TIPSNUMMER 1: INTENSITET

Detta hänvisar till din ansträngningsnivå under träning. Även om vissa människor tror fortfarande att en övning är inte smärtsamt det är inte gör något bra, teorin "ingen smärta, ingen vinst" (ingen smärta, ingen vinst) gäller inte för fettförbränningen.

Om du tränar på mycket hög nivå, kommer din kropp att använda socker som den främsta energikällan. För att bränna fett, bör du träna på en måttlig och bekväm nivå. För att få ut det mesta av träningen, fokusera på varaktighet i stället för svårigheter.

Det vanligaste sättet att identifiera om du är på rätt intensitetsnivå är att kontrollera din puls (puls) under året, eftersom rytmen av hjärtslag är direkt relaterad till den intensitet som du tränar.

Du kan kontrollera din puls genom att palpera insidan av din handled eller genom att känna din nacke. Räkna bara din hjärtfrekvens i 6 sekunder och lägg till 0 till det här numret för att hitta din hjärtfrekvens per minut - så du behöver inte sluta träna i en hel minut.

Försök att kontrollera din hjärtfrekvens flera gånger under träningen för att säkerställa att du har rätt intensitet (sakta ner eller till och med sluta om du behöver). För att identifiera din "målpuls", dras din ålder från 220 för att bestämma din maximala hjärtfrekvens. Ta sedan 65% av det här numret för att bestämma din lägsta hjärtpuls och 80% för att bestämma din högsta målpuls. Till exempel, om du är 30 år gammal:

Beräkna den perfekta hjärtfrekvensen för viktminskning

220 - 30 = 190 (max puls)

190 x 0,65 = 124 (lägsta målpuls)

190 x 0,80 = 152 (högsta målpuls)

Det enklaste och mest pålitliga sättet att veta hur din hjärtfrekvens är under aerob träning är att köpa en enhet som övervakar din puls.

Enheten som övervakar hjärtfrekvensen är elektronisk och har en tejpliknande form. Den bärs runt bröstet och genom en särskild klocka (som följer med enheten) övervakar du din hjärtfrekvens.

TIPSNUMMER 2: IDEAL TIDIGHET FÖR ÖVNINGEN

Detta hänvisar till hur länge du gör övningen. Tjugo minuter anses i allmänhet vara det minsta för att få fördelarna med fettförbränning och öka tillväxten av fettförbränningsenzymer i dina muskler.

Om du börjar börjar med 20 minuter och försök öka gradvis. Oroa dig inte för avstånd som reste under träning Den tid du tränar är det som är viktigt, inte avståndet.

I motsats till populär tro, kommer träning för 1 timme istället för 30 minuter inte att ge dig dubbla fördelarna. Långa sessioner får kroppen att ifrågasätta svårighetsgraden av träningsdelen och ökar tyvärr chanserna för "muskelskada", en skräck för dem som vill förlora fett.

Trettio minuter är tillräckligt för att öka kroppens ämnesomsättning och börja processen med att använda mer fett som energikälla.

TIPSNUMMER 3: FREQUENCY OF EXERCISES

Texten fortsätter efter annonsen.

Detta hänvisar till intervallperioden mellan dina träningssektioner. Försök att träna minst 3 gånger i veckan med högst 2 dagars vila mellan träningsdelarna (så du förlorar inte konditionen).

Den ideala frekvensen utövar 5-6 gånger i veckan. Ta en dag i veckan för att vila. På det här sättet vilar du din kropp och sinne för en dag, fortsätt motivationen och minska risken för blåmärken.

Var inte "rädd" för att vila en dag eller några dagar och tro att du kommer att vara "att bryta programmets cykel" eller bli tjock. Även de mest förberedda idrottarna behöver en vilodag från tid till annan.

TIPS NUMMER 4: RÄTT TID FÖR ÖVNING !

Denna tvivel är mycket vanlig inom akademierna. Men innan man svarar på det är det bättre att definiera sitt syfte och sedan förstå vissa begrepp om fysiologi.

Det är mycket viktigt att skilja aeroba övningar från anaeroba övningar. Aerobic övningar är de där du håller din hjärtfrekvens hög (70-80% av max.) Och konstant. Bland dem kör, cyklar och simmerar.

Övningar som involverar snabba och intensiva rörelser följt av vila (även om de är ansträngda) betraktas som anaeroba övningar. När du går till ett gym för att göra vikt träning, kommer du att göra en anaerob träning. När du gör sit-ups eller push-ups, jobbar du också med dina muskler på det här sättet.

När du vaknar är mängden kolhydrater i din kropp ganska låg sedan din sista måltid var natten för dagen innan. Eftersom denna kolhydratreserv är väldigt låg på vakna är detta den bästa tiden att göra aerob aktivitet om ditt mål är att gå ner i vikt. Vid den tiden använder vår kropp en högre andel av fett som energi.

Om du gör en aerob aktivitet strax efter att ha gjort en måltid rik på kolhydrater, kommer din kropp använda dessa nya intagna kolhydrater som energikälla, inte fettet du vill både bränna.

Redan med anaeroba övningar (hypertrofi) borde du inte göra dem utan matning. Syftet med dessa är att öka din muskelmassa för att öka din ämnesomsättning. Du behöver energi för att göra dem och så bör du mata dig själv innan.

Om du gör en anaerob träning utan att äta, försämrar du din prestation och kan få ett resultat som strider mot vad du vill ha. I stället för att öka din muskelmassa kan du förlora massa eftersom kroppen kommer att använda muskelproteiner för att generera energi.

Om du vill träna två gånger om dagen (ett avsnitt aeroba och anaeroba avsnitt vid olika tidpunkter), är det bästa man kan göra för att äta, så gör en anaerob och sedan göra en aerob träning träning.

Det är viktigt att notera att om du har vana att göra en aerob träning på morgonen och snart efter en anaerob träning, bör du inte sluta göra frukost. Gör aerob träning efter anaerob träning är bättre när du använder kolhydrater intas vid frukost under den del av anaerob träning och när man ska börja den aeroba delen, kommer din kropp inte längre har mycket kolhydrater och kommer att bränna mer fett.

Det är viktigt att notera att en del av informationen på denna webbplats togs från Internet och vetenskaplig litteratur och inte har sina avses citat för att vara okänd, och andra, observationer samlas in av trial and error av kroppsbyggare och kan ligga till grund för framtida forskning. Det handlar inte om medicinska recept och praktiken av denna information utan föregående medicinsk samråd och godkännande kan medföra hälsorisker och är ensam ansvar för läsaren.

Uppgifterna på denna sida är av utbildnings - och informationssyfte, alla förändringar i ditt tillstånd av fysisk och näringsaktivitet måste övervakas av en kvalificerad proffs så länge du har medicinsk frisläppande. Ansvarig för webbplatsen är inte ansvarig för felaktig användning av informationen i denna.

Källa: www.fisioculturismo.hpg.ig.com.br

Tips för att komplettera för att bränna de oönskade fett: