Mest sannolikt har du hört att "de som utövar fysisk aktivitet" behöver äta mer ordentligt eftersom deras kaloriförbrukning är större.

Men vi tänker ofta inte på hur mycket fysisk aktivitet kan påverka aptiten och mer än det, i vilken utsträckning det kan vara fördelaktigt eller skadligt.

I allmänhet vet vi att äta påverkas av den mängd energi kroppen spenderar, eftersom det kommer att återspegla känslan av att behöva mata mer.

Med andra ord teoretiskt sett desto mer din kropp spenderade energi desto mer främjar det signalering som ber dig att äta mer mat. Men vi kan inte förväxla denna känsla med viljan att äta.

den Lust att äta handlar om det psykologiska behovet att mata, medan "metabolisk hunger", som i själva verket är vad kroppen signalerar, berör den fysiologiska behoven att vara mat, och det är just det som måste beaktas, i de flesta fall åtminstone.

Men med tanke på det ökade fysiska aktiviteter, teoretiskt måste vi äta mer, det vill säga när dessa metoder är extremt höga, vilket gör maten ännu större?

Och, vad man ska säga när praktiken är intensiv, men du vill gå ner i vikt, det vill säga, vi skulle orsaka effekter på kroppen som inte skulle vara lämpliga för att främja effektiv viktminskning och, mer än det, utan lidande?

Faktum är faktiskt att ämnet är lite mer komplicerat än du kan tänka dig, och i det här fallet, om du är nyfiken på hur mycket träning som kan eller inte påverkar dina aptitnivåer, bjuder jag dig att läsa den här artikeln.

Artikelindex:

  • Kaloriförbrukning X-matning
  • Vad vetenskap säger om att kontrollera aptit och öva fysisk aktivitet
  • De psykologiska och sociala faktorerna står inför övningen av fysiska övningar och regleringen av aptitnivåer

Kaloriförbrukning X-matning

Normalt, för en person som är normal och fungerar normalt, är deras energiförbrukning proportionell mot deras kaloriintag.

Och detta beror på våra förfäder som inte skulle mata sig mer än de behövde genom mekanismer som var implisitt i sin egen kropp som förde dessa regler.

Även om vi har förlorat många av dessa instinkter, måste vi fortfarande säga att det finns någon förlust av dem.

Dessa kalorier kan dock inte alltid återspeglas i livsmedelsnivåerna, annars skulle det inte finnas några människor som åt mycket mer eller mindre än de borde.

Generellt sett, ju mer vi förbrukar energi, desto mer behöver vi mata. Och för känslan eller behovet av att äta inträffar, orsakar nervsystemet, tillsammans med det endokrina systemet, hormoner att släppas som leder till hunger.

Bland dem kan vi nämna grelin (hungerhormon), vilket är känt som det viktigaste. Annars, desto mindre energi förbrukar vi eller ju mer vi matas, andra hormoner motverkar detta och de viktigaste av dessa är insulin och leptin.

All denna nyckel är det som gör att du matar mer eller mindre, enligt dina fysiologiska behov.

Teoretiskt sett kan vi förstå att om vi spenderar mer energi på grund av fysiska aktiviteter, så kommer vi att ha mer att äta. Vetenskapliga studier visar dock inte alltid detta.

Vad vetenskap säger om att kontrollera aptit och öva fysisk aktivitet

Det finns otaliga senaste studier som har behandlat bristen på energi mot kaloriförbrukning.

Men i första hand bör det nämnas att under träning av fysiska övningar tenderar det att vi har en motreglering i aptitnivåerna.

På grund av ökad utsöndring av katekolaminer finns vanligtvis hämning av hunger och till och med gastrointestinalt flöde. Men efter teori, efter fysisk aktivitet är behovet av ersättning och ofta överkompensation tydligt klart.

Studier som de som utfördes av Blundell & King, 1999 visade emellertid att i de utvärderade individerna visade endast 19% högre nivåer av hunger efter träning, medan ungefär 65% visade inga förändringar. Ändå kunde 16% visa en minskning av sjuka efter träning.

