Utan tvekan en av de vanligaste frågorna om tillskott, om de är näringsmässiga eller ergogenic, handlar om kombinationen med andra kosttillskott eftersom vi vet att vissa kan optimera andras egenskaper eller till och med fungera synergistiskt, vilket ger överlägsna resultat medan kombinationen av andra tillskott och / eller föreningar kan resultera i partiell eller total hämning av den ena eller den andra, eller ofta till och med av båda.

Att veta hur man kombinerar kosttillskott när det behövs är kanske lika viktigt som att veta hur man kombinerar mat, eftersom olika sätt att göra det kan leda till olika svar från din kropp, vilket gör pengarna investerat verkligen värda det eller helt enkelt , kastas i papperskorgen.

Till exempel: Tänk dig att du konsumerar ett vitamin C-tillägg samtidigt som du vill konsumera ett icke-chelaterat kalciumtillskott.

Resultatet? Visst kommer kalcium att delvis hämmas av askorbinsyra och kommer också att inhibera en del av åtgärden på samma sätt.

Så det skulle vara mycket bekvämare om du kompletterar med järn, till exempel, och använt någon form av C-vitamin för att optimera absorptionen av det, speciellt om det inte är Heme-typ.

Men för de flesta saknar den information om vad som är möjligt eller inte. Och så idag har vi fått dig ett urval av mat och ergogena tillskottskombinationer så att du kan kombinera dessa för att uppnå fantastiska resultat i fysik och prestanda också. Kom igen.?

Artikelindex:

  • Bästa kombination för ökad styrka och muskeluthållighet: Kreatin + Beta-Alanin
  • Bästa kombination för muskelåterhämtning: Kasein = Probiotika
  • Bästa kombinationen för kroppsfettförlust: Koffein + Grönt textrakt (Epigallocatechin eller EGCG)
  • Bästa kombination för ökad fokus och koncentration: Koffein och L-Theanin
  • Extra tips: Whey + maltodextrin, den mest bedrägliga kombinationen i historien

Bästa kombination för ökad styrka och muskeluthållighet: Kreatin + Beta-Alanin

Kreatin såväl som beta-alanin är peptider som kan hittas i kroppen. Kreatin produceras i endogent medium och erhålls även genom utfodring.

I allmänhet är dess huvudsakliga funktion att tillhandahålla en fosfatmolekyl till en molekyl som en gång var en ATP (och användes som energi av kroppens celler) och är nu en ADP eftersom den förlorade ett fosfat under dess användning.

Som sådan återupprättas den i en ny ATP så att den kan utföra sina funktioner korrekt och fortsätta att leverera energi till kroppen.

Speciellt i explosiva rörelser, som kräver stor kraft, är detta den första och huvudmekanismen som används av musklerna.

Dessutom bidrar kreatin också till cellvolymisering, ökad intracellulär vätska, förbättrat glykemiskt svar, ökad proteinsyntes, förbättrad respons och muskelkontraktion bland flera andra punkter.

Eftersom beta-alanin är en peptid som finns i kroppen i form av karnosin, en aminosyra som har funktionen att balansera kroppens pH som, om surgjord, kan orsaka skador på hälsan och även orsaker prestanda i allmänhet minskas kraftigt.

Beta-alanin, när det tas in, främjar en mycket större biotillgänglighet av carnosin än om det intagits enbart med carnosin.

När de kombineras, kreatin och beta-alanin agera synergistiskt minska trötthet och göra musklerna har större kapacitet för arbete, vilket ger mer intensiv träning som kommer att generera uppenbarligen större stimuli och innan en ordentlig återhämtning blir dina resultat ännu bättre.

Bästa kombination för muskelåterhämtning: Kasein = Probiotika

Casein används sällan i Brasilien, särskilt på grund av sin höga kostnad. Det är det mest protein som finns i mjölk, med ca 75% kasein.

Detta är ett vattenolösligt protein och har därför en långsam matsmältnings effekt, vilket främjar en mer gradvis frisättning av aminosyror i blodet, till skillnad från vassleprotein.

