Att vara en gud, även i fiktion, är inte så svår som det låter; var vilken skådespelare Chris Hemsworth lyckades spela Thor, den nordiska prinsens son till gud Odin och Jord, gudinnan på jorden. Genom kraftig träning uppnådde Chris mer än 9 pund av väldefinierade muskler.

De tre huvudfaktorerna i den nordiska gudens träning sov och dricker mycket vatten och äter bra. Vanligtvis är idrottsmän som är villiga att skaffa muskler på ett hälsosamt sätt fokus på att äta och tungt arbete, och glömma de nätterna som väl använts hjälpa till med att bränna fett och bygga muskler. Att dricka mycket vätska är också absolut nödvändigt för att få vikt i form av mager massa. Chris rapporterade att han fick cirka fyra liter vatten om dagen. Inte glömma en balanserad diet, med en hög konsumtion av proteiner, primordial för att bygga karaktärens bild.

Skapandet av den nordiska karaktären hade två faser: ökningen av musklerna och minskningen av kroppsfett. Denna delning var inte planerad. Skådespelaren gick in i en rutin som syftade till att öka muskeln, för båda fick omkring 9 pund i musklerna; emellertid var inte med samma biotyp som den mäktiga Thor, främst för att den inte passade in i hans fantasi. Det skulle behöva krympa för att passa den perfekta bilden för papperet. Så började den andra fasen av karaktärsskapande.

Den första fasen var baserad på muskelförstärkning, med en utfodring riktad mot konsumtionen av proteiner. Hans träningsrutin följde följande:

Utbildning av skådespelaren Chris Hemsworth Thor av filmen The Avengers

Perioden var ungefär två månader lång, varje dag med fokus på en del av kroppen; till exempel den första dagen fokuserad på pectoral och dorsala muskler, arbetar de muskler som utgör denna del genom bänkpressen, den krökta paddeln, parallellstången och den fasta linjen. På andra dagen fokuserade han på benen, med övningar på flexorbordet, förutom marklyftning och hakning. På den tredje dagen arbetades triceps och biceps genom den slutna ryggen och den superade och slutna fasta fältet.

Se nedan hur träningen ABC har upprättats:

Period 1: Dag A: Pectoral och Dorsal
  • Supino reto
  • Bukt rodd
  • Parallellstänger
  • Fast bar

Dag B: Ben

  • Flexor bord
  • Markundersökning
  • squat

Dag C: Triceps och Biceps:

  •       Supino stängt
  •       Supinated och stängd fast bar

För att få mer muskelmassa måste du ändra antalet uppsättningar och repetitioner. Inom 8 veckor av träning hade Chris Hemsworth denna rutin:

  • Veckor 1 ֯ och 5: 4 uppsättningar av 4 till 6 replikat;
  • Veckor 2 ֯ och 6 ֯: 4 uppsättningar av 6 till 6 replikat;
  • Veckor 3 ֯ och 7 ֯: 4 uppsättningar av 8 till 12 replikat;
  • Veckor 4 ֯ och 8 ֯: 4 uppsättningar av 4 till 6 replikat. 

Chris Hemsworth Diet och Supplement

Deras diet låg i båda faser av muskelförstärkning och fettförlust, med proteinskakningar (Whey Protein), magert kycklingfilé och långsam absorption av kolhydrater. Hans måltider var uppdelade i små portioner varannan eller tre timmar. Med denna typ av mat lagrade skådespelarens kropp inte extra kalorier, förvandlades till fett. Dessutom minskade konsumtionen av socker, eftersom den består av snabbförbränning av kolhydrater, vilket bidrar till vinsten av fettmassa.

För andra fasen för att skapa karaktärens bild, var Chris tvungen att krympa i storlek, eftersom det var för stort för att matcha karaktärens biotyp och att komma in i Thors klänning. För att göra så fokuserade skådespelaren på kardiovaskulär träning, som har en ökad fettkonsumtion som energikälla, minskande kroppsfett. Fortfarande på detta stadium använde skådespelaren en teknik som är vanligt bland de amerikanska kändisarna, kallelsen "Shrink Wrap Effect". I fri översättning skulle det vara "effekten av att krympa omslaget runt musklerna", vilket innebär att kroppen lämnas mer definierad. 

Effekten av denna teknik sker på samma sätt som när vi tar ut luft ur en väska. För att göra detta måste du hålla kroppen i mycket låg fetthalt, vilket bara kan uppnås genom ett kardiovaskulärt träningspass som varar i ca 2 månader, lägger till muskelträning och en högprotein diet för underhåll av musklerna. vanligen, när den når 8% i kroppsfett, är effekten redan möjlig att ses.

Några klassiska övningar som krävde mer av skådespelaren antogs i denna definitionfas, till exempel:

  • däcklyftning
  • benpress
  • alltid kombinerad med hantelkretsar i olika vikter
  • kämpande rep (två tunga linor där personen svänger), här är ett exempel: https://www.youtube.com/watch?v=u45qCLuwa7I
  • kettlebells (det är en sorts järnboll med ett band att lyfta från grunden ovanför huvudet). Denna övning är redan bättre känd, här är ett exempel: https://www.youtube.com/watch?v=SRpbM9nzDcM

För att få all nytta av träningen som Chris Hemsworth måste införliva guden, är Thor nödvändig medicinsk och professionell sportuppföljning. Få regelbundna kontroller och var noga med att se din läkare..

av Raquel Torres Costa Bressan Författare i Letters av Federal University of Viçosa.