den squat är den övning vi kallar förälderna till benen, närvarande bland de tre stora eller de tre grundläggande övningarna av kroppsbyggnad. Var fri, på maskiner som hackmaskin, gångjärnsmaskiner eller till och med den guidade baren, så kallad Smith Machine, detta är en effektiv övning för att bygga starka, täta och stenade muskler, arbetar på hela kroppen, i frågor som relaterar till styrka, stabilitet, hypertrofi och förstärkning, men speciellt tillägnad underbenen som prioriterar arbete i quadricepsområdet, skinkorna, lårbenen och andra muskelgrupper.

Tagen som en av människans mest grundläggande och primitive rörelser, squatting kan anses vara grundläggande för människans utveckling. Att "hoppa" för att få något från marken, för att dölja eller ens att undvika en attack, kan ha varit särskilt viktiga faktorer för att han ska kunna överleva. Squats kan fortfarande betraktas som viktiga för rörelser som hopp och liknande, för om vi observerar biomekaniken för denna typ av rörelse börjar de vanligen med lite (även om det är liten) knäböjning.

Men låt oss inte prata om hammarnas ursprung, men om dess verkliga betydelse, inte för kroppen, men speciellt för benen.

Artikelindex:

  • Squatting och dess betydelse i bodybuilding
  • Video: Squatting Free X Squatting på Smith Machine
  • Grundläggande, enkel och effektiv: De första stegen för en bra frihuggning
  • Använd utrustning eller inte
  • Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?
  • Bonus Tips: Gratis Squat Video x Squatting Smith Machine

Squatting och dess betydelse i bodybuilding

Den grundläggande åtgärden att böja och sedan göra förlängningen av knäleden, som synergistiskt verkar med rörelsen av höfterna är de första funktionerna vi observerar med blotta ögat i knäböjningen, oavsett vad det är. Extremt effektiv kan knäböjningen drabbas av många variationer, beroende på hur det utförs, med respekt för förhållandena och i huvudsak de enskilda biomekaniska egenskaperna samt dess variationer i utrustningen,.

I första hand har vi aspekter som vi inte vill relatera eftersom de skulle vara många och individuella, eftersom, som nämnts, individuella mekanismernas behov och individualiseringar. Men i det andra fallet kan vi nämna några variationer, eftersom fria squats, traditionellt med baren i ryggen, med baren framför kroppen, bar ovanför och under kroppen, barbell mellan benen, med hantlar i sidled mot kroppen, med hantlar överlägsen kroppen, squat sumo, bland andra. Användningen av utrustning kan sträcka sig från guidade maskiner som Smith Machine eller Hack Machine till multi-artikulerade senast genererade enheter, föreslå olika former av stimuli.

Låt oss möta det, trots alla dessa variationer, föredrar de flesta klassiska bodybuilders även tre av dessa sätt: Squat med en skivstång i ryggen eller framsidan och knäböjningen i Hackmaskinen, för att vara väldigt effektiv och relativt grundläggande och enkel (även om naturligtvis rörelsens komplexitet, som vi ofta slutar att tänka på).

den gratis häftning Det ses också som en förbjuden motion och för nu, dömd, och inte lämpar sig för många hipsters skeptiker som aldrig känt hur det är att träna på riktigt och rätt! Om därför de flesta av dessa ofta säga att squat är en övning benägna att generera skador, säger jag ja, det egentligen är, när vissa biomekaniska aspekt kränks, det vill säga när vi kör övningen fel sätt. Förresten, på det här sättet, huruvida den fria kneben eller en enkel direkt gängning blir skadlig.

Vissa studier visar att, till exempel, den delen av ryggraden för många styrka idrottare lider två mycket intressanta och märkliga förändringar: Den första är en ökning av syntesen av mineraler och osteogenes och den andra är en förstärkning, även innan belastning som tillämpas på dem. Det verkar som att hakning (och överbelastning) genom slitage kan generera nya och kompensatoriska synteser, nära vad som händer i muskelhypertrofi-processer, till exempel.

Var därför säker på att häva fri som en stor allierad av din! Det är bara i specifika fall av ortopediska restriktioner att häva bör ignoreras i träningsrutinen. Därför viktigare än att bara döma en övning är att känna till det och att utföra det korrekt!

Video: Squatting Free X Squatting på Smith Machine

Nu när vi har lärt oss om vikten av att hugga till kroppsbyggaren är det dags att ta reda på om det är värt att göra det fritt eller använda Smith Machine. Vad tycker du??
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Var noga med att läsa resten av artikeln eftersom videon bara talar mellan skillnaderna mellan de två squatsna och resten av artikeln kommer att berätta hur du använder dessa viktiga övningar för att uppnå bra och starka ben!

Grundläggande, enkel och effektiv: De första stegen för en bra frihuggning

Det är inte bekvämt för oss att prata om varje isolerad form av hävan, så idag kommer vi att känna till några aspekter som hänför sig till den traditionella fria huggen, med baren i ryggen, anses vara den mest grundläggande rörelsen bland dess variationer.

Det första du bör notera innan du hakar är positionering av baren. Det ska helst vara centrerad på hack och helst strax under skulderlinjen, då, att göra lutningen på halsen kommer att möjliggöra en bättre bar engagerar den bakre delta bredvid trapets och kommer att underlätta dras bar stöd.