Detta är ett idealiskt protein som används ibland när kroppen kommer att gå igenom en längre period utan proteinintag, till exempel före sömnen.

Men studier visar fortfarande att det kan vara en bra användning av aminosyrakomplementet som ges av kasein ibland som i det omedelbara efter träningen, i kombination med vassleprotein, till exempel.

Eftersom probiotika är levande näringsämnen som kan intas för att förbättra mag-tarmkanalen, vilket är en av om inte den huvudsakliga vävnaden som är ansvarig för absorptionen av mikro- och makronäringsämnen i kroppen.

När du kan vara en optimering i matsmältningen och därmed fånga och aminosyran absorption härrör från rika källor av högt biologiskt värde så att kasein, kan vara ett bättre utnyttjande av kapaciteten på näring och kropp återhämtning, med resultat så att en accelererad återhämtning, mindre efter-träning sen smärta och därför kan deras övningar i efterföljande session vara ännu mer intensiv.

Bästa kombinationen för kroppsfettförlust: Koffein + Grönt textrakt (Epigallocatechin eller EGCG)

Som nämnts används koffein årligen för många ändamål. Och bland dem är inte bara minskningen av trötthet, men också bränningen av kroppsfett.

Detta beror på att det verkar i centrala nervsystemet som stimulerar produktionen av neurotransmittorer som kallas katekolaminer och bland dem är adrenalin, noradrenalin etc..

Dessa signalsubstanser i sin tur stimulerar lipolys processer, dvs lipid fördelning lagras i glycerol + fettsyra som således fettsyrorna kan gå till mitokondrier och genomgår en process som kallas beta-oxidation, vilket resulterar i dess användning som en energikälla, särskilt under fysiska aktiviteter.

Koffeinen har också förmågan att stimulera termogenes, öka den basala metaboliska hastigheten, öka diuresen och svettas, minska vattentretens och brytning gör träningen mer intensiv, vilket möjliggör en bättre bränning av kroppsfett.

Epigallocatechin är den aktiva principen som finns närvarande i grönt teextrakt. Denna förening har använts isolerat för att säkerställa högre koncentrationer av föreningen. Men även med användning av grönt te själv är det känt att goda mängder av detta ämne kan erhållas.

Epigallokatekin redan, vanligen känt under akronymen EGCG, inte är väl förstådd, men har visat sig vara effektiva i kroppsfett brännande, ökade basal metabolic rate, minska vätskeretention och även har vissa antioxidanteffekter.

Det har också termogena egenskaper som i sig redan kommer att leda till en signifikant ökning av basalmetabolismen.

Studier har visat att de, när de används separat, har en ganska effekt, men deras användning har varit extremt synergistisk och mycket fördelaktig än att använda den ena eller den andra.

En annan fördel med att använda de två samtidigt är att mycket bra resultat uppnås med lägre doser, särskilt vad som gynnar koffeinkänsliga individer.

Bästa kombination för ökad fokus och koncentration: Koffein och L-Theanin

Förmodligen är en av de största sökningarna efter ergogena kosttillskott för optimering av fokus och koncentration, eftersom trötthet är både perifer, dvs i muskulaturen, som i centrala nervsystemet. Båda förekommer samtidigt och kraftigt försämrar prestanda som helhet.

Faktum är att hur många gånger har du haft en god energilöjlighet i kroppen, hade matat bra, var inte trött, för att, hade sovit bra men fortfarande inte kunde utföra en mycket intensiv träning?

Jo, det beror på det faktum att DIN CENTRAL NERVOUS SYSTEM VAR FAIRY och inte nödvändigtvis din kropp.

Koffein är en metylxantin som har använts i många år för olika ändamål, inklusive minskad central utmattning och förbättrad kroppskoncentration och vakenhet..

Det är ingen slump att det idag är praktiskt taget omöjligt att inte se något tillägg som är relaterat till ökad prestanda utan närvaro av koffein.

