Lär dig lite om arv från den stora mästaren Arnold Schwarzenegger. I den här artikeln har vi täckt lite av hans liv och 5 tips som han lämnade oss på att bygga muskler.


Stora kroppsbyggare och idrottare är exempel på fasthet, särskilt om vi tittar på kursen de levde och hur uthålliga de var i sina mål. En av kroppsbyggarna som kan citeras som ett exempel på idrottare och person är Arnold Schwarzenegger.

En utomordentlig idrottsman flyttade han från Österrike till Förenta staterna när han var 21 år. Fylld med entusiasm för vad han skulle hitta i ett växande land, fick Arnold inte bara allt han ville, men förändrade unikt livet i sitt liv.

Förutom att vara en mycket känd bodybuilder lyckades han också komma in i teatrets magi, var en investerare, en entreprenör och senare blev guvernör i Kalifornien.

Hans karriär som kroppsbyggare fylldes av hårt arbete och uthållighet. Medan han inte förstod mycket av muskelbyggnadsområdet valde Arnold sig för en av de mest effektiva metoderna, den populära kunskapen om Schwarzenegger-eraens största kroppsbyggare.

Vi kan nu se hur vetenskapen har ökat och förbättrats inom området hypertrofi. Trots det kan vi lära oss mycket av de träningspassar som Arnold åtagit sig under sin atletiska karriär. Bland dem alla, låt oss observera fem av de bästa tipsen som denna underbara stjärna lämnade oss:

1- Sök efter pumpen:

Ett fenomen som blev känd, särskilt efter intensiv träning genom vilka Arnold gick igenom under sin enastående karriär, som visade att det var nödvändigt att göra allt i jakten på det eftertraktade Pump.

Vi kan förklara pumpen som fenomenet där det finns ett stort flöde blod injicerat i musklerna efter hög motstånd övningar.

Muskelpumpen sker under en måttlig träningsrutin. År nära arbetsmusklerna under träning komprimeras av muskelkontraktion. Arterierna ökar mängden muskulärt blod och plasma.

Bland cellerna, i det interstitiella området fyller arterierna med blod och plasma. Blodet koncentreras i musklerna, vilket orsakar tillväxt genom svullnad från vätskan. Arnold tror att han har inget att ge mer tillfredsställelse än Pump.

För honom är det en av de bästa sensationerna i världen, särskilt när det gäller träning. Förnimmelsen av blod som injiceras i musklerna, för Arnold, kan bara jämföras med känslan av muskeltillväxt.

Men många människor, idrottare och bodybuilders tror att detta fenomen bara är en tillfällig och strikt estetisk stat.

Tanken som genererar ett sådant antagande är att ha en sann hypertrofi, du behöver proteinsyntes och minskad brott mot detta, vilket inte händer när cellerna endast hydrater, liksom i pumpen.

Flera studier har dock visat att när cellen hydratiseras ökar proteinsyntesen samtidigt som proteinbrottet minskar.

Genom att öka flödet av vätskor i muskelfibrerna, sträcker de proteiner som formar muskelvävnaderna. Genom denna process initierar musklerna anabolism, vilket förstärker hela muskulärstrukturen.

Det finns inte många studier om detta fenomen, närmare bestämt i förhållande till pumpen, anabolism utlösare.

En konstant spänning resulterar emellertid normalt i pumpinduktion. De olika fördelarna med Pump kan ses i mekanismer som ingår i hypertrofi, inklusive förbättring av cellaktiviteten, vilket också ökar cellutvidgningsförfarandet.

Fokusera på musklerna:

Muskelkontraktion är huvudmålet för träning, enligt Arnolds uppfattning. Ökad vikt, med viss målsättning inför träningens början, som görs av de flesta kroppsbyggare, borde inte vara huvudsyftet med utövaren.

