Håll ett Durinho och utan slapp mage är målet för många människor, vare sig män eller kvinnor. Se den här artikeln några av de åtgärder som kan användas för detta ändamål.


Magsregionen är en av de mest slående, antingen positivt eller negativt.

Detta gör att många människor går till gymmet med avsikt att förbättra denna region estetiskt, genom bodybuilding.

Falla inte för vilseledande annonser för hemlagade recept att "förlora magen" eller eliminera sagging.

Krämer som eliminerar magsäckning är också punkterade ...

Processen är från insidan ut genom en diet för sådant ändamål och intensiva övningar för att förbränna kalorier, stärka och styva bukspierna.

Trots det är det inte riktigt folk som engagerar sig i motståndsträning, att de egentligen inte strävar efter att snabbt eliminera bukflaccitet eftersom det är en långsam process och mycket uthållighet!

I denna artikel kommer jag att visa några träningsfaktorer och främst utfodring, vilka är ansvariga för detta.

Magsäcken har främst två grundläggande orsaker, vilka är den låga muskeltonen som är förenad med en högre procentandel av fett.

Detta gör att bukregionen ser blankt och estetiskt obehagligt ut.

Så vi antar att för att eliminera bukflaccitet behöver vi inledningsvis två grundläggande komponenter:

- Ökad muskelton, genom motståndsövningar;

- Minskade fetthalt, vilket ger mer intensiva fysiska övningar, med en kontrollerad diet.

På det sättet, så att texten är så didaktisk som möjligt, delar jag den i två delar.

Övningar för att bekämpa svältande mage

I princip, är den abdominala regionen som bildas av en stor muskel i det främre området, vilket är den högra av buken, och några fler mindre muskler såsom den sneda och transversus abdominis (djupare).

På så sätt måste hela denna komplexa stabiliserare av människokroppen utövas så att det blir en förbättring av bukflaccitet.

Men gör inget misstag att tänka att bara genom att göra dessa övningar som jag ska visa dig, kommer du att uppnå en vacker kropp.

Allmänna träningspass kommer att krävas för alla delar av din kropp så att du får en bra central nervesignal.

Ta därför med dessa övningar i dina träningspassar som görs för de andra stora muskelgrupperna.

Dessutom, på grund av dess stabiliserande aspekt, är det lämpligast att använda övningarna för buken och ländryggen i slutet av träningen, så att de andra övningarna inte skadas.

Se övningarna:

abdominal:

Detta är utan tvekan en av de vanligaste övningarna. Men de allra flesta människor gör det på fel sätt, och med detta kan de inte minska abdominal sagging.

I den här artikeln (andas in buken motion, gör du rätt?) Förklara att du måste gå ut i den koncentriska fasen av rörelsen (upp) och andas in den excentriska fasen, annars intraabdominell utrymme som denna luft kommer att ockupera, kommer att göra att du faktiskt inte får en bra ländryggen flexion.

En annan försiktighet som ska vidtas är kontrollen av rörelsen i den excentriska (nedstigningsfasen) som leder till att du får en högre nivå av mikroskador, vilket kommer att minska sänkning.

Om den enkla vikten av kroppen inte räcker för att generera en bra överbelastning, använd lite extra belastning, till exempel en bricka, för att få större intensitet. Mycket långa serier med mer än 20 repetitioner är inte nödvändiga för att uppnå ett bra resultat.

Höjd på benen (nedan):

Detta är en övning för den nedre delen av rektus abdominis och har en mycket viktig estetisk handling som det är i regionen som omger rectus abdominis att de flesta människor har mer blåsighet. Som visat i videon ska det ske med benhöjning.

Om du vill öka dess intensitet kan du sänka benen ännu närmare jorden, men utan att röra på den och böj din höft tills du tar av den från golvet.

På så sätt får du en mycket högre intensitet. Andning bör vara densamma i föregående övning, eftersom intra-abdominalutrymmet är grundläggande för bättre utförande.

Buk på den höga remskivan:

Detta är en lite mer avancerad övning och behöver viss grund att springa.

Som det framgår av videon, orsakar det en mycket högre kostnad, just på grund av den yttre belastningen.

