extenderstolen eller benpressen. För kalvarna, stanna på tårna och sträck dem så mycket som möjligt, vilket också kan göras på ovannämnda enhet.
  • På tisdag göra en krets bröst, axlar, triceps och trapezius, lämnar musklerna i de nedre extremiteterna att vila, vilket orsakar ännu mer resultat, de behöver en time out för att orsaka muskeltillväxt.
  • På onsdag, arbeta glutes, kalvar och göra en krets av sit-ups. Skinkorna kan utarbetas med benöppningarna i kidnappare stolen utövar sidoområdet av skinkorna, brännande, så fett som ackumuleras i culottes.
  • På torsdag, arbeta bak och biceps, vila, igen, musklerna i underbenen.
  • Redan på fredagen, återgå till arbetet i underbenen. Utför övningar för lårets baksida, som kan göras på flexorbordet, kalvarna och buken.
  • Lördag och söndag, ta det lugnt och vila..

Kom ihåg, Den biologiska individualiteten måste alltid beaktas, det kan finnas övningar som, på begäran och intensitet  de flesta av musklerna har fler resultat jämfört med andra, men den ständiga rutin i samma serie med tiden, kanske inte har så många resultat som i början, så det är viktigt att vara byta utbildning rutin med jämna mellanrum. 

Om du inte vill tillbringa timmar i gymmet, finns det sätt att arbeta dina underdelar snabbt, billigt och utan att gå hem. leksaker, liksom dagliga övningar kan hjälpa till att hitta välformade ben drömmar: gå, springa, gå i trappor, dans, spela boll och, naturligtvis, hopprep och bränna fett, bidrar till att kringgå benen.

Tala med din läkare, se en sportspecialist och en nutritionist, förutom att du håller ögonen på hälsan kan du uppnå högre och bättre resultat.