Schwarzenegger behöll en stark koppling mellan hans muskler och hans sinne. Under träningen visade stjärnan att hans muskler arbetades. Hans fokus var på träning och arbetande muskler, känner varje rörelse under och efter träning.

I en studie gjorde kroppsbyggare normala träningspass och träningspersoner fokuserade på muskler, som förbinder sinnet och musklerna. Vi mättade resultaten från en och annan träning.

Genom att mäta dessa resultat var det möjligt att bevisa att utbildningen fokuserade på utövaren i muskler och träning ger större och mer betydande resultat än en göras utan sambandet mellan sinnet och musklerna.

För att ge den sanna gynnsam effekt som fokuserar på träning kan ge utövaren, hålla dig ansluten i muskulaturen, med fokus på de muskler som används när du sänker vikten, och de som arbetade vid lyft av vikt.

Ingen tyngdlyftning, du bör bara fokusera på ryggmusklerna. I mitten av träningen fokuserar du på kraftens motståndskraft mot kraften som musklerna skjuter för att kontrollera vikten.

När du når ett visst stadium av träningen kan du känna en full sträcka av musklerna som bearbetas. Efter den punkten, gå till nästa repetition, på samma sätt som tidigare gjordes.

Håll alltid ditt sinne inriktad på övningarna, för att öka muskelfibrerna, öka stimuleringen av muskulaturen, oavsett vilket område av kroppen som jobbar.

Ge inte upp eller bara gör den här typen av träning på en del av kroppen. Även om det kan vara svårt i början blir det under tiden lättare att utveckla sambandet mellan sinne och muskler.

3- Förhandsvisning:

En annan teknik som Arnold använder kallas Visualisering. När du är i träning visualisera du hur musklerna ska stanna efter träning. Bär i ditt sinne bilden av hur dina muskler kommer att känna.

Medan du utför din serie, tänk dig att dina muskler kommer in i mögel du föreställde dig. Den tidigare kroppsbyggaren föreställde sig under sina övningar att hans biceps var enorma och att han i allt högre grad lyfte upp mycket vikter.

Flera studier visar denna teknik. Ett av de viktigaste svaren på de verkliga fördelarna som visualisering ger idrottsmän är aktiveringen av processer i kroppen som utlöses också under övningens rörelse. Vad som bevisar en sådan teori var mätningen av muskulär aktivitet under visualiseringstekniken. Flera studier visar att träning och visualisering sker på samma platser i hjärnan, vilket ytterligare visar att tekniken är äkta.

 Dessutom visar andra studier att i motståndsträning bekräftar visualiseringen positivt för utförandet av dessa övningar. Visualiseringen möjliggör maximal frivillig sammandragning, även när man visualiserar endast känslan av motionens rörelse.

4- ställer sig framför spegeln:

I många videor gjorda av Arnolds träningspass är det möjligt att se honom posera framför spegeln, oavsett tid. Huruvida i övningens intervall, före träning eller efter, poserade han alltid och tittade på sig själv i spegeln. Inte bara när han var ensam, när det fanns andra personer med honom, som inte hämmar Schwarzenegger innebär att göra, i alla vinklar, entreprenad- och visar alla muskler på olika sätt.

Men vad var syftet med att göra så många ställningar, så ofta? Kroppsbyggande tävlingar baserade sig främst på konkurrenternas förmåga att visa muskler på olika sätt, i olika vinklar och i olika former. 

För Arnold var det inte det enda syftet. Han trodde, när han tränade för att tävla i bodybuilding tävlingar, att de poserar, och de muskelkontraktioner som behövs för poses, gjorde hans muskler starkare och ännu mer utvecklade.

Studier visar fördelarna med poser. Ryska forskare, liksom amerikanska forskare, rapporterar att med hjälp av denna teknik ökar spänningen av muskler och vävnadsförbindelser.

Den största fördelen med tekniken är emellertid förbättringen av den neuromuskulära kontrollen, vilket hjälper till att koppla samman kroppen och sinnet, hjälpa ännu mer i visualiseringen, ett ämne som tidigare diskuterats.

