Den elliptiska eller transporten är en allmänt använd enhet som ett alternativ till löpbandet eller cykeln. Men är det effektivt? Vilka är möjligheterna att använda?


Aerob träning har en mycket viktig funktion: i allmänhet är de cykliska. Vad betyder detta i praktiken? De följer ett mönster av rörelse och rytm. Därför är det grundläggande att förstå möjligheterna för varje verksamhet och särskilt för vilka de är avsedda.

När det gäller den elliptiska apparaten har vi många frågor som måste beaktas. Det är en mycket intressant enhet för vissa sammanhang och inte särskilt lämplig för andra.

I detta avseende är det viktigt att förstå att elliptiska, precis som alla andra övningar, extraherar dess egenskaper. För detta är det viktigt att förstå hur rörelsen verkar i kroppen!

Elliptisk apparat, som är?

I grunden klassificeras elliptisk som en gångsimulator. Det syftar till att simulera exakt de naturliga rörelserna i promenad utan problem. På så sätt skulle det vara ett mycket intressant utlopp för alla som har muskuloskeletala förändringar och som inte kan utföra grundläggande övningar som att gå och springa.

I allmänhet uppvisar elliptiken inte bara den naturliga rörelsen av nedre extremiteter, men också av övre extremiteter. Med detta har vi ett skarpt arbete på fler muskler, vilket i teorin ökar de totala kalorierutgifterna.

Detta är dock inte alltid fördelaktigt. I de fall där det inte finns några gemensamma, ben- eller muskelbegränsningar, kan vi elliptiska alternativa med andra cykliska rörelser, som att springa eller cykla. Detta beror på att denna övning slutar med begränsningar i fråga om bredd och rörlighetens kvalitet.

Så ska vi inte springa elliptiska? I rätt scenario ja! Det måste emellertid förstås att detta är en rörelse med begränsningar och för mycket specifika fall.

Se nu hur ska elliptisk körning vara?!

Elliptisk apparat, hur man kör det ordentligt?

Många tror att bara klättrar på elliptiska och går ut. Tja, det här är ett mycket vanligt misstag. Det är mycket viktigt att behålla vissa rörelsemönster, så att träningen är faktiskt effektiv!

1- Lyft upp apparaten och justera kroppen så att den är rak och stabil på apparaten.

2- Håll fötterna fullt stödda i spåren. Det är viktigt att du håller hela foten upptagen under rörelsen, så att det inte finns någon gemensam överbelastning på knä och anklar.

3- Under utförandet av elliptiken är det viktigt att hålla kroppen stabil. På så sätt kommer muskelöverbelastningen endast att vara med under- och övre extremiteterna. Stommen måste vara "stationär" och stabil.

Om du fortfarande har några frågor om att köra, titta på den här videon:

I grunden är elliptiken en intressant rörelse, från aerobisk synvinkel. Men hur man använder det korrekt?

Elliptiska apparater, fördelar och nackdelar

Den elliptiska, även känd som transport, är en apparat avsedd för personer som har någon begränsning av rörelse. Är det som regel? Nej! Även helt friska människor, med tanke på deras periodiseringsmoment, kan använda elliptiska för att få många fördelar.

I detta avseende är det mycket viktigt att fördelarna och nackdelarna med dess användning förstås.

Fördelar med att använda elliptiska

- Lägre gemensamma påverkan:

Eftersom alla lemmar är fixerade under rörelse, har vi inte artikulärpåverkan som uppstår vid tyngdkraften vid utförandet av elliptiska. Vad vi har är bara den gemensamma påverkan mellan lederna, vilket är praktiskt taget omöjligt att elimineras. På så sätt är det mycket intressant för personer med rörelsebegränsningar i knän, fotled och höft, så länge som de tillämpas och exekveras på rätt sätt.

- Möjlighet till mer muskulärt arbete:

Eftersom vi kan involvera både övre och nedre extremiteter i rörelsen, har vi ett mer uttalat muskulärarbete. På detta sätt kan vi öka rörelsens totala kaloriutgifter.

