En mycket vanlig fråga som ofta är komplex att svara på. Se i den här artikeln om du vill gå ner i vikt gör bara HIIT i ditt träningspass!


Det var en tid då svaren på de bästa tyngdförlusterna var relativt enkla, eftersom låg intensitet, långvarig aerob träning var den rätta insatsen. Men då kom vetenskapen och förvirrade allt och visade att detta inte är det mest livskraftiga, hållbara och effektiva alternativet. Idag vet vi redan att intensitet är grundläggande för dem som vill gå ner i vikt, så att vi kan få ett ännu bättre resultat. Men är det tillräckligt att göra HIIT (hög intensitetsintervallträning) att ha bra resultat?

Svaret på detta är lite komplicerat, eftersom processen med viktminskning i allmänhet fortfarande intrigerar vetenskapen och vad vi har idag är vad som helst, men inget definitivt svar. Även varför processen att eliminera kroppsfett måste ses i ett sammanhang, med beaktande av de psykologiska och funktionella faktorerna. Inte alla människor kan börja göra en HIIT med maximal effektivitet!

Därför är den första punkten som ska utvärderas det allmänna sammanhanget.

Förlora vikt med HIIT, beror på kontext!

Den första poängen att ta hänsyn till är den som börjar träna. Som jag nämnde i andra artiklar är intensiteten en relativt relativ faktor. Vad som är intensivt för mig kanske inte är för dig och vice versa. Så om du är stillasittande, måste du vara försiktig med att använda HIIT rätt i början av träningen.

Du behöver förbättra alla fysiska och organiska egenskaper som är involverade i träningen, så att du kan öka intensiteten. Så i dessa fall kan bara HIIT inte vara en bra utväg.

Men kom ihåg det Jag sa att allt detta kommer att bero på individen. Det är möjligt att göra HIIT på ett sätt som är lite mindre intensivt än vanligt, så att vi kan skapa en arbetsbas.

Men i allmänhet är HIIT den bästa aktiviteten för dem som vill gå ner i vikt, av många skäl som jag har visat i andra artiklar.

Den första är COPD. I princip hänvisar KOL till kroppens kaloriförbrukning efter avslutad aktivitet, så att den kan återvinna energisubstrat och muskelstruktur. På så sätt presenterar EPOC ett mycket effektivare resultat än lågintensiva övningar.

Den andra punkten att lyfta fram är kompensationseffekten (kompensationseffekten, förstå vad den är och hur den påverkar dess resultat). Vår kropp har en ganska särdrag som alltid försöker upprätthålla hemostatisk balans. På detta sätt är det en normal mekanism för att försöka upprätthålla balansen mellan de energiska substraten. Precis som i en intensiv aktivitet har vi som huvudkälla för energi glykogen, den naturliga tendensen är att kroppen ska använda lipiderna i efter träningen för återhämtning.

Det är fallet om du utför en övning där huvudbränslet är lipiderna (låg intensitet aerob). Detta är en av baserna som gör HIIT till en mycket effektiv aktivitet i viktnedgången.

Men är det bara att HIIT, tänker i det långa loppet, är tillräckligt för bantningsprocessen och dess underhåll?

För att gå ner i vikt är HIIT tillräckligt?

Mitt svar igen kan betraktas som otillräckligt, men jag berättar att allt beror på det! Processen med viktminskning kan inte ses precis som förlusten av kroppsfett (och mycket mindre precis som viktminskning!). En av de viktigaste frågorna är processens hållbarhet. Det räcker inte att gå ner i vikt, du måste stanna lunen!

I den meningen presenterar HIIT en begränsning. Eftersom det i allmänhet är baserat på breda rörelser, men med liten spänningskapacitet (vi har en enorm metabolisk dominans i HIIT) är tendensen att den inte främjar en ökning av mager massa så uttalad.

Det betyder inte på något sätt att det inte kommer att bli någon muskelutveckling med korrekt HIIT-övning, men inte något som kommer att anses vara relevant i det långa loppet. Här kommer vi till frågan om specificitet, eftersom HIIT inte är tillverkad eller utvecklad för att det ska bli en avsevärd ökning av muskelvävnaden.

Nu kommer vi till en viktig punkt! För dem som letar efter en hälsosam och hållbar viktminskningsprocess måste man tänka på ett speciellt sätt om basal metabolism. I denna artikel har vi redan nämnt dess betydelse (5 tips för att öka din basala metabolism och gå ner i vikt en gång för alla).

I den meningen har det redan blivit klart att HIIT är mycket effektivt, men i allmänhet måste det göras med komplement till andra aktiviteter. Utan en ökning av muskelmassan är det mer komplicerat att behålla ökningen i muskelmassa. Därför är det mycket viktigt att förutom HIIT bör du överväga att göra en motståndsaktivitet så att muskelmassan ökar.

Det behöver inte nödvändigtvis vara kroppsbyggnaden själv. Modaliteter som funktionell träning, eller till och med Pilates eller Yoga, kan vara användbara vid denna process.

Sammantaget, den hållbara bantningsprocessen är korrekt användning av HIIT och motståndsträning. I den meningen är en träningsorganisation där båda möjligheterna tillämpas korrekt. Eftersom de tränar att de inte är konkurrenter, är det nödvändigt att upprätta en specifik plan så att det inte finns någon övning och överkompensation uppstår.

Så här använder du HIIT och motstånd mot träning

I allmänhet måste motståndsträning tillämpad på viktminskning anses vara den högsta intensiteten. I detta avseende måste all periodisering för viktminskning struktureras för att öka intensiteten i motståndsträning.

I den meningen har vi två intensiva aktiviteter, som behöver särskild vård med frågan om vila. Att använda HIIT och bodybuilding i samma träning kan vara till stor hjälp, men det måste tas hand om kontrollen av belastningar och intensitet. Om motståndsträning görs med hög intensitet och HIIT, måste återhämtningstiden vara tillräcklig.

Om möjligt är det mest korrekta att använda HIIT och förvirrad träning i olika sessioner, för att hålla ämnesomsättningen hög längre.

Läs också: HIIT-utbildning - Indikationer och framsteg

Men allt detta beror på hur du passar in, såväl som din rutin och din individualitet. Sammantaget kan vi säga att endast HIIT gör inte viktminskningsprocessen hållbar på lång sikt. Huvudpunkten är just ökningen i muskelmassa.

Så om du ska börja att träna nu för att gå ner i vikt, du kan till och med bara använda HIIT i början, men i det långa loppet, ta som mål, för att öka din träning med lite motståndskraftig aktivitet. Det kommer att ligga till grund för att upprätthålla din viktminskningsprocess. Förutom alla ovanstående är det mycket viktigt att din kost baseras på dessa mål. Utan det finns det ingen chans att du förlorar vikt och stannar så! Bra träning!