Därför, såsom nämnts, för att ingripa med eller bar, positionera kroppen under den, måste stången vara i den bakre deltamuskeln och inte i nackregionen, som till och med och orsaka instabiliteter kan trycka regionen, generera inte bara obehag, men också skador. Och det är en av anledningarna som till och med tvingar en del att använda den "madrassen" runt baren, vilket inte anges utom i extremt specifika fall (och även då svarar jag!)..

När du placerar under baren är det första att leta efter en bra stabilisering abdominal kontraktion och följaktligen ländryggen, den scapulära adduktionen, höjningen av armbågarna och ett FIRME-fotavtryck i baren, annorlunda än vad många brukar göra, tar det med extrem "kärlek". Lämna bröstplattan högt, andas och försök sedan hålla nacken något placerad uppåt, ta av stapeln. Med ett X antal steg tillbaka beroende på idrottare och / eller utrustning som ska användas, positionera dig själv med en liten framåtgående lutning.

Benen ska ha en bredd som är relativt nära avståndet mellan axlarna och fötterna ska vara som "ankafötter", det vill säga med spetsarna mot kroppens yttre sidodel.

När du startar höftrörelserna, försök hålla dina klutar tätt och, naturligtvis, "branta", som gynnar denna process. Efter höftens rörelse börjar det effektivt knäarnas rörelse, vilket kommer att böjas genom att fullborda rörelsen i sin excentriska fas (eftersom knäböjningen faktiskt börjar från den punkten). När den passerar lite över 90º (uppenbarligen, om det inte finns några medicinska begränsningar) blir rörelsen omvänd, först sträcker knäna och sedan "rullar upp" bäckenregionen.

I vissa fall föredrar proffs för full förlängning av knäna för att "krossa" quadricepsna. I andra är de emot, med sikte på ett eventuellt förebyggande av skador. Ur min synvinkel kan detta variera från idrottare till idrottsman, från typ av träning till typ av träning, och särskilt från det positiva eller icke-positiva svaret som individen presenterar enligt stabilitet och motståndskraft mot skada också. Så jag tror inte att den ena eller den andra är bättre, men anpassningsbar till varje enskild person.

Som vårt huvudfokus i denna artikel inte utförandet själv, motion, rekommenderas att ses denna artikel som förklarar mer i detalj korrekt utförande av rörelsen: https://dicasdemusculacao.org/agachamento-livre -Vi kör-korrekt /

Använd utrustning eller inte

Om det finns en annan faktor som jag alltid har varit skeptisk till användning av utrustning i hukning. För att ha genomfört, under lång tid, utbildningar fokuserade främst på maximal styrka, användning av utrustning, till exempel det goda gamla bandet, band och bandage för knän, armband och andra saker har alltid varit en del av min träningsväska. Men med tiden och med övergången till en i huvudsak fokuserad utbildning för bodybuilding, började jag inse att överskott användning av sådan utrustning kan inte bara orsaka LIGEN förlora kraft, men som misslyckas med att stärka muskler som kan vara bättre fungerade utan användning av dessa, vilket är fallet med vissa ländryggsmuskler, vissa muskler som kommer från lårens ursprung och så vidare.

Och det var i att ta bort denna utrustning i stor utsträckning att jag började märka att framsteg kunde vara större och att inte orsaka skador, för jag säger igen att i de flesta fall, Vad som orsakar jämn skada är något slags olämpligt och / eller fel protokoll, själv.

emellertid, Användningen av sådan utrustning bör inte heller bortse från helt, eftersom de representerar säkerhet, stabilitet och naturligtvis förebyggande av eventuella skador. Därför blir det grundläggande att med varje stort steg du kommer att ta, speciellt relaterar detta till ökad belastning, är det intressant att skydda dig själv och börja använda kroppen med den belastningen innan.

En balans är alltid välkommen när saker är utrustning, om maskiner, support eller någon annan.

Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

Om du är trött på att "mata ordentligt", komplettera vad folk säger till dig och träningen som dina gymlärare ger dig, är du säker på att jag har lösningen för dig! Lösningen som har hjälpt många människor får sina resultat, på ett naturligt sätt, bara genom att använda rätt träning, korrekt kost och effektiv tillskott. KLICKA HÄR och ta reda på vad jag pratar om.

Nog kyckling med sötpotatis varje dag ... Nog av vassleprotein hela tiden ... Det är dags för dig att lära vad som verkligen är effektivt för Perfect Hypertrofi och genomför endast vad som fungerar utan att slösa tid med den här högen av skit som folk har sagt runt. Ger det mening för dig? Är du intresserad? Klicka här för att veta det program som kommer att förändra ditt muskeltillväxt!

Bonus Tips: Gratis Squat Video x Squatting Smith Machine

I vår Youtube-kanal spelade Marcelo Sendon en snabb och direkt video för att prata om gratis squat och smith-maskinen. Kolla nedan vad han måste berätta för dig ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Med extrem betydelse för kroppen som helhet kan den fria squat, den grundläggande övningen av olika variationer, leda till att du bygger låga extremiteter av stor nivå, enligt deras antagna villkor, protokoll, träning, kost och vila också. Detta är en kraftfull övning, tyvärr ignoreras i många gym som får bäras av billig modism.

Att veta riktiga riktlinjer för att göra det effektivt i din rutin är dock kritiskt för att uppnå bra resultat, stärka din kropp och uppnå ditt mål.

Tänk stort, träna som ett monster!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!