Läker en gång för allt om att förlora lokaliserat fett, bland dem, gör sitt-ups för att förlora magen.


De flesta drömmer: Bränn lokaliserad fett. Men är detta möjligt?? Många dieter och övningar, som sprids huvudsakligen i tidningar och på webbplatser, lovar den här prestationen: förlusten av pounds, däck och fett på vissa ställen.

Den allmänna tanken är att förlora, genom det brinnande, fett som har deponerats i vissa punkter i kroppen. I teorin skulle lokaliserade övningar tjäna till att hjälpa till att skjuta på den platsen. Men det finns variabler som ska diskuteras i förhållande till sannolikheten för en sådan situation.

Först kan vi beskriva lokaliserat fett som energibesparingar. När vi matar införlivar vi näringsämnen och energier från mat. Vissa livsmedel ger oss mer eller mindre energi. Vi kan se vilka som har mer eller mindre energi genom kalorierna. Fler kaloriföda kommer att ge oss mer energi att användas under aktiviteter. När vi införlivar mer energi än vad som kommer att spenderas på aktiviteter, behåller kroppen sådan energi i form av reserver. Reserven deponeras i de flesta fall på förutbestämda punkter av varje persons genetik. Huvudpunkterna, som får energi i form av reserv, det vill säga som fett, är buken, midjan, nacken, armen, skinkorna, gluten, bland andra.

Vissa punkter i vår kropp har mer fettvävnad. Det är på dessa ställen som vi ackumulerar fettceller när vi. Vissa människor, även tunna, ackumulerar fettceller. Det här valet av kroppen, för vissa ställen och för att alltid ha avlagring av fett i vissa punkter, är varianterna. Varje kropp har ett sätt att främja fettreserven. Vissa människor äter bra, träna och förlorar fortfarande inte lokaliserad fett. Å andra sidan är vissa personer stillasittande, matar inte bra och har ingen kroppsreserv. Genetisk predisposition förklarar mycket av dessa händelser. Dessutom, när vi stannar länge utan matning, behåller kroppen mer reserver. Logiken här är bristen på energi i knappa ögonblick. När vi spenderar mycket tid utan matning, fastar, har kroppen ingenstans att dra tillbaka energi. Så när vi matar, tenderar kroppen att begära mer mat, matar oss en större portion, där en del av den delen kommer att omvandlas till reserven, och en annan kommer omedelbart att omvandlas till energi. När vi matar lite, men flera gånger om dagen, har kroppen inte behov av att skapa en reserv, trots allt vet att det kommer att få mat omedelbart när den behöver.

Det skulle då vara möjligt att göra lokala övningar för att eliminera fetter? När vi utövar endast en viss muskel, gör bukövningar, till exempel, kommer endast musklerna att arbetas. Det lokaliserade fettet, som sagt tidigare, brinner inte på detta sätt, för det är energi som ackumuleras i form av fett. För att bränna den måste vi förbruka energi.

Ny forskning har visat att fettförlust vanligtvis uppstår. Vid utövandet av kroppen tenderar fett, som deponerades vid vissa punkter på grund av större energiförbrukning i förhållande till vad som spenderades, att elimineras, bränna i form av energi. För att göra det, är höga kaloriutbränningsövningar, som oftast är aeroba, det mest tillrådna. Men för att bränna av de feta insättningarna, är det nödvändigt att ha en lägre konsumtion av mat rik på kalorier, så att kroppen måste dra tillbaka energi från insättningar.

Så att förlora fett vid vissa punkter kommer det att finnas en minskning av det totala kroppsfettet. De lokaliserade övningarna bidrog till förstärkning av muskelton och kanske av muskeltillväxt, som också kan ges av foderförening och kroppsbyggnad. När du förlorar fett blir musklerna som ligger under fettvävnaden mer exponerade, definierar former och förbättrar individens fysiska utseende..

Vad händer då i kroppen av människor som är tunna och har fortfarande lokaliserade fettavlagringar? Fettförbränning förekommer inte. Sådana människor tränar förmodligen inte regelbundet, stanna länge utan mat, ha genetik att hjälpa och förbrukar i huvudsak inte hälsosam mat som främjar störst fettförbränning.

Lokala övningar, till exempel sit-ups, minskar inte fett vid den tidpunkten, men de ger större tonus och stärker mags muskulatur, eftersom de är övningar av hypertrofi. När du förenar bukövningar med aerobics, som att springa, dansa, simma osv., Kommer det fett som en gång täckt buksmusklerna att försvinna, vilket ger de definierade magmusklerna.

För att bränna lokaliserade fetter är fysiska övningar de främsta allierade. Att göra minst 30 minuters aerob aktivitet, som de som nämnts ovan, bidrar till att bränna fett, förvandla det till energi och påskynda ämnesomsättningen. Bodybuilding, tre gånger i veckan, hjälper också att bränna fett, eftersom ju större muskelvävnad desto mer energi används. Maten hjälper mycket i minskningen av lokaliserat fett. Vissa livsmedel, såsom frukt och termogen, accelererar fettförbränning eftersom de har egenskaper som accelererar metabolism.

Hemligheten att förlora fett är att fokusera insatser på aerob träning, hälsosam ätning, skärande godis och kolhydraterika livsmedel och dricker mycket flytande. Lokala fetter är inte bara ett estetiskt problem utan också ett hälsoproblem, eftersom de kan orsaka minskad metabolism, insulinproduktion, samt orsaka hjärtproblem på grund av avbrott av blodpassager genom fettavlagringar ligger i venerna. Kontakta din läkare för att bedöma den hälsorisk som lokaliserat fett kan innebära. Gå till en nutritionist för detta för att ange en diet för fettförbränning. Gör fysiska övningar med råd från en professionell av sporten, så att detta indikerar de bästa övningarna för deras syfte.

av Raquel Torres Costa Bressan Författare i Letters av Federal University of Viçosa.