En av de vanligaste frågorna på senare tid, på grund av många tävlingar i företag som postkontoret handlar om träning, tips, metoder eller idéer om hur man utför sådana fasta stänger effektivt, helt och utan stora svårigheter.

I denna artikel kommer vi att förklara för dig fast barövning och ge tips om hur man utför.

Jo, det fast bar är en av de mest primitiva övningarna vi kan tänka oss.

Visst den enkla handlingen att lyfta kroppen med vapenmakt, lats, deltoids, mage stabilitet och naturligtvis med en stark fotavtryck förmodligen får tidigt man att flytta till högre mark och övervinna vissa hinder, vilket gör dess existens och utveckling kunde fortsätta.

Men som mänsklig utveckling (Eller mänsklig involution, som jag föredrar att kalla det, de fysiska aspekterna), fysisk inaktivitet, övervikt, minskad brute force och bristen på vanor "rå och primitiv" gjorde sin förmåga att utveckla sådana rörelser var mycket begränsad.

Och det är inte konstigt att de flesta idag vill kunna utföra 3 rörelser i ett fast bar, även i fallet med de flesta tävlingar, vara begäran utför med pronerad grepp (handflatorna ut), som underlättar rörelsen oändligt jämfört med supinerad grepp (handflatorna i).

den fast bar, kräver inte mycket mer än utbildning, träning och mer träning.

Det är faktiskt utvecklar styrkan som helhet som vi kan utföra mer komplexa rörelser (och om vi hittar många av dessa komplexa rörelser inte innebär något annat än vår egen kropp och vår förmåga neuromuskulär kontroll).

Förutom att vara en sammansatt övning fast bar är praktisk och extremt effektiv för både styrka och stabilitet och hypertrofi.

Typ: Styrka / hypertrofi;

Muskelfokus: dorsal;

Extra muskler: Biceps, axlar, underarmar, trapezius och medial tillbaka;

Begagnad utrustning: Kropp och fast bar;

Mekanisk typ: förening;

svårighet: Mellanliggande / Svårt;

Typ av kraft: dra.

Direktion: Kontrakt magen, andas ut på nedstigningen, andas på uppstigningen. Rörelsen bör ske med medelhastighet / långsam hastighet.

Att använda tröghet är inte alltid lämplig för att kontrollera denna övning. Den långsammare aktiveringen av lokala muskelfibrer. Det är viktigt att stabilisera buken för att förbättra stabiliteten..

Oavsett detta, idag 6 korta tips för bättre prestanda av den fasta fältet, så att du kan träna det mer effektivt och uppnå det ultimata målet.

Artikelindex:

  • # Tips 1: Börja med banden
  • # Tips 2: Realisera den fasta fältet med SUPINADA-fotavtryck
  • # Tips 3: Kontrakt ländryggen och buken!
  • # Tips 4: Projekt pectorals framåt
  • # Tips 5: Träna hela kroppen
  • # Tips 6: Vila!
  • Se video om genomförandet av Fast Bar:

# Tips 1: Börja med banden

Användningen av remmar kan vara mycket användbart i början, där bördan är riktigt bra för dem som inte används och normalt har en svagare greppstyrka. Men, så snart som möjligt, börja dra tillbaka dem från träning.

Remmen är kraftigt dömda, men enligt min mening börjar de bara interferera negativt vid något tillfälle från det ögonblick som individen blir beroende av remmarna hela tiden.

# Tips 2: Realisera den fasta fältet med SUPINADA-fotavtryck

Kommer du ihåg att det supinerade fotavtrycket är svårare än pronada? Detta beror på att på grund av kroppens anatomi blir bicepsens verkan mycket begränsad och därför svår, vilket minskar dragkraften. Men, liksom allt annat, om vi vill ha bra resultat, måste vi välja den svåra vägen.

Vanligtvis vem som helst kan utföra fast bar med supinerat fotavtryck, gör det också mycket lättare att utföra samma rörelse med.

För att börja, försök att inte utföra full biceps förlängningsrörelse. Detta gör klättringen lite enklare. Gradvis, när du får lite mer balans, börja du sjunka lite mer.

# Tips 3: Kontrakt ländryggen och buken!

Kontraktera ländryggsregionen är avgörande för att utforma styrka i överkroppen och förbättra stabiliteten hos stammen, så att man undviker gungor och därmed förhindrar att du förlorar balans eller styrka som försöker balansera.

Magen är också grundläggande i den fasta linjen: Utan en kraftig sammandragning kommer stammen att vara stabil.

# Tips 4: Projekt pectorals framåt

Projektionen av pectoralerna framåt genom att blåsa dem orsakar inte bara att rörelsen blir något förkortad och därigenom möjliggör bättre lätthet, men medför också att en större belastning kastas i dorsalområdet.

Nu, låt oss tänka tillsammans: Vem är större: biceps eller dorsal? Jo, frågan gör det redan klart att vi med hjälp av dorsalen kommer att få en större mängd muskelfibrer som arbetar och därför en större kraft.

Ett stort misstag hos de flesta individer är att fokusera hela kraften på armarna och glömma resten av kroppen när de utför rörelsen.

# Tips 5: Träna hela kroppen

Att ha en stark kropp är avgörande för att uppnå alla rörelser i kroppsbyggnad. Självklart kan ditt fokus vara på en region eller en annan, men kom ihåg att kroppen utvecklas i sin helhet.

Till exempel ser vi flera individer som försummar benutbildning när det är en av nyckeln till att indirekt stimulera proteinsyntes, muskelbyggnad och därigenom öka kroppens förmåga som helhet.

Därför kommer den fasta linjen också att återspegla dina träningar som helhet.

# Tips 6: Vila!

Vila inte bara musklerna i ryggen, deltoids och biceps, men hela kroppen är viktigt för att främja muskelåterhämtning, en ökning i muskelvävnaden och har följaktligen större arbetsförmåga och styrka.

Därför är korrekt näring, i kombination med tillräcklig periodisering efter träningstiderna, avgörande!

Se video om genomförandet av Fast Bar:

slutsats

den fast bar är en bra övning för att få styrka och arbeta inte bara dorsal utan hjälpmusklerna i huvudsak i sina mindre delar.

Människor med problem i axlarna eller armbågarna bör vara försiktiga vid utförandet och sluta omedelbart vid smärta.

Nu, med dessa tips kan du börja träna och träna mycket.

Tänk på att ingenting kommer utan ansträngning!

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!