Mycket restriktiva dieter i form av kalorier är mycket vanliga i viktminskning, men lite eller inget effektivt.


Fråga någon lekman vad det bästa sättet att gå ner i vikt är. Det kommer förmodligen att komma en formel, åtföljd av en "nära din mun". Kontexten att äta lite eller nästan ingenting att gå ner i vikt är mycket väl inristat i den populära fantasin. Människor tror att för att faktiskt gå ner i vikt, bara att äta färre kalorier. Så dessa människor är inte tunna!

Vår kropp är väldigt komplex och tyngdförlusten studeras fortfarande av vetenskapen, eftersom den presenterar komplexa variabler som ska analyseras.  En av dem är kaloriintaget. Det är överens om att viktminskning bör baseras på en hypocalorisk diet (där intaget är mindre än utgifterna). Denna hypokaloriska kost måste emellertid ta hänsyn till inte bara de dagliga nödvändigheterna, utan även kostnaderna för fysiska aktiviteter.

Men det betyder inte på något sätt du måste gå hungrig! Sluta föreställa dig att din kropp måste gå igenom en stor begränsning så att du förlorar det överflödiga kroppsfettet! Faktum är att ju mer restriktiva din kost desto lägre är risken att faktiskt gå ner i vikt. Och det är viktigt att påpeka att jag pratar om viktminskning och inte viktminskning!

Läs också: Varför Just Cutting Calories är inte tillräckligt för att gå ner i vikt?

Varför äta lite är slöseri med tid?

Förutom att göra viktminskningsprocessen mycket svårare, utgör mycket restriktiva dieter fortfarande en hälsorisk och är mycket ineffektiva! I en studie av Redman (2012) var det möjligt att verifiera att mycket restriktiva dieter (800 kcal / dygn eller mindre) inte bara inducerar liten eller nästan ingen minskning av kroppsfett, men gör även metabolismen ännu långsammare vilket gör processen ohållbar.

Dessutom, Det är väldigt viktigt att förstå att en persons totala kaloriförbrukning också är relaterad till mängden kalorier som används i matsmältningen. I det allmänna sammanhanget räknas allt detta positivt.

En annan punkt som förtjänar att framhävas är att med vanliga dieter med låg kaloriinnehåll, brukar vi ha ett näringsbrist. Det blir mycket svårare att tillgodose behoven hos alla näringsämnen så att din ämnesomsättning fortsätter att fungera ordentligt.

Tänk dig, till exempel, att dina totala kaloribehov är 2300 kalorier. Om du äter mindre än 1000 kalorier blir det omöjligt att tillgodose alla näringsbehov. Med detta blir din metabolism ännu långsammare eftersom det inte har alla "verktyg" att fungera ordentligt. Det finns ingen möjlighet att du kommer att uppfylla alla dina behov med en begränsning som denna. Med detta är all dess funktionalitet försämrad.

Resultatet är mycket tydligt! Långsam metabolism, försämrade fysiologiska och metaboliska processer och nedsatt hälsa.

Tänk nu allt detta och gissa vart kroppen kommer att ta mycket av den energi den behöver? Om du tar lite kolhydrater och fetter (på grund av kalorier), för din kropp att använda aminosyror som energikälla. Genom att förlora aminosyror, förlorar du muskler, vilket gör metabolismen ännu långsammare. Resultat, vDu går ner i vikt, men du går inte ner i vikt!

Det finns inget sätt, du vill gå ner i vikt? Styr din mat, men på ett smart och planerat sätt! Det är absolut nödvändigt att din nutritionist gör en beräkning av dina dagliga behov och utöver det, minska mängden kalorier från 10 till 20%. Men det är logiskt att i vad som handlar om kalorier för dig att äta är det avgörande att det finns den mängd näringsämnen som behövs för att behålla alla processer!

Tillsammans med detta, använd intensiva träningspass, vilket ytterligare accelererar din ämnesomsättning, vilket gör lipolysen mer uttalad. En annan viktig punkt är användningen av resistans övningar, som förutom att öka ämnesomsättningen genom processer av cellulär regenerering, förbättrar fortfarande den basala metabolismen. Detta beror på att musklerna är aktiva vävnader, som förbrukar mycket mer energi. Resultatet, en mer uttalad lipolys.

Läs också: 5 Misstag som hindrar dig från att ha en definierad buk

På detta sätt, vare sig med HIIT eller bodybuilding, kommer det att vara möjligt att gå ner i vikt utan att det behövs mycket restriktiva dieter.

Detta orsakar processen att gå ner i vikt är mycket hälsosammare och särskilt hållbar. Vem följer detta med brevet och har det tålamod som krävs för att vänta på resultaten, lider inte med dragspelets effekt och har sin hälsa mycket mer nytta.

Jag visade dig vad det var att visa, nu är det ditt val! Om du fortfarande föredrar att insistera på dessa galna dieter, med kalori- och näringsbegränsning, kan jag bara önska dig lycka till! Bra träning!

referenser:
Redman, L.M. Effekt av proteinhalten på viktökning, energiförbrukning och kroppssammansättning under övermålning: en randomiserad kontrollerad studie. JAMA. 2012