Långt som "rätt formel att gå ner i vikt", är det bara att skära ner kalorier inte det bästa sättet att gå ner i vikt.


Vill du gå ner i vikt? Tillbringa mer än du äter! Denna nästan ekonomiska syn på viktminskning stöds inte av ett antal faktorer som är relaterade till fysiologi och vilken vetenskap som har upptäckts nyligen. I allmänhet är det bara att skära kalorier inte en smart taktik när man tänker på viktminskning. Innan jag fortsätter med denna artikel vill jag klargöra att mitt fokus här är viktminskning och inte "viktminskning". Så om du bara vill veta hur man sänker antalet som visas på skalan, slösa inte ens din tid.

Innan vi förklarar ordentligt de faktorer som förklarar varför att skära bara kalorier är inte effektiva för viktminskning, måste vi förstå vissa begrepp!

Klippa kalorier nog? Tyvärr inte!

För att din kropp faktiskt ska eliminera en del av dess lipidreserver måste det påläggas ett antal variabler. Från faktorer som är kopplade till hormonella, även kost- och fysiologiska problem. Därför, för att tro att en komplex anpassning så här, om än bara med kaloriavbrott, skulle vara åtminstone oskuld!

Tja, när du minskar kalorierna du äter slutar du att minska den totala mängden mat som din kropp tar emot. Med detta förstår hela det fysiologiska komplexet att vi går in i en tid för rationering av mat och med det börjar det "ekonomisera" energileder. För att göra detta använder vi en mängd olika energikällor. Detta förklarar varför restriktiva dieter du går ner i vikt, men i de allra flesta fall saknar du inte egentligen.

Läs också: 6 viktminskning övningar du kan göra i ditt hem

Och det finns också flera tecken på att genom att drastiskt minska kaloriintaget, fungerar vår kropp defensivt, kraftigt minskar metaboliska processer, vilket orsakar ämnesomsättning att sakta ner. Resultatet? Du förlorar ännu mindre vikt.!

Dessutom är i många fall inte en enkel minskning av kalorier åtföljd av en sökning efter underhåll av näringskvalitet. Genom att inte erbjuda näringsämnen till din kropp slutar den att fungera på det mest lämpliga sättet och "anpassar" till den nya verkligheten. Med detta blir processen att gå ner i vikt ännu svårare och dyrare.

Innan någon kommer att berätta för mig att de "känner till någon som bara har gått i vikt genom att klippa kalorier", vill jag klargöra att jag förstår processen att gå ner i vikt som något varaktigt och att det fortsätter över tiden.

Att förlora 3 pund på en vecka och 1 månad då återvända till gammal vikt kan inte anses vara viktminskning.

Hela poängen är att människor är omedelbara, vill ha resultat för igår och bryr sig inte om det långsiktiga. Således får flera dieter och viktminskningsprogram, som endast fokuserar på viktminskning, få plats och sälja många enheter.

Om människor var mer intresserade av kvalitet än med fart, skulle vi säkert inte ha så många fall av fetma och problem som härrör från det.

Men då är det inte bara om det bara går att klippa kalorier, vad ska vi göra för att gå ner i vikt med hälsan?

Att gå ner i vikt med hälsa utan att skära kalorier till det yttersta!

Vikten av viktminskning består i de flesta fall av en förändring i kroppens funktion. Vi behöver för att den basala ämnesomsättningen ska ökas genom att man utövar mer energi för att bibehålla organismens vitala funktioner. På detta sätt är ökningen av muskelmassan och förbättringen av den cellulära aeroba förmågan grundläggande faktorer för vem som vill gå ner i vikt. I detta sammanhang, som HIIT och bodybuilding, har visat sig vara effektiva.

Läs också: 5 tips för att öka din basala metabolism och slank tid

Å andra sidan måste kaloriintaget vara tillfredsställande, för att upprätthålla kroppens korrekta funktion och uppmana den att använda mer fett som energikälla. På detta sätt finns det flera strategier som gör att kroppen använder lipider som energikälla.

För detta behöver vår kropp vara med det välreglerade intaget av vitaminer, mineraler och makronäringsämnen.

Det finns fall där dietisten inte nödvändigtvis behöver reducera kalorihalten, men bara för att förbättra kvaliteten på vad som intas. Med ökningen av kaloriutgifterna på grund av fysisk aktivitet och därmed ökad förbrukning av basalmetabolism uppträder således viktnedgångsprocessen.

Jag kommer inte komma hit för att ge tips om hur man gör det, eftersom varje person har sin individualitet och sociala, näringsrika och fysiska sammanhang. Det är därför uppenbart att ackompanjemang av en bra professionell fysisk utbildning och en bra näringsämnare är nödvändig, eftersom de tillsammans kan hjälpa dig att nå ditt mål om viktminskning!

Lita inte på dieter som är "ofelbara", som är redo för att du bara ska springa, oavsett dina individualiteter. Genom att göra det kommer du säkert att kunna uppnå ditt mål att gå ner i vikt och vad som är bäst utan att skada din livskvalitet! Bra träning!