Bodybuilding är en växande sport i Brasilien som lockar fler och fler utövare och fans. Se i den här fullständiga artikeln, allt du någonsin ville veta om det!

Bodybuilding and Fitness Competition arrangerad av IFBB 2015 i Nederländerna.

Vad är

Bodybuilding, även känd här i Brasilien som bodybuilding (bodybuilding på engelska) är en sport som länge har diskriminerats mot.

Under de senaste åren har vi dock sett en stor ökning, inte bara i utställningen, men också i intresse för människor och sponsorer. Allt detta har gjort honom till en populär sport och är i striden för att bli olympisk.

Men det här är en sport av många, många år. När allt eftersom mänsklighetens gryning, jämföra kroppar och skönhet, har alltid varit i vår kultur. Därför, innan vi pratar mer specifikt om bodybuilding, måste vi förstå det i en historisk miljö!

Historia av kroppsbyggnad / Bodybuilding

1965 Larry Scott vid 27 års ålder var den första som vann Mr Olympia, tillsammans med redan 2012 i åldern 73 år.

Användningen av styrkor övningar som en tävling är millenarian. I antika Grekland och Egypten finns det register över jämförelser av skönhet och symmetri av kroppar. Men det var på 20-talet som bodybuilding verkligen vann de sätt vi känner till idag.

För dem som känner till strukturen i den nuvarande bodybuilding, föreställ dig sporten utan de stora tävlingarna, är det även svårt. Detta är dock resultatet av årtionden av evolutionen. De första kroppsbyggande tävlingarna i den moderna eran hölls i början av förra seklet.

Den första stora tävlingen gjordes av Eugen Sandow. Detta anses vara fadern till bodybuilding och modern bodybuilding, vara en komplett idrottsman. Han var champion av strongman och friidrott, men det var till och med markerad av hans fysiska, symmetriska och mycket definierade.

Den första bodybuilding-tävlingen följde inte exakt dagens form, men det har börjat dra profilen för den nuvarande sporten.

Men det var under de följande årtiondena som bodybuilding började få det ansikte som det har idag och blev populärt.

Första Bodybuilder / Notable Bodybuilders!

Arnold Schwarzenegger under Herr Olympias tävling 1976 (vänster) och sedan 1980, det sista året att tävla och vinna titeln på mästare för sjunde gången!

På 1930-talet hade vi några kroppsbyggare (vilket betyder kroppsbyggare på engelska) som började sticka ut. Förutom att vara idrottsmän, hjälpte de till att sprida träningsmetoder, dieter och hela sammanhanget i sporten. Earle Liederman var en idrottsman och författare till några av de äldsta kroppsbyggande böckerna. Finn Hateral var en av pionjärerna i konsten att posera, något anmärkningsvärt idag.

Några årtionden senare kom kroppsbyggnad för att få ännu mer kraft. På 70- och 80-talet tog sporten ett stort steg, med några av de främsta namnen i bodybuilding fick mycket utrymme.

Detta ansågs vara en guldålder, där namn som Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva, Larry Scott, Mike Mentzer, Lou Ferrigno, Frank Zane, Adan Taylor, Dorian Yates (6 gånger vinnare av Mr Olympia) och Ronnie Coleman, 8 gånger mästare Mr Olympia, alias, den största mästaren bredvid Lee Haney, där han vann titeln 8 gånger också. 

Dessa idrottare är säkert en av de mest vördade kroppsbyggare av "old school" av världens kroppsbyggande. Att vara Ronnie Coleman från en senare generation.

Dessa idrottare ökade sporten och fick enormt berömdhet. Många av dem gjorde framträdanden i tv och på bio och fick stor berömmelse. Detta bidrog till att öka sporten i media och tog många fans.

International Federation of Bodybuilding (IFBB) grundades på 1940-talet, men det var i denna tid att det fick mycket utrymme. Den första Mr Olympia hände på 60-talet och vann av Larry Scott.

Tävlingen var ansvarig för ytterligare ökning av bodybuilding.

Eduardo Correa under Mr. Olympia 2014, den största brasilianska figuren i bodybuilding idag.

För närvarande har bodybuilding stora namn som Phil Heath (mästare under de senaste 7 åren), Kay Greene och Jay Cutler (4 gånger mästare). Rikstäckande, är exponenten stora Eduardo Correa, som har tävlat flera gånger i sin kategori Mr. Olympia, 212 pounds (eller upp till 96 kg), den andra huvudkategorin av Mr. Olympia.

Bodybuilding federationer

Alla officiella bodybuilding tävlingar är gjorda av federationer. Vi har, i det mest allmänna sammanhanget, IFBB som den mest kända. Det är IFBB som främjar Mr Olympia och de stora bodybuilding tävlingarna runt om i världen.

