Ofta har människor svårigheter att avgränsa den bästa aktiviteten för att utföra HIIT. Se i denna artikel hur detta val ska vara!


När jag föreskriver utbildning, vart det är ansikte mot ansikte eller online konsultation, frågar jag alltid om personen i fråga har någon övning som de inte tycker om att göra. Inte att denna övning kommer att uteslutas från ditt träningspass eftersom det i många fall är nödvändigt. Men om möjligt gör jag nödvändiga substitutioner. Med HIIT är detta ännu tydligare. Och det här valet är mycket viktigt, eftersom mycket av framgången med en utbildning av dessa ges av det goda valet av verksamhet i fråga.

Innan vi fortsätter med placeringar, är det viktigt att komma ihåg att fokus här är HIIT, det vill säga om ditt mål är att använda motståndsrörelser, är det viktigt att veta Hirt, som visas i den här artikeln (Utbildning HIRT - hög intensitet bodybuilding att bränna mer kalorier).

I denna mening har vi den traditionella aeroba aktiviteter, såsom elliptiska, löpband, stillastående cykel och några andra alternativ, som att hoppa rep och andra.

Här är några viktiga parametrar för detta val!

Jag ska göra HIIT, vilket är den mest angivna aktiviteten?

I motsats till vad det verkar för några, är det mycket analys och kunskap att sätta ihop en högkvalitativ träning. Genom att välja verksamhet att göra HIIT, måste vi ta hänsyn till ett antal faktorer, som inte beaktas, äventyra resultaten. Här är några av höjdpunkterna:

1. Individer:
Det verkar självklart, men den första punkten som ska beaktas vid valet av aktivitet för HIIT är biologisk individualitet. Om du till exempel har gemensamma problem, konsekventa hållningsavvikelser eller ett problem med påverkan, kan jag inte förskriva dig att köra eller höja effekten rörelser, eller hur? Det finns en stor chans att du kommer att bli skadad om du väljer en aktivitet som du inte är anpassad att göra HIIT. Av denna anledning är det i periodiseringen nödvändigt att ta hänsyn till allt detta.

Det skulle vara oansvarigt för den professionella som medföljer dig, ordinera en komplex rörelse, såsom hoppa rep, om du är inaktiv (a) och stillasittande och börjar nu att träna. Denna anpassning är också mycket viktig!

2. Protokoll:
Några protokoll, som Tabata (Tabata Metod - för att utplåna fett och gå ner i vikt), skapades för att bli gjort på cykel. Det är därför inte så lätt att springa på andra sätt. Inte att det är förbjudet att använda det med raser eller andra övningar, men ibland är anpassningen inte så lätt. Därför är det enligt protokollet som ska väljas mycket viktigt att välja den mest troliga aktiviteten.

Om din HIIT har mycket snabba accelerationer och minskningar, Det kan inte vara mycket lätt att använda löpbandet. På liknande sätt, träning gjord med komplexa rörelser, såsom hoppa rep, kan vara mindre effektiva om det görs med protokoll som använder större högintensiva perioder. Denna anpassning är nödvändig för att HIIT ska lyckas och kan göras säkert.

3. Mekanisk effektivitet:
Primordial punkt för dem som vill ha bra resultat. I slutet av HIIT måste du vara trött från intensiteten och inte från rörelsen ensam. Låt mig förklara bättre. Mekanisk effektivitet avser den mängd energi din kropp kräver för att utföra vissa rörelser. Ju större den intra- och intermuskulära motorkoordinering desto mindre energi spenderar kroppen för att utföra vissa rörelser.

Men då borde vi tänka på att spendera mer energi på rörelser med mindre mekanisk effektivitet? Aldrig! Om du tränar med liten mekanisk effektivitet kommer du att bli trött på faktorer som uppstår på grund av bristande samordning och mekanisk effektivitet och inte från själva energibehovet. På så sätt, istället för träning, Du blir bara trött.. Med detta blir anpassningarna mindre effektiva eller nästan noll. Så det är mycket viktigt att du har en bra sekvens av motorinlärning. Om du inte tränar och har svårigheter med komplexa rörelser, börja med grunderna. Våga bara in i mer komplexa aktiviteter när du har förbättrat din rörelsekvalitet.

4. Inställningar:
Observera att jag med vilseledande lämnade inställningarna för slutet. Om de ovan angivna objekten inte tas med i beräkningen kommer ingenting att öka vad du verkligen gillar. Till exempel, om du föredrar att slå på sandsäcken, men den har liten mekanisk effektivitet, är protokollet inte lämpligt eller din biologiska individualitet passar inte med det, det gör det inte bra att du gillar det eller inte! Liksom den aktivitet som ska väljas är viktig, men kvaliteten är mer.

Om du fortfarande inte kan göra vissa aktiviteter, förbättra din samordning så att du kan använda den, eller göra de specifika styrkorna. Utan detta kan du till och med gilla en viss aktivitet, men med tiden kommer du att bli hindrad från att göra det!

Observera att det är ganska komplicerat att välja aktiviteten att göra HIIT. Varje fall måste utvärderas med omsorg och ansvar av den utövare som föreskriver träningen. Dessutom måste uppföljningen vara konstant, eftersom vissa anpassningar kan göras.

Det viktigaste är att bli åtföljd av en utbildad professionell som kommer att kunna kontrollera allt detta för dig! Bra träning!