Varje kvinna vill ha stora, snygga, vackra och riktigt smala bottenmedlemmar. Sanningen berättas: vem gillar inte kvinnor med bra ben, oavsett om du är en man, av uppenbara skäl eller till och med en kvinna, för att beundra och motivation att ha egenskaper nära varandra?

Kanske är den stora skillnaden av kvinnor deras underdelar, eftersom denna egenskap gör dem mycket femininare och i jämförelse med användandet av korta kläder, klänningar eller till och med bikinier är det mycket vackert att visa en bra kropp än något "fallit , flaccid och full av celluliter ".

De flesta kvinnor tycker att det är mycket svårt att utveckla nedre extremiteter. Några, helt enkelt svårigheter att få volymen, andra, även med viss viss volymökning, men med det, en bra mängd som kommer från kroppsfett, vätskeretention och hud.

Så vilka är orsakerna till dessa svårigheter? Är genetiska problem bara begränsande till ett gott LL eller vi kunde helt enkelt rätta till fel genom att föreslå nya principer och sedan få optimala resultat.?

Artikelindex:

  • Den genetiska frågan
  • Den kvinnliga kosten
  • Tung och flerväglig och sammansatt träning
  • Brist på vila i nedre extremiteter
  • Försummelse av övre extremitetsträning
  • Träna med vänner
  • Överdriven stimulantia före träning i underlivet
  •  Du vet vad Valsalva Maneuver är.?

Den genetiska frågan

Den genetiska frågan är mycket begränsande och vi kan inte vara dumma att säga att det inte finns för att säga att det inte verkligen kan göra saker lättare eller svårare.

Trots detta är genetiska problem inte synonymt med att de inte har några resultat. Du måste förstå att det kommer att bli JA kan få resultat, men vill inte att spegla andra kvinnor som har god genetik eller ens inte vill muskel format som den andra (s), eftersom varje person har sin egen individuella egenskaper. Förstår att du kan utvecklas dento än din kropp ger dig, och det kommer inte att bli värre inte ... Tvärtom, kommer att vara bARA!

Den kvinnliga kosten

Om det finns något som är väldigt fel inom nutritionist är klädtillverkaren att föreslå väldigt stora förändringar i en kvinnlig diet. Jag talar inte om införande eller ökning av vissa näringsämnen, för det är uppenbarligen nödvändigt för att överväga kvinnlig metabolism. Jag pratar om förändringar som gör att kosten är så "prydnad" att vi kan jämföra det med ett karnevalspår! Detta kommer definitivt inte att överväga fysiologiska metaboliska behov för att få det att utvecklas ordentligt, vare sig det är lägre ben eller andra delar av världen.

Du tror inte riktigt att den turbinerade och popozuda-modellen matar på chia-mjöl och en liten papaya på morgonen, eller hur? Om du tror bör du granska dina begrepp.

Sanningen är att det inte behöver vara så annorlunda än den manliga kostnaden, förutom under uppdelning av mikronäringsämnen och den individuella kontemplationen av fördelningen av makronäringsämnen och därmed energi hos den kvinnliga kosten. Som män, de behöver kolhydrater för energi och hormonella signaler, de behöver lipider för många metaboliska funktioner (särskilt hormonella) och naturligtvis behöver bra proteinkällor för att syntetisera rätt inte bara muskelvävnaden, men protein för oändliga funktioner som kroppen inte kan gå tom för.

Om du sjuksköterska som en fågel får du inte resultat. Självklart berättar vi inte att du matar dig själv som en "whale", utan äter nog för att få de resultat du vill ha. Var inte rädd: Att äta kommer inte att göra dig "fet" så länge du ät korrekt!

Tung och flerväglig och sammansatt träning

Ett annat stort problem som förekommer hos den kvinnliga publiken är inte bristen på hårt arbete i sin träning, för det är förresten ofta mer engagerat än många män. Problemet är dock återigen i det överskott av första som har uppstått i träning: Användningen av miljontals övningar, serier och repetitioner, vilket gör träningarna mindre effektiva.

De flesta av dem hamnar på att föredra alternativ som de fyra stöderna, isoleringsövningarna, stolarna och glömma grundläggande grunder som fri hakning, marklyftning och jämn benpress 45. Det går inte att fastna i maskiner, barnvagnar eller ens försöka miljontals övningar för att träffa dina gluter om du inte stimulerar muskeln tillräckligt så att den kan reagera anaboliskt under resten.

Börja med att granska dina träningskoncept,jobba hårt. Ge mer vilotid mellan en träningspass och en annan. Värdera grundläggande övningar och de kommer säkert att vara mer än tillräckligt för att stimulera dina muskler!

Brist på vila i nedre extremiteter

Hur många gånger ser jag inga tvivel om kvinnliga träningsavdelningar? De flesta av dessa divisioner visar total oförbereddhet hos vem som sätter dem ihop. Första, synergi och övervägandet att det är möjligt att isolera de olika delarna av de nedre extremiteterna i olika dagar, vilket vetenskapligt redan är omöjligt, att notera kedjorna och muskel synergier. En annan punkt är att även om det vore möjligt, skulle vara ineffektivt tåg nedre extremiteterna tre eller till och med bild gånger i veckan, som är inte ovanligt att se. Vanligtvis felaktiga uppdelningar är som följer (eller något sådant):

  • A: Quadrices;
  • B: MMSS;
  • C: Buttocks;
  • D: Cardio;
  • E: Posterior av benen;

Detta är ett mycket dåligt delas träningssystem som först ignorerar när man arbetar, till exempel quadriceps på sammansatta övningar som knäböj eller benpress 45, arbetar också över den bakre regionen av benen, inklusive glutes. Vi ignorerar också, när du arbetar i skinkorna, bör quadricepsna inte vara mycket slitna. Och de ignorerar även vikten av övre lemsträning och därför försummar det helt och hållet.

