Hur man undviker massförlust under skärningsfasen
Muskulär definitionDödlig duell: Du vs. Din kropp
Du har precis avslutat din massförstärkningsfas och lagt 10 kg muskulatur till din kropp. Det var helvete att försöka växa, men du slog slutligen din kropp och tvingade den att öka genom tunga träningspass och skicka in allt som var ätbart.
Nu är det dags att ta bort fettet som täcker dina mycket lidande vinster. Men din kropp är pissad och törst för hämnd, det kommer att göra allt för att störa dina mål. Om du låter honom, kommer han faktiskt att gå över dig, sparka dina bollar och bära din dyrbara muskel tillsammans.
Du måste tämja djuret..
Att förlora muskelmassan under skärningsfasen behöver inte hända. Det kan i själva verket lätt undvikas om du följer rätt steg och handlar mot kroppens överlevnadsmekanismer.
De tre problemen
Varför i helvete brinner din kropp muskeln i skärningsfasen? ?
Problem nummer ett: Din kropp behöver (eller tror det behöver) energi.
Problem nummer två: Din kropp tycker att det behövs muskels aminosyror för viktigare saker som att göra enzymer och reparera viktiga kroppsvävnader. Då bryter kroppen ner muskelmassan, skördar aminosyrorna och använder andra ställen i kroppen. Detta är grymt.!
Problem nummer tre: Din kropp bränner muskelmassa eftersom muskler spenderar mycket energi. Hans tjocka å andra sidan är en dödvikt och slösar inte så mycket energi. När du befinner dig i skärningsfasen börjar din kropp se alla de viktigaste kalorierna och slutar spendera den på saker som det tycker är viktigare att tänk, andas, göra rörelser och besöka PornoTube.
Men du ser dina muskler viktigare, och som vi har sett har din kropp en något annorlunda åsikt.
Tiden att tämja odjuret
Nu vet vi vilka är de viktigaste problemen med skärning. Vad kan vi göra för att göra kroppen glad och få den att hålla sig till mager massa och bli av med fett ?
Låt oss ta en snabb titt:
Kroppsproblem: Han behöver energi.
Din lösning: Du vill att kroppen ska använda särskilt fett som en energikälla och inte luta massa.
Sanningen är att du har tillräckligt med energi i form av fett som skulle vara länge länge. Mangel på energi är inte problemet. Vad vi måste göra är att visa kroppen hur man använder den energi som lagras. Men förra gången jag kollade, kan du inte sitta ner och prata med din kropp och vägleda dig om hur man använder energi. Det enda alternativet är brute force!
Det viktigaste sättet att applicera brute force är att skära kolet, så vi tvingar kroppen att hitta en annan energikälla. Den första är fet. När du sänker ditt carbintag till 20-50 gram om dagen, behåll. Så fort din kropp börjar använda fett som energikälla kommer det att inse att det finns en riklig mängd energi som är tillgänglig och redo att använda, skyddar din dyrbara muskelmassa.
Texten fortsätter efter annonsen.
Den skyddande effekten av låga kolhydriddieter illustreras i den forskning som publicerats av University of Connecticut. I en 12-veckors studie jämförde de lågt kolhydrat och låg fetthalt. Individer på den feta dietten förlorade mycket mer magert massa än de som gjorde den låga kolhydratdieten.
Problemet med din kropp: Det behöver en tillräcklig mängd aminosyror för att bibehålla viktiga funktioner i kroppen.
Din lösning: Du vill att din kropp ska få alla dessa aminosyror från andra ställen än dina muskler.
Nu när vi har löst upp energiproblemet måste vi ta itu med nästa problem: få dessa aminosyror. De viktigaste aminosyrorna för din kropp är de essentiella aminosyrorna.
University of Illinois studier av Dr. Donald Layman, en av världens ledande proteinforskare. Det har visat att tillräckligt med proteiner och essentiella aminosyror (särskilt leucin) är nyckeln till att skydda muskelmassan under skärningen.
En studie från 2008 av Dr. Layman visade att fördubbling av proteinintag från 0,8 gram per kg till 1,6 gram ledde till stora minskningar av kroppsfett och ökat insulinrespons i kroppen utan att ens utöva. Även om detta är ett mycket viktigt begrepp, känner jag mig trygg i antagandet att den som läser denna artikel konsumerar mer än 1,6 g protein per kg kropp. Så problemet med att få tillräckligt med protein kommer inte att vara ett problem.
Men låt oss ta ett steg framåt. Låt oss använda BCAA eller till och med ren Leucin (en essentiell amino) mellan måltiderna. Detta förutom att leverera din kropps behov med aminosyror, kommer också att börja aktivera anabola effekter i din kropp.
Forskare Dr. Stephen Bird har visat att komplettera med 7 g essentiella aminosyror innan viktträning förebyggde muskelbrist i 48 timmar efter träningsperioden och personer som inte använder någon form av skaka hade 56% vid utsöndring av 3-metylhistidin genom urin, vilket är en indikator på skelettmassa.
Problemet med din kropp: Energin är låg, så kroppen vill bara behålla de väsentliga delarna som kräver kalorier.
Din lösning: Du måste övertyga din kropp om att mager massa är väsentlig.
Kroppsfunktionerna från ett revolutionerande perspektiv: Vi brukade bygga muskelmassa av överlevnadsskäl, som att flytta stenar, lasta träd och bryta vildsvinhalsar. Om din kropp behövde göra dessa saker idag, skulle det inte ens överväga att katabolera massan för att generera energi. Tyvärr, idag behöver vi inte bryta halsen.
Så hur kan vi efterlikna denna erfarenhet i vår kropp? Alwyn Cosgrove har svaret: Träna mycket tungt under skärningen.
Medan uppsättningar av 8,12,15 eller till och med 20 repetitioner är perfekta för att stimulera ämnesomsättningen, ger tyngre serier av 4 till 6 repetitioner meddelandet för kroppen att behålla muskelmassan, annars bli krossad.
Var inte rädd för att komma in i gymmet och börja träna med en övning som består av: halkning, marklyftning, bänkpress etc. Alltid med 4 till 6 repetitioner.
Detta förutom att tvinga din kropp att behålla muskelmassan, kommer att accelerera för att bränna fett också.
Att förlora muskelmassan under skärning är inte längre ett alternativ
Låt oss sammanfatta de viktigaste punkterna för att förhindra muskelförlust i skärning:
- Klipp kolväten och bibehålla lågt intag
- Öka proteinintaget
- Supplement med aminosyror (BCAA, essentiella aminosyror eller Leucin).
- Börja alltid din träning med sammansatta övningar och 4 till 6 repetitioner per uppsättning.