MMA fighters och andra kampsporter som judo, jiu jitsu, muay thai, karate, taekwondo, boxning, etc., utöva en pull utbildning rutin och kräver att deras kost är mycket väl förberedda, se våra nutritionsoptippar.

Kampen, för en tid sedan, föll i den brasilianska smaken. Med utbrott av blandad kampsport (MMA), blanda olika former av kamp, ​​särskilt med de många idrottare som stod ut bland internationella idrottare, har människor mer eftertrak sådan sport för att stärka kroppen söka och relevanta fysiska övningar för muskelmassa och definition och tonen muskler.

Men för att starta denna sport är det nödvändigt att ha en tidigare fysisk förberedelse, eftersom träningsrutinen är tung, speciellt för dem som vill utmärka sig i sport. Det är dock inte bara genom övningar att du kan vara en bra fighter. Allierad med mycket träning, uthållighet och fokus, är det nödvändigt att ha en balanserad och hälsosam diet.

För dem som följer slagsmålen, oavsett om de är MMA eller inte, vet de att de är indelade i kategorier som använder konkurrenternas vikt. Därför tar hand om vikt och utfodring lika viktigt för idrottare, slagsmål eller någon sport.

Precis som i bodybuilding är mat en mycket viktig punkt för att förbättra din utveckling i en viss sport. Vissa livsmedel ger större styrka, energi och muskelförstärkning, vilket är nödvändiga mål att bli en välkänd idrottare i framtiden.

Några punkter bör ses när man balanserar mat med tunga träningspass.

  • Foder alltid minst en timme före, för att tillåta tid att utföra matsmältningen och tömma magsystemet.

  • Livsmedel med lågt glykemiskt index kommer att ge energi längre eftersom de faller in i blodomloppet långsammare, vilket ger idrottaren mer styrka och energi under träning.

  • Konsumera inte tunga livsmedel som mjölkar, ostar, röda kött.

  • Hydrering är också en av de viktigaste delarna. Håll hydratiserad före, under och efter träning.

    Diet för dem som kämpar

Träningsdieten för att uppnå de resultat som förväntas av träning kan hjälpa och kraftigt påskynda en sådan process. Nutritionists råder att kostvanen är vanligtvis 55% kolhydrater, 30% lipider, 15% protein. Dessutom bör vitaminer, mineraler och mycket vätska införas tillsammans med de procentsatser som anges ovan. Eftersom de är träningar, det mesta av tiden finns det ett stort slitage på organismen. Därför behöver kroppen levereras med alla slags näringsämnen, annars skulle det minska idrottarens prestanda och kan orsaka ännu allvarligare problem.

Livsmedel kan delas in i tre grupper: energi mat, byggare och regulatorer. Varje måltid ska fyllas med en viss mängd av var och en av de tre grupperna, och tänker framför allt på vad som ska spelas några timmar efter måltiden.

Energimat är mestadels sammansatt av fetter och socker och släpper snabbt energi till kroppen.. De är utmärkta för dem som utför övningar som kräver en stor mängd energi snabbt. De viktigaste energimat är tonfisk, sardiner, kyckling, för kött; kål, rädisa, kål, morot, gurka, pod, för grönsaker och grönsaker; mjölk och yoghurt, för mejeriprodukter; och jordgubbe, apelsin, ananas, tomat för frukt. Vi har en artikel här på bloggen där vi pratar om kolhydrater (energikällor) som anges för en diet, kan ses här, och i denna andra artikel talar vi om källor till bra fetter (lipider) i detta inlägg.

Å andra sidan har matbyggare huvudfunktionen att bygga kropp, muskler och levande materia. De huvudsakliga livsmedel som har egenskapen att bygga vävnad är proteiner, som kommer från kött, ägg och mjölk. De borde dock konsumeras i det belopp som verkligen behövs och tänker på hur mycket dessa vävnader slits ut under dagen och följaktligen träningen. Vi har också en artikel där vi pratar om proteinkällor som anges för en diet här.

Regulatory livsmedel är mestadels av vegetabiliskt ursprung. De ger kroppen vitaminer och mineraler som är ansvariga för att reglera och bibehålla optimal funktion. Förutom de näringsämnen som nämns ovan är fibrer och vatten en del av denna grupp och är nödvändiga för att kroppen ska vara i perfekt fungerande ordning. Huvudfunktionen är att hålla kroppen hydratiserad och resistent mot infektioner. Vissa livsmedel som ingår i gruppen är bland annat sallad, betor, broccoli, banan, avokado, druv, plommon. Två till fyra portioner av frukt och tre till fem grönsaker är idealiska för reglering av organismen.

Normalt är idrottarnas diet indelad i två delar: kosten under tävlingen och kosten i den före konkurrensperioden.

Under tävlingsperioden bör maten vara så balanserad som möjligt. Måltiderna måste omfatta intervall på högst tre timmar. Detta är nödvändigt för att ge rätt tid för matsmältningen. Dessutom håller den kortare tiden mellan en måltid och en annan kroppen energi längre. Lätt smältbara livsmedel, som kolhydrater och med mindre protein, hjälper också idrottaren att hålla energi under tyngre träning.

En dag före konkurrerande måste idrottaren behålla en fettfattig, lågkalorig och icke-fet mat som kål, bönor och ägg. Dessa livsmedel kan orsaka obehag, speciellt för kämpar som får slag på platser som kan få ont av gas. Vätska bör förbrukas en halvtimme före kampen. Alkohol, te, kaffe och läskedrycker bör undvikas, främst på grund av den diuretiska effekten de ger.

Redan under praktiken om foder såsom beskrivits ovan, med delar av de tre grupper, regulatorer, byggare och energi, med den korrekta andelen livsmedel, 55% kolhydrater, 30% fett, 15% protein. 

Tillägg för fighters

Som vi alltid förklarar här i Master Training, nybörjare och till och med mellanhänder inte behöver täppa till tillskott, är grunderna fortfarande det bästa. Bland dem framhäver vi:

Maltodextrin / dextros: att fylla på energi, och kan tas under och efter träning.

Vassprotein / BCAA / Kreatin: Koncentrerade proteiner och deras källor till aminosyror, indikerade för muskelbyggande och styrka. Vid BCAAs (förgrenade aminosyror) kan tas före och efter träning, tar Whey Protein och Creatine efter träning med någon kolhydratkälla.

Det finns särskilda artiklar här på bloggen (länkarna på sidan) på de tillägg som nämns, där man kan ta ett större tvivel om belopp, tidpunkt och hur man tar, läsa också, är det värt att inte göra misstag.

Kom ihåg att dessa procentandelar av makronäringsämnen är helt enkelt för att klargöra punkter. Så också med avseende på kosttillskott. Eftersom varje organism har singulariteter, är det nödvändigt att konsultera en läkare och en nutritionist för att känna till den bästa kost som ska följas och tänka på syftet på kort, medellång och lång sikt.

av Raquel Torres Costa Bressan Författare i Letters av Federal University of Viçosa.