Eftersom L-Theanin är en aminosyra som finns i te och har förmågan att både slappna av i nervsystemet och även främja ett tillstånd av alert, två uppenbarligen motsatta problem.

Kombinera båda tillskott kommer att orsaka, å ena sidan, stimulerar koffein kroppen och lämnar mindre trött och för det andra, L-Theanin det synergistiskt, avslappnande hjärnan och hela det centrala nervsystemet som kan (m) är överexcited (s), samtidigt som de främjar deras fokus och koncentration.

På så sätt kommer du säkert att ha mycket lägre nivåer av trötthet och kan ta din träning till en annan nivå. Det är emellertid ganska relevant att ta hänsyn till och säga att individer som lider av receptorer som är mycket uttrycksfulla för dessa ämnen eller som har svårt att ta bort dem (eliminering) kan drabbas av biverkningar som vanligtvis är större i jämförelse med större användningsområden.

Därför bör de vara försiktiga med hur mycket de intar, särskilt koffein och bör också ägna särskild uppmärksamhet åt att inte konsumera det vid tillfällen som närmar sig sömn, så att det inte uppstår störningar.

Vidare rekommenderas det inte att personer med högt blodtryck eller andra kardiovaskulära problem använder samma, eftersom de också kan leda till signifikanta biverkningar som kan leda till dödsfallet.

Extra tips: Whey + maltodextrin, den mest bedrägliga kombinationen i historien

När vi pratar om kombinationer av kosttillskott tänker vi snart på den mest kända "vassle + malt" eller "vassle + dextros".

Detta beror på att med en sådan kombination, trodde man att proteiner intas direkt efter träning otimizariam proteinsyntes, för att ha en mycket snabb nedbrytning anläggning i fallet med vassleprotein och, å andra sidan, maltodextrin eller andra kolhydrater som helst skulle göra energifunktionen till kroppen, för att undvika att detta gjordes av proteinerna och därför främja dess användning endast för konstruktionen.

Fortfarande, det brukade vara denna typ av högt glykemiskt kolhydrater för att främja insulin spikar, som förmodligen skulle kunna optimera proteinsyntes och igen för att upprätta en syntes av glykogen i ett accelererat sätt.

Faktum är att studierna utvecklades och det observerades att användningen av kolhydrater omedelbart efter motståndsträning med vikter, den berömda kroppsbyggnaden, inte har någon mening och stör inte på något sätt.

För det första, eftersom viktmotståndsövningar, men intensiva, inte har förmågan att fullständigt tömma muskelglykogen.

För det andra, eftersom insulinspikar inte bidrar till muskelanabolism, dvs små insulinsekretioner (som kan stimuleras, inklusive L-leucin som är en aminosyra) är tillräckligt.

För det tredje, eftersom det inte finns något extremt energiförbrukning, kommer proteinerna inte att användas som energi.

I den stora verkligheten har den väldiga myten som finns i omedelbar näring efter träning fallit till marken.

Så, utan tvekan, om du måste välja något att äta strax efter din kroppsbyggnads träning, välj protein.

Kolhydrater, såsom maltodextrin, är mycket mer intressanta när det gäller användning av långsiktiga idrottare som marathoner, cyklister och andra.

Men även om du inte är ekonomiskt villig att investera i vassleprotein är solid näring också ett bra alternativ, och så fördelaktigt som det är. Därför kommer dess resultat säkert inte att försämras i avsaknad av denna typ av kosttillskott.

slutsats:

Användningen av kosttillskott blir allt vanligare i det moderna samhället. Men bland de vanligaste tvivel är de som relaterar användningen av kombinationer av samma, vilket ofta kan vara fördelaktigt, hos andra inte.

Att veta de grundläggande principerna för vart och ett av dessa tillskott och veta vad deras interaktioner är, kommer därför alltid att vara avgörande när man definierar de bästa protokollen för användningen.

Var medveten och sök alltid noggrann information. Tilläggsmarknaden har många bra saker, men å andra sidan kan det lura dig genom att du spenderar dina pengar i onödan.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!