Hur man undviker att förlora muskelmassa genom att förlora fett
ViktminskningAtt veta hur man undviker att förlora muskelmassa genom att förlora fett är lika viktig som att förlora fett i sig.
Oavsett vad du har hört om fettförlust, är den viktigaste aspekten som kommer att bidra till detta händer kalorieunderskottet.
I grund och botten, om du är i kaloriunderskott betyder det att din kropp brinner mer kalorier (energi) än du konsumerar dagligen ...
Så om kroppen brinner mer energi än den tar emot, kommer den att tvingas söka andra energikällor inom kroppen för att bibehålla sig.
Det här är den "magiska" fettförbränning händer.
Kroppsfettreserver kallas "reserver" just på grund av detta.
Så att kroppen kan använda dem som en källa till reservenergi i knapphetstid.
I det här fallet tvingar vi medvetet kroppen att använda sina reserver för att bränna fett.
Problemet är att fett inte är den enda källan till alternativ energi som kroppen kan använda i denna situation.
Tyvärr kan vår muskelmassa också användas för att producera energi, och värre, mycket lättare än fett, beroende på situationen.
Och när vi försöker förlora fett, uppenbarligen vill vi behålla muskelmassan så att slutresultatet är något som syftar till detta:
För att undvika problemet måste vi "manipulera" vår kropp så att den har allt den behöver och använder bara fett som en energikälla.
I denna text ser vi de bästa strategierna för att kroppen ska bli en fettförbrännningsugn och förhindra förlust av muskelmassa.
Tillräckligt proteinintag
Ingestats rätt mängd i protein är den viktigaste aspekten för att förhindra förlust av muskelmassa.
Även om den här nyckeln slås i nästan varje text som innebär förbättring av kroppssammansättningen, tror folk fortfarande att detta är något valfritt.
Förstå genast
På ett grovt förenklat sätt, med tanke på ett specifikt scenario, är proteinerna i våra muskler en mycket snabbare energikälla som ska brytas och användas av kroppen än själva fettet.
Tänk alltid på att vår kropp har utvecklats för att överleva, inte vara stor och muskulös.
Texten fortsätter efter annonsen.
Med detta i åtanke är det första tillfälle för kroppen att behöva energi och se till att det blir lättare att plocka upp från musklerna, det kommer inte "tänka" två gånger innan du gör det här.
Och det enda sättet att hämma denna katabolism är att man använder tillräckligt mycket protein varje dag.
På så sätt kommer det att få proteiner, inte bara för att bibehålla muskelreparation, men för protein intag användas för att stödja andra kroppsbehov, förhindra att muskelmassan själv används för detta.
För de flesta är intag av 1,6 g till 2 g protein per kg kroppsvikt tillräcklig för att säkerställa att denna näringsrik aspekt tas hand om.
Håll träningen tung
Fortsatt tung träning är den viktigaste aspekten av att bibehålla magert muskel när det förlorar fett, vad gäller fysisk aktivitet.
Träning för att få muskelmassa betyder precis vad namnet antyder.
Det verkar självklart.
Men vad de flesta människor gör när de försöker brinna fett ?
De flytta fokus från träning till något mer metaboliskt; gör många repetitioner, med liten belastning och lilla vila. Något som en kretsutbildning.
Medan detta är bra för att öka kaloriförbränningen, kommer detta att minska stimuli för hypertrofi och underlätta förlust av muskelmassa.
som ?
Om kroppen får mindre stimuli att växa, för varför det kommer att hålla muskelmassa ?
förstå.
Trännings ljus och att ge ett annat fokus till träning, än hypertrofi, är detsamma som att skicka ett meddelande till din kropp som säger:
"Hej! Vi behöver inte träna hårt längre, vi behöver inte ha den extra muskelmassan ".
Kom ihåg det tal som människokroppen har utvecklats för att överleva? det är.
När vi inte använder vår muskelmassa, som genererades för att anpassa sig till tung träning, blir kroppen gradvis av med den för att inte slösa energi med något värdelöst (ur en evolutionär synvinkel och för det aktuella ögonblicket).
Kort sagt, det spelar ingen roll vad ditt mål är inom gymmet, för att undvika att förlora muskelmassa fortsätt träna tungt för muskelhypertrofi.
Sänk aldrig ditt kaloriintag dramatiskt
Det enklaste sättet att skapa ett kaloriunderskott för att förlora fett är helt enkelt att minska ditt kaloriintag genom diet.
Problemet är att när folk äntligen förstår att reducera kalorier från dieting är det enklaste och mest effektiva sättet att göra detta, i ett försök att accelerera resultaten, tenderar de att skära mycket kalorier.
Ju högre kaloriereduktion desto större är kroppens efterfrågan på alternativa energikällor, desto större är chansen att kroppen i slutändan kommer att använda muskelmassa.
Dessutom, desto större kaloriereduktion, desto större symtom på deprivation, såsom hunger, brist på motivation, slöhet, dålig prestanda i träning, tvång för feta livsmedel och / eller sötsaker, etc.
Till sist kommer allt detta att hjälpa dig att komma in i en extremt katabolisk miljö och gå av skenorna.
För att undvika förlust av muskelmassa är det viktigt att kaloriereduktionen är diskret och gradvis.
Vi har redan förklarat hur man gör detta i detalj i den här texten: hur man gör övergången från bulkning till att klippa korrekt
Endast på detta sätt är det möjligt att effektivt förlora fett, upprätthålla din sanity, bibehålla det mesta av prestanda i träning och, viktigast, behålla din muskelmassa.
Undvik alltför stora mängder aerobics
Aerobics kan vara ett utmärkt verktyg för att påskynda fettförlusten, när den används korrekt.
Se även -> Aerobic övningar med bodybuilding - 5 kritiska fel
Att göra aerobics i upp till tre gånger i veckan i 30-40 minuter är tillräckligt för att extrahera fördelarna med aktiviteten.
Att göra mer än detta, för det mesta och för de flesta, kommer bara att leda till onödig stress i rutinen.
tror.
Aerob är en fysisk aktivitet som alla andra, och som sådan behöver den energi och ansträngning att utföras.
Enkelt uttryckt och sammanfattat, desto större är aerobens frekvens och varaktighet desto större är risken för att en del av energin kommer från själva muskelmassan.
Det här är det sista vi vill ha..
Dessutom kan överdriven aerobic sabotera din återhämtningsförmåga, något som borde vara avsett för tung träning (inte för löpning på löpbandet).
Kom också ihåg att huvudfaktorn för att generera fettförlust är bränsleunderskott, och det mest effektiva sättet att göra detta är genom kost.
Det innebär att förlora fett och undvika att förlora muskelmassa bör huvudfokus vara på kosten, då tungviktsträning och, sist, aerob aktivitet.
Rekommenderad läsning:
-
Termogen ECA: hur man använder, dosering och biverkningar;
-
18 tips för att bränna bukfett snabbt;
-
Yohimbine - fördelar och biverkningar vid brinnande fett.