I professionella tävlingar är IFBB den viktigaste federationen. I amatör bodybuilding har vi också NABBA, som håller tävlingar och har tusentals registrerade idrottare.

Oavsett om idrotten är amatör eller professionell, för att han ska kunna konkurrera måste han nödvändigtvis vara ansluten till en federation.

Top Bodybuilding Kategorier

Att prata i kategorier är ganska brett, eftersom federationerna har olika namn för var och en av dem. Dessutom finns det mer specifika kategorier som endast uppstår på vissa ställen.

Kategorin separeras efter kön, i vissa fall även efter ålder och längd. Detta så att tävlingarna är mer rättvisa.

Mäns kroppsbyggande kategorier

De maskulin kategorierna av kroppsbyggnad kan delas på följande sätt, enligt data från IFBB Brazil:

Senior kategori

Master I (40-49 år)

Kategorierna är:

- Upp till 70 kg;

- Upp till 80 kg;

- Upp till 90 kg;

- Över 90 kg.

Master II (50-59 år)

Kategorierna är:

- Upp till 80 kg;

- Över 80 kg.

Master III (över 60 år)

- Kategori Öppen / Singel

Classic Bodybuilding

I klassisk bodybuilding är divisionen i höjd och inte i vikt.

- Upp till 168 cm;

- Upp till 171 cm;

- Upp till 175 cm;

- Upp till 180 cm;

- Mer än 180cm.

Mäns fysik

Mäns fysik kategorier är uppdelade efter ålder och höjd:

Mäns ungdomsfysik (upp till 23 år)

- Upp till 175 cm

- Över 175 cm.

Mäns Seniorläkare (mellan 24 och 39 år)

- Upp till 178 cm;

- Över 178 cm.

Mäns fysikmästare (över 40 år).

- Ingen höjdgräns.

Förutom dessa kategorier har vi fortfarande öppna, där det inte finns någon begränsning av vikt, höjd eller ålder.

Kvinna Bodybuilding Kategorier

Fitness Bikini

- Upp till 160 Cm;

- Upp till 163 Cm;

- Upp till 166 Cm;

- Upp till 169 tum.

Kvinnans fysik

- Upp till 163 cm;

- Över 163 cm.

Wellness

- Upp till 158 cm;

- Upp till 163 cm;

- Upp till 1,67cm;

- Över 1,67cm.

Body Fitness

 - Upp till 163 cm;

- Över 163 cm.

Det här är de traditionella kategorierna. Vi har också de koreografiska, som skiljer sig något från dessa när det gäller utvärdering.

Det finns möjligheter för differentiering i dessa kategorier, enligt några mer regionala element. Men för internationella tävlingar är dessa kategorierna.

Men hur är det med utvärderingen, hur ska det göras i var och en av kategorierna? För att förstå detta måste vi förstå vad som skiljer sig från var och en av kategorierna!

Viktiga faktorer i Bodybuilding Assessment

I allmänhet har varje kategori element som är viktiga för utvärderingen. I motsats till vad en stor del av befolkningen tror, ​​i Bodybuilding vinner inte "större".

Varje kategori har sökt ett fysiskt sökande, vilket är en referens. I allmänhet är det i alla kategorier grundläggande:

- Muskel densitet

- Separation mellan fibrer;

- Muskeldefinition;

- symmetri.

Inse att volymen inte är normen för alla kroppsbyggande kategorier. I vissa fall kan för mycket volym vara ett problem.

I allmänhet är de faktorer som ska observeras i varje kategori:

Mäns fysik (manlig)

Sökningen efter kroppsbyggnaden hos Mens Physique är en mer atletisk kropp med färre muskler än de traditionella kategorierna, mer definition och sökande efter en V-form i överdelar.

Harmoni är kritisk för kroppens fysik. Det är logiskt att om vi ser de sista mästarna i Great Men's Physique-mästerskapen, ser vi hypertrophied bodies. Det här är något som har genererat mycket kontroverser i detta.

- Klassisk bodybuilding (manlig)

Detta är det sätt som syftar till att söka igen de fysiker som har gjort kroppsbyggande blivit kända. Väldefinierade linjer, breda axlar, tunn midja, volym och mycket muskeldefinition.

- Bodyfitness (kvinnlig)

I kroppsfitness, en speciellt kvinnlig kategori, är det som eftersträvas en hypertrophied kropp, definierad men utan förlust av femininitet. Femininitet är en mycket viktig punkt, som diskuteras i stor utsträckning.

I det här fallet räcker det inte för idrottaren att vara "stor". Hon behöver definition och femininitet..

- Bikini Fitness (kvinnlig)

I denna kategori är höga nivåer av muskelutveckling avskräckta. Här är det viktigaste att de är mager, med låg fetthalt och låga muskulära konturer. Skönhet är också den avgörande faktorn.

- Kvinnans fysik

Det är kategorin där de flesta kvinnor utvecklar sina muskler, men ändå utan att förlora sin femininitet. I den här kategorin behöver du en idrottsstorlek, utan att förlora kvinnliga linjer.

- Wellness (kvinnlig)

Wellness är en kategori där det finns en markerad muskelvolym i nedre extremiteterna, men utan stor volym i övre delen. Det är en kategori skapad i Brasilien som slutar gynna kvinnor med bred höft och tunn midja.

Dessa är huvudkategorierna av kroppsbyggnad. Det finns andra underkategorier som faller i olika aspekter.

Jag vill vara en kroppsbyggare, var ska jag börja??

Detta är en mycket viktig punkt. Med sportens tillväxt och popularisering strävar många mot att konkurrera, stiga på scenen och bli kroppsbyggare.

För att vara en kroppsbyggare måste du kombinera en god genetik, mycket träning och en mycket väl anpassad kost. Det finns frågan om steroider, som måste ses mycket noga.

Hur man blir en kroppsbyggare

I stort sett, som i någon sport, är hög avkastning en plats för några, väldigt få. Men skapandet av nya kategorier, mer tillgängliga mästerskap och större möjligheter till utbildning och tillägg öppnade en ny möjlighet.

Idag, beroende på vilken stad du bor, kan du tävla i många mästerskap. IFBB är även värd för en rookie-only mästerskap för människor som tar scenen för första gången i sina liv.

Men det betyder inte på något sätt att vägen blir lätt. Här är några tips för dig att bli kroppsbyggare!

tåg!

Innan du tänker på att gå upp på scenen behöver du 2, 3 års rätt träning för att ha en presentabel kropp. Vissa människor har bättre genetik och kan göra det på kortare tid. Det är logiskt att varje kategori har sina särdrag. En bikini kan förbereda sig mycket snabbare än en klassisk bodybuilder. Men ändå behöver du träningsbagage och minst muskelmognad.

Så om ditt mål är att bli kroppsbyggare, börja med grunderna, träna hårt och söka ett medelstort till långtidsarbete.

Justera din kost

Diet är den viktigaste punkten som skiljer en stor bodybuilder från en som inte sticker ut. Till skillnad från en person som inte tävlar, har han i många skeden inte råd att "komma undan". Särskilt i faserna före tävlingen är det viktigt att han håller sig fokuserad och försöker behålla 100% av det som planerades.

Så, om du vill bli en bra bodybuilder, måste du anpassa dig från det första ögonblicket till dieter. De kommer att vara en del av din rutin och ditt liv..

Planera varje steg bra

Här pratar vi inte om periodiseringen, men den tid som kommer att ta förrän du har en fysisk som står ut i tävlingarna. Tänk dig att du redan tränar, men inte för konkurrenskraftiga ändamål, men du vill tävla om ett år eller två. Det är viktigt att du planerar, ökar muskelmassan, definitionen och speciellt söker hjälp för att lösa problem med ditt fysiska.

Denna förberedelsefas är grunden för att du får bättre resultat i framtiden.!

Din rutin behöver ändras

Tänk inte livet på en bodybuilder är lätt. Om din rutin körs, studerar du, jobbar och har skyldigheter, du måste passa alla på ett sätt som inte förringar prestanda. Träning är ofta den enklaste delen.

Montera dina måltider, vila det nödvändiga och förbereda dig tar tid och kräver mycket av idrottaren. Detta betyder inte att det är omöjligt. Inte alls. Men du måste justera din rutin för att få bra resultat..

Sök professionell hjälp

Bodybuildingens värld har många detaljer som kan göra hela skillnaden i resultatet på scenen.
Så sök hjälp av en bra professionell. Eller snarare, mer än en om möjligt. Men minst en tränare som har erfarenhet i detta avseende och en bra nutritionist. Utan hjälp av dessa två yrkesverksamma kommer du någon gång att ha svårigheter.

Även om du börjar och tänker på att tävla om några år är det intressant att ha den här hjälpen från början.

Bodybuilding är en fascinerande sport. Det är en väldigt stor utmaning, idrottaren mot kroppens begränsningar, i strävan efter den perfekta kroppen. Bra träning!

Gillade du den här artikeln på Bodybuilding??

Så var noga med att kommentera nedan och dela med dina vänner på sociala nätverk, för dem att förstå mer om bodybuilding sin historia full av stora representanter, och för kroppsbyggnad respekteras alltmer och flytta bort från den marginaliserade utsikten över det förflutna.