Idag kommer vi lära känna lite bättre tips och protokoll för en bra diet för kvinnor.

Är det att när man ställer in en diet riktad mot en kvinna bör vi glömma allt vi vet för män och fokusera på en ny idé om kost och tillskott eller vi kan bara anpassa en eller annan sak?

Läs mer om hur kost och tillskott ska vara för kvinnor.!

När vi pratar om muskulär hypertrofi, eller muskulära vinster, vilket är termen som jag tycker mest konsekvent för ökningen av muskelstorlek, omdirigerar vi vanligtvis vår vision till ett var av manligt kön, stark och stark.

Naturligtvis kan det även vara olika, eftersom det redan är underförstått i vår kultur att det är den manliga, eller i detta fall, mannen som ansvarar för att passera säkerhet, fasthet, styrka och detta eftersom, under loppet av evolution, av förhållanden kan hanen är biologiskt och fysiologiskt utformad med dessa egenskaper för dessa ändamål.

Faktorer som flyttat vår evolution, så att jakt, fiske, klättring i höga platser för att undkomma fara eller hitta mat, behovet av råstyrka för att flytta tunga föremål ... Allt detta är alltid relaterad till den manliga kraften.

Det är inte för ingenting att muskelförstärkningen på manliga sidan sker mycket lättare än hos honkön:

Hormoner bidrar, benstrukturer, känslomässiga egenskaper (som ofta också är kopplade till hormoner), bland många andra.

Men detta betyder inte att kvinnor också inte kan öka sin muskelmassa och till och med öka betydligt.

Kvinnor har också mekanismer för att detta ska ske, naturligtvis i mindre proportioner, även naturliga individer, det vill säga att de inte har några störningar och / eller använder sig av någon typ av exogen substans.

För en tid sedan, den Den fysiska skönheten hos kvinnorna var andra, trots allt var estetiska standarder annorlunda än dagens.

Men av någon anledning idag är fler och fler kvinnor inte längre knubbiga eller mager, men den så kallade "beefed"Eller helt enkelt kvinnor som har en bra (och stor) muskelton.

Detta har gjort sökandet efter ökning i muskelmassa har blivit allt vanligare.

Därför, om den här sökningen existerar, vilka protokoll ska vi få för att maximera dessa resultat, med tanke på skillnaden mellan manliga och kvinnliga sex?

Det faktum att kvinnor, på grund av biologiska och fysiologiska skäl, har en större möjlighet vid ackumulering av kroppsfett, bör välja dieter och protokoll som skiljer sig mycket från män?

Den allra första varianten i denna process är diet. I grund och botten är kost det som kommer att styra framgången eller misslyckandet av någon estetisk planering som involverar muskelarbete.

Dessutom vet vi att det även är möjligt (men inte idealiskt) att behålla en estetiskt acceptabel kropp endast med kost och utan motion, men endast motion kan inte generera bra resultat utan en sammanhängande diet.

På grund av dess olika metaboliska och fysiologiska egenskaper, kvinnor behöver kostprotokoll som vanligtvis är mindre kaloriska än i jämförelse med män, med sällsynta undantag och, naturligtvis, individer med en nära fysisk struktur. Men fördelningen av denna diet kan ses som något mycket nära.

Ett gott dietprotokoll syftar till att i första hand uppfylla individuella behov beroende på individens vikt, höjd, mager massa X fett och ålder. Men andra varianter är också kön och målet, förstås.

den distributioner av makronäringsämnen kan och kommer säkert att variera mellan en kvinna och en annan, liksom för en man och en annan.

Kanske, av den totala mängden av kcal förbrukas i en dag, finns det inget behov för konsumtion av 2g eller flera gram protein per kilogram kropp ( "BE"), i fallet med kvinnor, eftersom muskelsynteskapaciteten är mindre.

Jag vill inte komma in i en lång diskussion om en marginal som kan vara säker i proteinkonsumtion av honkön, men om vi vet att kvinnlig naturlig muskelsyntes faktiskt är mindre, är det verkligen värt höga proteindoser och, främst i motsats till försumlighet mot de andra makronäringsämnena?

följaktligen, behåll de grundläggande reglerna för konsumtion av lipider, når åtminstone omkring 25-30% i kosten och komplettera resten med kolhydraterna, vilket ger preferenser till komplexen, kan vara en bra initial strategi.

På samma sätt borde kvinnor aldrig försumma mikronäringsintag.

Förresten, talar om mikronäringsämnen, eftersom det finns en mängd av dem, skulle det vara omöjligt att nämna den korta tid variationen av varje gav var och en av könen, men det är känt att vissa mikronäringsämnen bör få särskild uppmärksamhet åt det ena eller det andra könet. Därför uppmärksamhet på detta!

Slutligen, när det gäller matrelaterade faktorer, kan vi inte fuktgivande vilket måste beaktas inte bara på grund av behovet av att hydrera ordentligt för att ha god hälsa och för att garantera alla fördelar med det:

Kom ihåg att hydrering också är direkt förknippad med prestanda.

Talar om grundläggande tillskott, vi har inte någonstans att springa mycket. Med undantag för vissa ergogena produkter använder vi vanligen samma typer av kosttillskott för män och kvinnor:

På att vakna upp, under dagen, och före sänggåendet, aminosyror kan inkluderas (såsom L-glutamin, L-leucin), skakar protein (kasein, proteinblandningar, albumin, sojaproteinisolat), vitaminer och mineraler genom (proteinstänger, färdiga skakningar etc) och någon form av ergogen tillsats (termogenics etc).

Före träningen, kan vi sätta in tillskott beroende på intensiteten och behovet av varje och kan vara bland de mest vanliga kolhydrater (vaxartad majs, maltodextrin), aminosyror och peptider (L-glutamin, L-leucin, beta-alanin, Kreatin ) och, naturligtvis, ergogena tillskott.

Redan efter träningen kan vi använda alla ovan nämnda och även innehålla några extra antioxidanter.

slutsats:

Slutligen kan vi säga att skillnader mellan män och kvinnor, emellertid kan vissa fysiologiska och biologiska processer likställas, vilket gör att vi väljer mindre förändringar utan att det är nödvändigt att skapa dunkla protokoll för att få bra resultat.

Precis som i träning borde en kvinna göra det på bästa möjliga sätt och självklart på det mest intensiva och objektiva sättet möjligt, så det kommer att vara i din kost och välja grundläggande och alltid uppmärksamma deras särdrag.

Jag lämnar här i slutet av denna artikel en indikation på en stor bok som talar om utfodring och tillskott på ett allmänt sätt och hur man kan manipulera dessa faktorer till din fördel och därigenom gynna uppnåendet av dina mål.

Jag har läst och rekommenderat att läsa, för dem som verkligen söker bra resultat. Klicka här och köp det!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!