- Verkställighet underlättad:

Eftersom det är en enhet som inte tillåter många variationer av körning, har vi inga stora svårigheter i dess utförande. Som jag nämnde ovan har vi få situationer att bli attackerade. Sammantaget är körningen elliptisk ganska lätt.

Nackdelar med elliptiska

- Svårighetsgrad i ökande intensitet:

I allmänhet när vi jämför elliptiken med andra cykliska övningar, som körning och cykling, ser vi att dess största nackdel är intensitet. Med rörelsemekanikerna och storleken på apparaten är det ofta svårt att uppnå en avsevärd ökning av träningsintensiteten.

- Risk för överdriven höftbelastning

Om vi ​​å ena sidan har bättre kontroll över effekten, å andra sidan har vi en starkare belastning på höften. Detta beror på att i vissa fall tillåter enheten inte anatomiska anpassningar för varje utövare. Det är, i vissa fall, anpassningen av acetabulum (höfthålan) med lårbenet, slutar försämras. Det är viktigt att notera att detta inte är normen och att inte alla människor kommer att ha sådan felinriktning.

Låt oss nu ställa några frågor om elliptiken och hur det kan användas i ditt träningspass!

Läs också => 10 viktminskning övningar du kan göra hemma

Elliptisk, vanligaste tvivel

1. Elliptisk viktminskning?

Ja, beroende på scenariot. Den elliptiska är en cyklisk och aerob träning, så i teorin hjälper det dig att gå ner i vikt. Det måste emellertid ske korrekt och speciellt i kombination med andra övningar. Endast den elliptiska, utan mer intensiva och motstridiga övningar, kommer inte att räcka för att ha riktigt uttrycksfulla resultat.

I den meningen är det viktigt att söka strategier som tillsammans med elliptiska ger bättre resultat. Utan att glömma den övningen, utan kost, kommer aldrig att räcka för att gå ner i vikt. Så om du vill satsa på elliptiska för att gå ner i vikt, fortsätt, men kom ihåg alla dessa detaljer.

2. Det är möjligt att göra HIIT på elliptiska?

Möjligt är, inte för bekvämt. Om vi ​​tittar på litteraturen görs praktiskt taget alla HIIT-protokoll med löpning eller cykling. Detta beror på att den mer behagliga och säkra rörelsen, ju mer intensiv HIIT kommer att vara. Eftersom rörelsens effektivitet är en viktig faktor för HIIT, är det inte alltid det bästa sättet att köra det på elliptiken.

Läs också => Vilken aktivitet ska jag välja att göra HIIT??

3. "Walk" tillbaka på elliptiska ytterligare begär de bakre lårmusklerna?

Nej. Det här medför bara en rörelse som inte är naturlig och som teoretiskt försämrar rörelsens resultat. Idealiskt bör elliptiken vara så naturlig som möjligt så att den liknar rörelsens gång. Att använda rörelsen bakåt gör bara rörelsen svårare.!

Elliptisk, vandring eller cykling, vad man ska välja?

Beror på vem du är. En nybörjare, som till exempel har gemensamma problem i knäet, har bättre resultat på elliptiska. En högutbildad individ, som vill förbättra lipolytiska processer, kommer att ha bättre resultat med HIIT på cykeln eller löpningen.

Generellt, i mina elever slutar jag skriva elliptiska för specifika fall av nybörjare eller personer med något gemensamt problem. En annan situation där jag använder elliptiken ganska mycket är med löpare, i regenerativa träningspass.

Valet mellan elliptisk, promenader eller cykling beror mycket på vad vi letar efter. En mer accentuerad stimulans? Något mer "lätt" och regenerativt? I båda fallen, med rätt justeringar, kan vi få utmärkta resultat med elliptiska.

Läs också => Löpband, elliptisk (transport) eller cykel: vad är det bästa alternativet att bränna kalorier?

En väl periodiserad träning, du kan inkludera användningen av elliptiska förutsatt att vi är klara av målen och säker på att det är ett bra alternativ. För detta, träna alltid med uppföljningen av en professionell! Bra träning!