Blandningskretsen har presenterat utmärkta resultat för dem som vill förlora fett och gå ner i vikt. Se ett exempel på träning och övningar.


Trots att det idag är en stor nyhet, är kretsutbildning praktiskt taget lika gammal som kroppsbyggnad.

Det beror på att vi redan i 1930-talet, i olympisk sportträning, redan hade variationer av kretsar, främst i det ryska riket, för utveckling av idrottare.

Med den senaste populariseringen får kretsen allt fler fans, som ser flera fördelar. Bland dessa fördelar är dess stora dynamik, vilket gör att den passar för varje enskilt mål.

Bland de variationer som finns är blandningskretsen, som innefattar styrka och aeroba övningar, en av de mest effektiva för att eliminera fett.

Som i den första artikeln om kretsutbildning för fetteliminering (Bränna fett med kretsutbildning) ska jag visa en träningsplan som jag använder med en elev och i slutändan punktera vissa situationer.

Exempel på kretsutbildning för fetteliminering

Se den här kretsen som jag förskrivit för min student. Initialt värmer det på löpbandet eller cykeln i 5 minuter i bekväm takt.

Därefter körs stationerna, vilka styrs av tiden eller genom upprepning.

Se övningssekvensen i kretsutbildning:

  1. Direkt tråd;
  2. squat;
  3. Burpee;
  4. Kalva på ringen;
  5. Remskiva triceps;
  6. Paddling på låg remskiva;
  7. avancera;
  8. steg;
  9. Benpress;
  10. bänkpress;
  11. Framhöjd (deltoid);
  12. Lateral elevation (deltoid);
  13. trappa;
  14. Lumbal hyperextension;
  15. cykel;
  16. abdominal;
  17. Mage lägre
  18. obliques;
  19. ras;

Observera att detta är en ganska omfattande krets, men det upprepas enbart en gång. Fokus i detta fall är fet eliminering och generell förstärkning. Det är viktigt att markera några saker som kan användas i din krets också:

- Övningarna är gjort så att du har maximal användning i var och en. Därför har mer intensiva övningar av kraft inte sekvenser för samma gruppering. Förutom axlarna och buken, som i sin stabiliserande natur behöver en större förstärkning. Dessutom vilar varje utbildad grupp "vilar" i nästa säsong.

- Denna krets är inte avsedd att främja hypertrofi, men fett eliminering och förstärkning. Därför är övningarna sammansatta så här. Varje säsong görs bara en gång, så det är möjligt att hålla metabolismen accelererad längre, tack vare det faktum att alla kroppssegment används.

- Den här studenten, för vilken jag föreskrev denna krets, var stillasittande och överviktig. Ditt mål är att sänka din fetma procent från 35% till mindre än 20% och eliminera minst 10 pund. Dessutom uppvisar den inga articular eller hjärtproblem, förutom att ha en lugnare rytm av livet och att göra näringskontroll.

- Observera att övningarna i buken och ländryggen var färdiga till slutet, eftersom de med hjälp av stabiliserande natur skulle hindra övningen i allmänhet om de användes i början av sessionen.

- Varje station har en specifik lastkontroll. Till exempel görs cykeln på 5 minuter med måttlig till hög hastighet. Bänkpressen görs i 3 uppsättningar av 10, med 80% belastning (1RM-test utfördes för att verifiera elevens procentandel). Slutspelet varar ca 5 minuter för att dra nytta av den ökande accelerationen av ämnesomsättningen för att påskynda fettförbränning.

- Mellan varje station har vi ett intervall på cirka 1 till 2 minuter, beroende på intensiteten i föregående övning.

Varaktighet av blandad utbildning

Denna blandningskretssträckning varar ungefär en timme, upp till en timme och 10 dagar om några dagar när intervallet mellan stationerna är längre. Det är mycket viktigt att notera att flera gånger nämnde jag att mycket långa träningspass är inte indikerade på grund av katabolismproblemet.

Men det här gäller framförallt problemet med hypertrofi, och för viktminskning tillåter vissa fall längre träningstider, eftersom kortisols verkan också bidrar till eliminering av fett.

Dessutom möjliggör de variationer som blandningskretssträning gör det till ett utmärkt val, för sin lätta tillämpning och utmärkta resultat. Men kom ihåg att varje fall har sina detaljer och behöver utarbetas i enlighet med detta. Bra träning!