Försummelse av övre extremitetsträning

Vad skulle träna på övre lemmar med utveckling av nedre extremiteter? Du kanske tror att ingenting, men det finns allt att vara. Visste du att du, till exempel för att utföra en bra fri squat, behöver starka ryggar för att ge en ordentlig scapulär adduktion? Och att dina armar måste stärkas så att de kan stödja baren ordentligt? Och Stiff? Vad händer med underarmar som är svaga? Axlarna, för att stödja alla andra övningar om de inte är ordentligt utbildade, kommer också att medföra förluster.

Det är utan tvekan viktigt att du tränar dina övre lemmar så hårt och lågt som möjligt för att utveckla bra underdelar.

Vi kan inte glömma att underbenen BEHÖVER REST, Därför är det passande att vi på lämpligt sätt byter ut sin träning så att vi ger kroppens kapacitet att främja nödvändiga överkompensationer och därmed de adaptiva processerna.

Utan tvekan kommer kvinnor som vet hur de ska träna sina övre lemmar säkert att ha en bättre utveckling i nedre extremiteterna, förutom en mer symmetrisk och funktionell kropp, rensa.

Träna med vänner

Det är inte ovanligt att se i gym bodybuilding flickor samlas för att träna tillsammans, för att motivera varandra eller något ... Självklart, i detta avseende, kan det vara intressant, men fortfarande är överens om att motivation måste komma från DU inte andra. Men det är inte den största frågan. Det finns mycket mer relevanta punkter att överväga. Bland dem är det att det krävs en träning för att träningen skall vara effektiv INDIVIDUALISERAD. På så sätt, hur kan vi föreslå en individuell träning för 3 eller 4 personer samtidigt med samma träning? Det skulle naturligtvis vara omöjligt..

Vad som händer är att när du tränar mellan vänner, slutar du följa protokoll som är färdiga FÖR DIG, som din vän kommer inte längre följa de protokoll som var För henne.  Med andra ord, anta att du behöver utveckla den mediala delen av din quadriceps bättre medan din vän) behöver mer utveckling i skinkorna. Skulle det vara att att använda samma övningar skulle uppnå samma mål och mål i träning? Visst inte ...

Om du gillar att träna med din vän eller med en grupp vänner kan du göra det från tid till annan, men du kan inte göra det rutinmässigt.

Överdriven stimulantia före träning i underlivet

Ofta möter vi flickor kommer i enorma akademier gjorde ett löv med hjälp av termo, stimulerande eller någon galen hemmagjord formel som hennes vän har rekommenderat eller ens att hon har sett på internet ... Men utbildningen av de nedre extremiteterna (och även även utanför dem) kan detta vara skadlig.

Det finns något som jag alltid har varit medveten om och att många professionella bodybuilders som tränar ben är också angelägna. Jag pratar specifikt om benutbildning så att du ger en tillräckligt intensiv stimulans för att utveckla dem. Men för att detta ska ske måste du vara inriktad på träning och den måste vara starkt koncentrerad och stressad. Ben är en av de grupper som det inte är bekvämt att träna "i slag" eller på den gamla sätten "batitud".

Nedre lemmar eftersom de är stora, komplexa kluster, behöver mycket väl givna stimuli, och om du är overexciting i kroppen, som termogener eller andra föreningar, kommer du säkert att ha svårt att göra det. En av anledningarna är att andas själv. När vi tränar spända måste vi andas ordentligt, och om det inte är gjort, på grund av respiratorisk eufori som vi kommer att vara framför användning av stimulanter, kommer vi definitivt inte att ha effektivitet i samma.

Dessutom innebär många träningsövningar i övre delen behovet av övning av apné eller Valsalva Maneuver där de kan störa Arterial Press jämfört med användning av stimulanter, och det är absolut inte intressant.

 Du vet vad Valsalva Maneuver är.?

Valsalva manöver är att inspirera luften och gripa den, vilket gör en intra-abdominal kraft för att utlösa den, men samtidigt förhindra att den går ut. Detta tryck orsakar några väsentliga faktorer att uppstå i fysisk aktivitet:

  • Den första av dessa är stabiliseringen av kärnområdet och hjälpen i sammandragningen av erektorns spinae-muskler, vilket gynnar att kroppen har bättre stabilitet och förhindrar många skador.
  • Den andra av det är att orsaka: Blodtryck, som tenderar att falla snabbt med en overhead under dig, som i fri squat, stiger och förhindrar därför motgångar som svimning etc..

Det finns ingen negativ påverkan på Valsalva manöveren för riktigt friska människor och förutsatt att den utförs med rätt teknik och vid rätt tidpunkt. Trots allt behöver vi adekvat andning i motståndsträning med vikter.

slutsats:

Det är en dröm för varje kvinna att få väl utvecklade underdelar, utan tvekan, låt oss komma överens om att det kanske är regionen av större framträdande i deras kroppar. För att dessa ska kunna utvecklas ordentligt är det dock nödvändigt att fokusera på några viktiga punkter, undvika fel och speciellt förbättra tekniker för att maximera resultat och göra dem ännu vackrare med bättre självkänsla.

Så uppmärksamhet på de små detaljerna, de gör en stor skillnad!

Bra träning, tjejer!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!