Andningen är densamma som den konventionella buken, så att det är möjligt att uppnå bra ländryggsflöde.

Skrå i den höga remskivan:

Denna övning är inriktad på sidan av buken, så det måste göras på båda sidor. För att de sneda övningarna ska vara effektiva, leta efter en bra lateral lutning och återgå till startpositionen genom att "hålla" den excentriska fasen.

Bukpennkniv:

Detta är en sammansatt övning som fokuserar på hela medialdelen av rectus abdominis. Det är också en mer avancerad träning och bör inte användas av nybörjare på grund av deras höga intensitet vilket kan leda en nybörjare till trötthet snabbt.

Skrå i banken:

Denna övning, som visas i början av videon, arbetar med lateraldelen av buken och ger en mycket hög intensitet. Det ska ske på ett långsammare sätt än det som presenteras i videon, så att stimulansen är större.

Förutom dessa övningar, magen vakuum är också en stor allierad för att eliminera bukflaccitet, som jag har diskuterat i den här artikeln (Magevakuum, de stora mästarnas teknik).

Dessa presenterade övningar ska inte alla användas i samma träningspass, eftersom de snabbt orsakar lokal muskeltrötthet.

Fördela med maximalt två övningar av dessa per träning, det vill säga att du använder en övning för varje grupp som är kopplad till träning för resten av kroppen, du kan redan nå ett bra resultat.

Foder vid eliminering av bukflaccitet

Det går inte bra att spendera timmar i gymmet om maten inte uppfyller dessa mål.

I grund och botten med de ovan nämnda fysiska övningarna kommer du att uppnå en ökning i bukområdets muskelton och med maten kommer du att uppnå en minskning av fetthalten.

För att göra detta måste deras kost vara hypokalorisk (med kalorimässigt underskott) eller normokaloriskt maximalt (med intag som motsvarar utgifterna), den senare anges endast för vissa specifika fall.

Dessutom är vad du äter också av grundläggande betydelse. Mat som är hög i socker eller enkla kolhydrater i allmänhet, liksom höga fetter, bör helt avskaffas från din kost.

Detta beror på att de lagras i fettvävnaden, vilket ökar din fetthalt.

Några kolhydrater att sätta hela dagen i din kost:

  • den berömda sötpotatisen,
  • kassava (kassava eller kassava),
  • ris eller hela nudlar,
  • havreflakor eller havreklid,
  • quinoa,
  • linser eller svarta bönor.

Här har vi en komplett lista över integralerna och de mest rekommenderade kolhydraterna för diet, antingen hypertrofi eller viktminskning.

Några magenta proteiner:

  • Kycklingfilé,
  • luta röda kött som ankeln,
  • ägg,
  • tilapia,

Här är en komplett lista över både animaliska och vegetabiliska källproteiner som ingår i din kost.

Lipider, "bra fetter", vi kan nämna:

  • avokado,
  • extra jungfruolja,
  • chia, linfrö mjöl,
  • mandlar, nötter eller valnötter.

Recapping mat tips för att bekämpa sagging mage

Hela matar och lågt glykemiskt index kolhydrater, magre proteiner med lite eller inget fett och lipider är viktiga i en diet! Att lägga frukt, grönsaker och grönsaker i överflöd, de är utmärkta källor till fiber och hjälp i processen.

En annan viktig faktor är det vanliga intaget av vatten, eftersom det är grundläggande för användningen av lipider i den intracellulära miljön. En annan faktor för att sluta bukhet i buken är att ta in så lite som möjligt, eller att avskaffa från sitt liv, alkoholhaltiga drycker, som på grund av deras höga glykemi bidrar till ökningen av fettvävnad.

Läs också: Övningar som kan göras hemma för att förlora magen

Slutligen, precis som i stort sett alla fall av förbättring av kroppens estetik, är tränings triaden, mat och vila grundläggande. Om du vill avsluta buken sagging, starta ett regelbundet träningspass idag och betona alla muskelgrupper i din kropp och prioritera också hälsosam kost.

Annars kommer du knappast att kunna nå ditt mål. Valet är ditt, du kan ändra din livsstil eller vänta på några magiska piller eller geler. Tipset är bra praxis!