Med tiden och erfarenheten kan idrottsutövaren eller kroppsbyggaren mer och mer generera mer styrka från de sammandragningar som ställs ut. Ju mer övning i denna teknik, desto större förmåga att bygga muskler under träning, vilket leder till mer symmetri och större styrka vid lyftning av vikter.

Poser är inte bara för kroppsbyggare, men ja, för alla som vill förbättra sin träning och resultat. Den tid som spenderas i poserna är liten, speciellt för dem som inte behöver träna dem för tävlingarna. Så, gör några i fem eller 10 minuter, och njut av de stora fördelarna med muskelkontraktioner.

5- Hitting Heavy:

Arnold är av det tänkande som en bodybuilder ska träna som tyngdlyftare. Idrottarna i denna modalitet arbetar bra med musklerna, med stor styrka och motstånd, och de kan naturligtvis forma starka kroppar och stora muskler.

Vanligtvis vår stjärna tränade i två dagar under veckan, med starka rörelser, träning särskilt en muskel. Under de andra veckorna gjorde Arnold stora volymer med moderata till tunga repetitioner och lättare vikter.

På två dagar i veckan hade han tyngre träningspass, Arnold testade möjligheten att sträcka muskeln som arbetades på. För detta valdes en övning som bättre utvecklade den valda muskeln. Därifrån övades övningarna på ett sätt som den tidigare kroppsbyggaren kunde överträffa sina egna register, men utan att orsaka problem med överdriven träning i musklerna.

En nyfikenhet om denna teknik är att Arnold Schwarzenegger vann fyra tyngdlyftningsmästerskap, en 1964, 1965, 1966 och den sista i 1968, som inte är lika kända av media.

Många studier tyder på att få upprepningar har överlägsna fördelar när det är relaterat till hypertrofi. Mindre repetitioner är högre än de med många upprepningar.

Några aktuella studier visar att ljusvikter kan bygga muskler på samma sätt som tunga vikter, särskilt under träning.

Kroppsbyggare som höjer sina nivåer av muskelarbete till en annan nivå kan uppvisa mer uttrycksfulla muskler än de som bara tränar med målet att få en viss mängd muskler med estetisk avsikt.

De bästa resultaten kan ses när träning har en blandning av tunga, låga till måttliga repetitioner kombineras med lätta och måttliga till stora repetitioner.

Från Arnold Schwarzeneggers framgång i alla de karriärer han utvecklade under hela sin livstid, speciellt under den period han inleddes i Förenta staterna, var det möjligt att se att flera tekniker som användes av honom, trots att de inte hade så mycket grund teoretiskt för användningen av dem, har resulterat i många fördelar, för att inte tala om tävlingar och tävlingar där Arnold var den stora mästaren.

Bland flera framgångsrika personer som har engagerat sig i detta område kan Arnold ses som en av de bästa artisterna.

Som vanligt skapar människor som gör innovationer inom sina områden vanligtvis de bästa metoderna och teknikerna, främst för att de testar flera metoder, felaktigt men inte stoppar att försöka, klarar av att välja de bästa formerna och teknikerna.

Han testade vanligtvis metoderna, och efter att ha valt det bästa införlivades den tidigare kroppsbyggaren i den vanliga träningen och utvidgade ytterligare sina möjligheter och resultat.

För dem som vill uppnå så bra resultat som Arnold har uppnått i sin karriär, tänk på att välja pumpen, tänk på det bästa sättet att maximera muskelkontraktion och alltid visualisera vad du vill ha för din kropps framtid..

Lär dig från vår fantastiska filmstjärna, guvernör i Kalifornien, och se dina muskler växa, varje dag mer och mer.

Översatt från webbplatsen: t-nation.com och anpassad av Raquel Torres Costa Bressan Författare i Letters av Federal University of Viçosa.