Varje förgäves kvinna vill ha en platt kropp och inget bättre än kroppsbyggnad för att definiera kroppen och uppnå bra resultat. Men vård måste tas med Myter och sanningar för kroppsbyggande för kvinnor att inte delta i felaktig fysisk aktivitet eller ha olämpliga vanor för att få en passformig kropp.

Inför så många frågor och skvaller om kvinnlig bodybuilding, inget bättre än att veta vilka är de viktigaste myter och sanningar styrketräning för kvinnor och genomföra en utbildning på rätt sätt och utan att fråga.

  • Myt # 1: En kvinna som väcker stor vikt kommer att få "pumpas".

Detta är den största myten om kvinnlig bodybuilding och det är viktigt att veta sanningen om att träna korrekt och få bättre resultat.

Kvinnor tror att om de lyfter för mycket vikt i gymmet, kan de få en stor ökning i muskelmassa och kommer att pumpas med det maskulina utseendet. Detta är en stor myt!

sanning:

Kvinnliga hormoner reagerar inte på samma sätt som manliga hormoner under en större tyngdlyftning. Bra för kvinnor som var rädda för att skapa musklerna mer och dåligt för de lata som inte gillar att träna, eftersom kvinnor behöver ansträngning och engagemang (utöver balanserad kost) till dubbelt så stor som män för att uppnå muskelmassa.

Detta beror på att musklerna kvinnor är lika med män, men deras utveckling sker på ett helt annat sätt, eftersom det finns en hög nivå av östrogen i de flesta kvinnor, som hindrar tillväxten av muskler och hindrar dem från att vara stora och skrymmande som männen. Samtidigt har män gott om testosteron som underlättar ökad muskelmassa.

Det värsta nackdelen (eftersom det finns flera) av dem som tror på denna myt att göra en hel del deg genom att lyfta tunga laster av vikt är bristen på tillfredsställande resultat och förlust av tid evolutions i musklerna, som kvinnan som höjer vikt kan inte en tillfredsställande massaökning och, när den lyckas, är det efter en lång tid av engagemang.

Det är faktiskt nödvändigt att använda tunga belastningar i kvinnors träning för att få en tillfredsställande kroppsmassa. Så kvinnor kan dra fördel av mycket vikt (men alltid med stor försiktighet och respektera deras gränser) om de vill ha en passform kropp.

  • Myt # 2: Kvinnors träning måste skilja sig från män.

Många kvinnor tror att de inte kan utföra samma övningar som män annars kommer att bli maskuliniserad. I många fall är det bara en förutbestämning bland tränare eller till och med kvinnor som inte erkänner träning lika med män som är rädda för att få för mycket muskler (myt nr 1).

sanning:

Även om det finns flera anatomiska, fysiologiska och hormonella skillnader mellan män och kvinnor, finns det ingen regel som förpliktar män att ha differentierad behandling av kvinnor eller vice versa.

Kanske den enda skillnaden föreligger på grund av det faktum att kvinnor föredrar förstärknings områden som skinkorna, ben och buk medan män är mer intresserade av definitionen av armar, bröst och rygg, men detta är inte ett obligatoriskt inslag mellan könen och mindre måste styra.

När du väl har hittat sanningen kan du gå till gymmet och ändra ditt tråkiga träningspass. Du är fri att göra samma övningar som gym-klasskamraten som co-tränar med dig utan att få dina muskler samma som hans. Bekänn dig att du alltid haft lite avundsjuka. Så gå dit just nu och lämna denna myt åt ​​sidan..

  • Myt nr 3: Kroppsbyggnad för kvinnor borde ha låg belastning och flera repetitioner.

De flesta kvinnor kommer till gymmet och vill utföra träning med låga belastningar och höga repetitioner (över 15 repetitioner). Detta händer på grund av rädsla om Myt 1 (rädsla för att få alltför mycket muskler och bo med stora muskler), men det är en annan myt som skapats från en första (någonsin märkt hur myter uppstår?).

sanning:

Myter # 1 och # 2 ska vara trasiga så att du utför ett träningspass med höga belastningar och få repetitioner för att fungera musklerna bättre.

Det bästa sättet att kombinera belastningar och repetitioner är att förena din ansträngningsgräns och fysisk styrka, tillsammans med instruktörerna och observatörerna av tränaren eller personliga tränaren, eftersom han kan ge professionell vägledning.

Dessa är (så otroligt som det verkar) de största anledningarna som många kvinnor ger upp på kroppsbyggnad. De föredrar att tro på myterna och göra dem sanna istället för att söka rätt och riktig information. Det är därför de inte får bra resultat, vilket slutar avskräcka vem som helst att träna. Det är då att de bestämmer sig för att sluta träna sedan träningen inte fungerade.

Nu när du känner skillnaden mellan myt och sanning, kan du utföra ett bra träningspass med mycket mer massförstärkning och fördelaktiga resultat för kroppen. Dessutom är det möjligt att träna medvetet och lugnt med alla myter och sanningar hos kvinnlig kroppsbyggnad, utnyttja fördelarna med fysiska övningar och ha ett hälsosammare liv.

Då slutade ursäkterna. Nu när du har rensat dina tvivel om Myter och sanningar för kroppsbyggande för kvinnor, kan springa till gymmet, lyfta mycket vikt, göra samma träning som mannen som tränar på sitt schema och utför aktiviteter med höga belastningar och få repeteringar. Säkert kommer du att bli förvånad över resultaten och du kommer se stora förbättringar i din kroppsbyggnadsutbildning.

Kramar och bra träning

Av Jeniffer Elaina