Andra studier som de som utfördes av samma författare 1998 visade redan att aptitnivåerna hos dem som utövade fysiska övningar inte var tendentiösa att öka och jämfört med dem som spenderade energi under fysisk träning, förlusten av kalorier och därför övningen av dessa övningar skulle vara till nytta för minskningen av kroppsfett.

Fysiologiskt utvärderades effekterna av vissa appetitreglerande neurotransmittorer av Martins; Robertson & Morgan, 2006, som visade att fysisk aktivitet inte hade något inflytande på ghrelinnivåer, med en ökning av nivåer av polypeptid Y och glugaconliknande 1, vilket således visade en effektiv aptitundertryckning, följaktligen orsakar lägre matintag.

Självklart är det bara några av de studier som arbetar med detta ämne jämfört med de många som finns under de senaste dagarna och som normalt samarbetar med dessa principer i stor majoritet.

I allmänhet kan det förstås framför dem att det för det första finns en variation från individ till individ, i motsats till kontroversiella resultat.

Den stora majoriteten bekräftar dock att det är möjligt att minska och inte öka aptitnivåerna efter övningsövning.

De psykologiska och sociala faktorerna står inför övningen av fysiska övningar och regleringen av aptitnivåer

Att tala om näring och följaktligen av att äta och känna sig hungrig, är också att tala om frågor relaterade till individens interna och yttre medel.

Detta beror på att vi måste ta hänsyn till det för det första hur människan ser maten och därmed hur den hanterar sin matintag är nära relaterade inte bara till deras individuella näringsbehov utan också till vanan att äta som helhet.

Om han förmodligen har en vana att äta samtidigt, kommer han vanligtvis att känna sig "hungrig" vid den tiden.

Men om han antar att han är på en dag som har spenderat mindre energi, finns det faktiskt en sådan hunger i ditt näringsbehov, eller helt enkelt, det som talar är äldre att äta?

Tja ... Det psykologiska faktum är direkt intimt för hur individen ser sig själv och hans matintag.

Det finns några rapporter som visar att individer som börjar regelbundet utöva fysiska aktiviteter börjar börja ha större uppmärksamhet med maten och försöker optimera det på ett allmänt sätt.

Att se sin egen bild som nödvändig för förbättring reglerar han sitt matintag och anpassar därigenom fysiologiska aspekter av sin egen kropp, vilket gör att hela matningscykeln X fastar ändras.

I detta fall har vi både ett fysiologiskt inflytande som modifierades som ett internt eller psykiskt inflytande.

Men när man tänker på fysiska aktiviteter, påverkar denna sociala faktor också direkt hur människan matar sig.

Till exempel kommer individer som lever mellan personer som har övermatning vanligtvis att göra samma sak och om målet är till exempel en minskning av kroppsfett kommer detta att påverka.

Således kommer det, oberoende av individens fysiologiska inflytande, att bli föremål för miljöpåverkan.

den mycket sociala press från media, till exempel med "idealiska kroppar" bland andra är också starka indikationer som kan få personen att känna sig skyldig att göra sådana modifieringar och därför börja anpassa sin kropp till dem.

Olika från det första fallet har vi övning av fysiska aktiviteter som är förenade med sociala frågor som reglerar aptiten (fysiologisk aspekt).

Därför kan vi inte försumma att observera endast de organiska frågorna är inte tillräckliga för att bevisa påverkan av aptitnivåerna med den fysiska aktiviteten, men allt som omger individen också.

slutsats:

I allmänhet kan man säga att studierna samarbetar för att demonstrera de fysiska aktiviteter som möjligt för att vara mekanismer för reglering av aptit av de flesta människor, med några undantag.

Men det måste sägas att inte bara de fysiologiska och organiska aspekterna måste beaktas utan även miljön (internt och externt) som individen också lever.

Därför kan vi utan tvekan använda fysisk aktivitet som ett verktyg för aptitkontroll, men vi måste också föreslå ändringar i miljön vi lever så att dess inflytande faktiskt är effektivt och kan skapa de önskade resultaten på ett så effektivt sätt som möjligt.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!