Här i Brasilien verkar han nästan varje dag på TV-spelar Julius (Chris fader), men Terry Crews har också varit framgångsrik på teatrar, för närvarande i The Mercenaries 2 och nyligen i The Branches. Lär känna din träning och dietrutin nu.

Terrence Alan Crews, skådespelare och komiker, även känd som Terry Crews. Omöjligt att glömma sin prestation i filmen "White Chicks" och "Low Blow" där, i den senare spelade han Xburguer, muambeiro.

Dess fysiska formen drar mycket uppmärksamhet, särskilt när han gör tecken som ingenting har att göra med din kondition excelente.Entretanto till nästa film att släppas, där Crews kommer att ha en andel i huvudrollen "Expendables 2" skådespelaren kan , kort sagt, dra nytta av din fysiska träning.

Bildandet av din fysiker började även när han var på college. Vid Western Michigan University i Michigan var Terry Crews en lagspelare på sin college. Sedan spelade han i sex år i NFL.

Under samma tid gick redan in i det område som skulle vara, senare, dess huvudfunktion: den ena av skådespelaren. Han spelade in en oberoende film som heter "Young Boys Incorporated." 1999 började han sin karriär en gång för alla. Från och med då stannade han inte, utan att lämna någon av sina lustar, vilket är sporten.

Att spela i filmen "The Mercenaries 2," Terry, som redan var fysiskt passande, arbetade ännu hårdare för att få muskler och förlora fett. Vid åldern av fyrtio gjorde Crews ett träningspass som skulle sätta många barn i toffloret.

Arbeta med kretsar, supersets, pyramider och olika sammansatta, intercalerade och vilopauser av endast 30 sekunder mellan uppsättningar och repetitioner av övningar.

Målet med utbildningen användning med sammansatta övningar, lite vila och krets byggdes starkare muskler, släppa höga testosteronnivåer, som är ansvarig för att öka ämnesomsättningen att på så sätt bränna mer fett.

Träning Terry Crews

Här är en träningsrutin:

måndag

Axelsträning

  • Giant Series:
  • High Row - en serie med sex reps;
  • Börja - en serie med sex repetitioner;
  • Stiff - en serie med sex replikat;
  • Jump Squat - en serie med sex reps;
  • Framhöjd - en serie med 10 repetitioner;
  • Lateral lift - en serie med 10 repetitioner;
  • Inverse Crucifix - en serie med 10 repetitioner;
  • Arnold Lift - en serie med 10 reps;
  • Trådhammare - en serie med 10 reps;
  • Buken - en serie till utmattning
  • Upphöjning av benen - en serie till utmattning;
  • Och 30 minuters löpning på löpbandet.

tisdag

Tillbaka träning

  • Landundersökningen - fyra serier som ökar vikten gradvis
  • Fast bar med vikter - tre serier som ökar vikten gradvis
  • Fast bar bakom nacken - en serie till utmattning;
  • En serie med sex repetitioner med fast bar som drar åt höger;
  • En serie med sex repetitioner som drar baren fast till vänster;
  • En serie med sex replikat, normalt;
  • Böjd paddling - fyra uppsättningar med 10 repetitioner;
  • Stängd paddling - fyra uppsättningar, gradvis ökande vikt;
  • Och 30 minuters löpband.

onsdag

  • 45 minuters löpband.

torsdag

Bröst och biceps

  • Start-up - fyra uppsättningar av 10 reps;
  • Straight supine - fyra serier som ökar vikten gradvis
  • Lutad bänkpress med hantlar - fyra serier, ökad vikt gradvis;
  • Korsfästelse - fyra uppsättningar med 10 repetitioner;
  • Direkt tråd - fyra uppsättningar med 10 repetitioner;
  • Parallellt - en serie med 15 repetitioner;
  • Armvapen - fyra uppsättningar med 20 repetitioner;
  • Buken - en serie till utmattning
  • Upphöjning av benen - en serie till utmattning;
  • Och 30 minuters löpning på löpbandet.

fredag

  • Benutbildning
  • LegPress, för varje ben - fyra uppsättningar med 10 repetitioner;
  • Kalv - fyra uppsättningar med 10 replikat;
  • Squatting i Hack - fyra uppsättningar med 10 reps
  • Extensor - fyra uppsättningar med 10 replikat;
  • Stängt bakåt - fyra serier som ökar vikten gradvis
  • Buken - en serie till utmattning
  • Upphöjning av ben, en serie till utmattning;
  • Och 30 minuters löpband.

lördag

  • Kardiovaskulär träning.

Terry Crews Diet

Förutom den tunga träningen upprätthöll Terry en balanserad diet rik på magre proteiner. Består av sex måltider, syftar denna typ av diet till att minska kaloriförbrukningen, vilket ger större koncentration av mager kroppsmassa.

  • Första måltiden: ett äpple, en servering av aminosyror (BCAA) och ett multivitamin.
  • Andra måltiden: en proteinskaka (väteprotein)
  • Tredje måltid: ett glas yoghurt och en servering av granola.
  • Fjärde måltid: En kyckling sallad.
  • Femte måltid: Ett protein skaka.
  • Sjätte måltid: ett kycklingbröst.

Nedan separerar vi en video med krediter till webbplatsen Bodybuilding.com, som visar att Terry ger tips och pratar lite om hans träningsrutin.

Vi skilde också några bilder av Terry Crews tolka Julius (fader till Chris) i serien alla hatar Chris, även i några filmer som Branquelas och The Mercenaries 2 och för lite utbildning i en av hans passager i Rio De Janeiro :


"Bra läge"


Om du gillade träningsrutinen och kosten för denna superstjärnan av teatrar och sport, först råd med din läkare, ta de nödvändiga tentamen för att ta reda på om du är lämplig att träna som Terry Crews. Också kontakta en dietist, som kommer att passera den bästa kosten eller anpassningarna av Crews dieten till dig, och en sportspersonal, som kommer att hjälpa dig i träningsrutinen.