Höftförskjutningar är mycket vanliga och genererar många förändrade rörelsesmönster. Se i den här artikeln vad är hip i anteversion och retroversion och hur man löser.


Inom människokroppen är höften den närmaste strukturen (i sin helhet) till vårt centrum för jämvikt. På det här sättet är det naturligt att posturala problem direkt reflekterar över höftens mekanik.

Inom detta scenario är anteroversionshöft även känd som omvandling eller retroversion, ett av de vanligaste problemen i den allmänna befolkningen.

Detta medför att hela komplexet i ryggraden försämras. Många människor som utvecklar problem som hernierad skiva, hyperlordos, skolios och andra har faktiskt ett av dessa höftproblem.

Vad är hip anteversion?

Höftanvändningen är när inriktningen är fel, riktad mot bäckenet framåt och genererar "uppåtvänd rumpa". Se bild:

I detta fall genererar anteversionshöften en hyperlordos i ryggradens ländryggsdel. Detta är ett ganska vanligt problem. Många kvinnor utvecklar denna typ av felinriktning på grund av överdriven användning av höga klackar.

Hip retroversion

Vid hip retroversion riktas bäckenet mot ryggen, vilket ger en förlust av lomotiska kurvan i ländryggen. Se bild:

Det här är en bild där många människor som har det, känner konstanta smärtor i ländryggen. Detta är ett resultat av en större muskelspänning i denna region, på grund av det faktum att med förlusten av lordotisk krökning har vi mer överbelastning i denna region på grund av bristen på spridning av belastningarna.

I båda fallen kan icke-behandling av tillståndet generera förlust av funktionalitet, gemensamma problem och alltid, kroppsbyggnadsutbildning kommer att ge mycket mindre resultat.

Av detta skäl är det grundläggande att identifiera problemet och behandla det intelligent, så att det finns en övergripande förbättring.

Hur identifierar höften i anteversion eller retroversion?

Detta är en extremt komplex punkt. Trots allt identifierar förändringar som anses patologiska, behöver verktyg och kunskaper. I allmänhet använder de proffs som gör denna diagnos specifika vinklar för att bestämma diagnosen. Detta görs genom olika verktyg.

Det finns inget sätt att jag kan ge dig en formel för att korrekt identifiera höften i anteversion eller retroversion, eftersom varje morfologi hindrar en allmän diagnos från att göras på ett enkelt sätt.

Därför, för att identifiera höften i anteversion eller retroversion, måste vi först och främst leta efter en bra professionell.

Dessutom kommer en bra utvärdering att avgöra huruvida höftförskjutningen uppstår genom en muskelobalans i regionen, eller om det finns en obalans på annat håll, störande. Till exempel kan en person presentera hyperlordos och detta kommer att generera höften i anteversion.

Detta är en viktig punkt för korrekt behandling. Det är värdelöst att behandla höften om resten av kroppen är felaktig.

Se nu, sätt att minimera höftjusteringar.

Hur man förbättrar höften i anteversion

I fallet med höften i anteversion, om ursprunget är en muskulär obalans, måste vi öka flexibiliteten och styrkan i musklerna som genererar höftflektion.

I det här fallet måste vi först noga sträcka quadriceps och iliopsoas muskler. Vi behöver också förbättra flexibiliteten hos hamstringsna.

Många tror att justeringen av en postural avvikelse endast sker med antagonistens sträckning, vilket inte är sant. Ofta beror felriktningen på brist på flexibilitet hos agonisten.

För att förbättra detta tillstånd måste vi därför stärka gluten och hamstringarna på ett adekvat sätt, liksom förbättra deras flexibilitet.

I höftböjare måste vi arbeta med specifika sträckor. När det gäller quadriceps, kolla på några förslag på alogamentos:

Vid iliopsoasöjning, se några exempel:

Att arbeta med dessa sträckor och förbättra muskelstyrkan i hela komplexet är avgörande för minskningen av höftförplantningen.

Hur man förbättrar hip retroversion?

I fallet med hip retroversion måste vi analysera om det är konstant, eller bara i rörelser som hakning. I båda fallen består behandlingen också av förbättring av flexibilitet och gemensam rörlighet, såväl som i muskelförstärkning.

Retroversion är vanligare eftersom många människor har en förkortning i den bakre muskelkedjan.

I detta fall bör förbättringen av flexibilitet uppstå i hamstringarna, gluten, musklerna i ländryggen och även i triceps surral (kalv).

Återigen betonar att förstärkning måste göras parallellt. Denna förstärkning innefattar de främre musklerna, såsom quadriceps, förutom den bakre delen.

En annan grundläggande punkt i förbättringen av bäcken retroversion är hållning. Många människor utvecklar den här bilden genom att spendera många timmar som sitter i olämpliga positioner. Posturaljustering leder också till ökad medvetenhet om rörelsen.

Därför är ett bredare arbete viktigt, vilket också innefattar en förbättring av kroppsmedvetandet.

Till exempel, många människor har bäcken retroversion när hukar. Den första punkten är att förbättra flexibilitet och stabilisering, men också en förbättring av rörelsens medvetenhet är också nödvändig..

Jag har redan visat hur den bakre kedjans sträckning borde vara i denna artikel (senare kedjesträckning, se dess betydelse och hur man kör).

Övningar för att förbättra höftjustering

Det är möjligt, med ett adekvat ackompanjemang i kroppsbyggnad, att minska denna ram av höftfel. Det finns dock andra sätt och metoder som också kan användas.

Pilates arbetar till exempel hårt med höftpositionsmedvetenhet och anpassning. I det här fallet är det ett utmärkt verktyg för att förbättra höftfeljusteringen, oavsett om det är en retroversion eller anteversion.

Dessutom har vi fortfarande Yoga, RPG och traditionell fysioterapi, vilket kan vara till stor hjälp, beroende på varje enskilt fall.

Det viktigaste i den här bilden stannar inte med bodybuilding, men ja, anpassa det för att lösa detta problem. Annars kan det bli värre och bli ännu större.

Förbättrad höftinriktning är avgörande för funktionaliteten och resultatet av ditt träningspass. Om du känner smärta som inte har någon förklaring eller känner att du har något av dessa problem, sök en utbildad professionell.

Bra träning!