Ta reda på det bästa alternativet att gå ner i vikt mellan löpband, elliptisk (transport) eller cykel, se även hur många kalorier som brinner i varje apparat och många andra tips.


Sommaren slår redan på dörren. Det är dags att börja tänka på att förlora de pounds som ackumuleras under vintern. Men hur vet du det bästa sättet att förlora den förvärvade reserven??

Det finns flera sätt att komma till sommaren med sequido-kroppen. Äta måttligt och balanserat, dricka mycket vätskor och träna är en bra start för detta.. Fysisk träning är den främsta alliansen att förlora fett, för det är genom det att reserverna omvandlas till energi. För att förlora de extra punden är det nödvändigt att spendera mer energi än den mängd som konsumeras. Så motionera och måttlig äta kvalificera ett bra sätt att gå ner i vikt.

Vissa övningar kan göras hemma utan att behöva spendera timmar i gymmet eller springa runt i staden. Flera apparater, som många har hemma, lutar sig mot och oanvända, hjälper till med fettförlust.

De viktigaste apparaterna som används hemma är löpbandet, elliptiken och cykeln. Låt oss veta, nästa, fördelarna, skadan och vad är den bästa enheten för att bränna kalorier och förlora det så oönskade fettet.

Låt oss börja med att prata om de mest kända bland de enheter som hjälper till att bränna kalorier: löpbandet.

matta

Med möjligheten att modifiera träningen är löpbandet en av de enheter som ger mest energiutgifter. Alternativen körs eller går och kan öka eller minska svårigheten, bara genom att administrera lutningen på enheten.

För människor som vill förbättra fysisk kondition är löpbandet ett av de viktigaste sätten att uppnå detta. De viktigaste musklerna som arbetade på löpbandet är underbenen, liksom kalvar, lår, muskler som ligger i baksidan av lår och gluteus. Förutom dessa, men i mindre skala, är också ryggens erektormuskel, sacroiliolumbar, armarna och buken arbetade. Den senare används för att lämna personen i upprätt läge, vilket är mycket viktigt vid träning på löpbandet.

Även om det rapporteras att kalorierutgifterna för träning på löpbandet är en av de största, beror det mycket på hennes fysiska konditionering, ålder, träningsintensitet, varaktighet och naturligtvis ämnesomsättning. Metabolism är huvudagenten för omvandling i en persons kropp. Så öka din ämnesomsättning och uppnå ännu bättre resultat.. De genomsnittliga kalorierutgifterna för användningen av löpbandet varierar mellan 300 och 500 kcal, ha en timmes träning.

Bland de olika fördelarna som löpbandet ger, kan vissa skador också ses. Ett av de viktigaste problemen vi ser när du börjar träna på löpbandet är de möjliga skadorna. Påverkan som orsakas av träning, särskilt i knäleden, som lider mer när idrottaren kör, kan orsaka allvarliga skador, främst beroende på kontinuerligt slitage. Överviktiga människor kan drabbas ännu mer av påverkan på deras leder. Gå kan dock utföras utan stora problem.

Försök alltid att lägga hälen först på marken medan du går eller kör, och lämna armarna 90 grader medan du flyttar dem fram och tillbaka. Se alltid framåt när du tränar, och håll buken tätt för att få ett ännu bättre resultat av musklerna i det området.

Elliptisk (Transport)

Denna apparat kan betraktas som lika med eller till och med bättre än stearoa. De energiska utgifterna för övning som utförs i elliptiken, i synnerhet med tanke på varianterna som är relaterade till hela träningsakten, såsom individens fysiska tillstånd, metabolism bland annat kommer nära det som går till löpbandet. I genomsnitt, med hänsyn till en timmes träning, varierar kostnaderna för kalorier mellan 400 och 500 kcal, vilket kan jämföras med utgifterna för löpband.

Muskelövning, praktiskt taget, fungerar endast underbenen. De stödjande musklerna är dåligt arbetade, det är den starka i mattan. I jämförelse med att jämföra löpbandet och elliptiska kan vi se effekterna av de två enheterna på lederna. Många experter rapporterar att elliptiken är en promenad med nästan ingen påverkan på lederna. Därför, för de personer som har problem i knäna, främst och fortfarande vill fortsätta att göra kardiovaskulära övningar, skulle elliptiken vara ett bra alternativ.

När det gäller variationerna kan de enda saker som kan ändras i apparaten vara intensiteten och belastningen, modifiera, lite, övningsprogrammet. För att få rätt resultat, utan att orsaka några problem i kroppen när du övningar ökar, måste du hålla knäna i linje med dina höfter och hålla hela foten på enheten, inte bara med hjälp av spetsen eller hälen för att driva fram och tillbaka. Ryggraden ska alltid vara rak, luta något framåt, bara för att öka intensiteten av träning i gluteusmusklerna. Återigen, som i övningarna som utförts på löpbandet, håll alltid musklerna i buken kontrakterade.

cykel

Övningarna som görs på cykeln ger lägre kostnader för utgifterna, med tanke på de andra två enheterna som nämns ovan. Den genomsnittliga energiförbrukningen, med beaktande av variablerna som täcker hela träningen, är i genomsnitt 350 kcal i en timmes träning.

Fördelarna är mest relevanta för personer som befinner sig i ett tillstånd som hindrar övningen av högre effektövningar, som löpband. Gravida kvinnor, överviktiga personer i början av behandlingen, personer med gemensamma problem, cykeln, som används korrekt, är den mest angivna.

Men bara om det faktiskt används ordentligt kommer det att ge de fördelar som behövs för personer med något slags problem. För detta är det nödvändigt att placera sadeln i rätt höjd, annars skulle det orsaka störningar i höften. Knäna ska vara semiflexionados och utövaren ska alltid vara med ryggraden rak.

När det gäller cykeln, med de upplysningar som beskrivs ovan, tar vi upp motionscykeln, inte gatorcykeln och spinnläget. När det gäller gata cykeln kan energiförbrukningen vara högre eller lägre beroende på intensiteten. För spinnmodellen är inte alla människor fysiskt lämpade för sådan träning. Detta kräver mycket fysisk styrka, främst på grund av den stora intensiteten den behöver. Utgifterna för kalorierna är cirka 600 kcal i en klass. Denna klass varierar från 45 minuter till en timme.

Rådfråga din läkare innan du börjar någon form av motion. Det är viktigt att alltid göra fysiska tentor för att veta hur kroppen är, speciellt om du vill starta en övning. Ät alltid på ett balanserat och måttligt sätt, drick mycket vätskor och träna regelbundet.

av Raquel Torres Costa Bressan Författare i Letters av Federal University of Viçosa.