Knäet i valgus är en gemensam sjukdom som kan orsaka allvarliga skador på lång sikt. Därför är det grundläggande att förstå hur denna gemensamma patologi fungerar och att hitta sätt att minimera effekterna.


Knäet är den mest komplexa delen av kroppen i strukturella termer. Där absorberar vi de flesta effekterna och vi har en av baserna för förskjutning och funktionalitet.

Men även med så många komplexiteter och betydelse är knäet inte en gemensam rörelse med stora rörelser. Vi har flexion och förlängning och en liten rotationsgrad. Därför, när fogen har störningar som knäet i valgus, är risken för skada kraftigt ökad.

Vad är valgus knä?

Under normala förhållanden bör knäet anatomiskt anpassas till fotled och höft. Med detta sänks belastningar och effekter mellan dessa 3 leder.

Av mekaniska skäl, om denna inriktning inte är tillräcklig, är det större slitage på en av strukturerna. När det gäller knäet i valgus är det i denna fog att vi har mer slitage.

Valgus knä har en form med inre rotation, som i bilden:

I grunden är knäet i valgus när vi har en inre rotation av höft och knä. Detta tillstånd gör att belastningarna som påverkar dessa leder blir mycket mer skadliga.

Anledningen till att ha ett knä i valgus kan vara mycket varierat. Det kan vara lite dålig benbildning eller ens, dålig kroppshållning och muskelmässiga obalanser.

Enligt Silva (2011) kan skillnader på mer än 30 ° av invändig rotation mellan knä och höft redan klassificeras som valgus.

Hur vet jag om jag har knävalus?

Vem ska göra denna bedömning är fysioterapeuten eller ortopedisten. Det är dock möjligt att få en uppfattning om du behöver söka professionell hjälp med ett mycket enkelt test:

1 ° Sätt på kortare shorts som inte täcker knäna.

2 ° Framför en spegel, stå med fötterna ihop.

3 ° Om du rör på dina knän innan du rör på dina anklar, kan du ha en viss grad av knävalus.

Detta är ett enkelt test som visar ett initialt villkor, men det bör bekräftas av en bra professionell.

Hur borde ventilknipprehandling vara??

Generellt är valgus knä helt "behandlingsbart". Vi måste emellertid justera hållningen. Endast mer allvarliga fall korrigeras kirurgiskt.

Men med posturella korrigeringar är det redan möjligt att minimera eller till och med eliminera knäet i valgus. För att göra detta måste vi korrigera de muskulösa asymmetrier och stärka musklerna som kommer att "dra" knä och höft för rätt inriktning.

Detta bör ske genom fysisk terapi, men bodybuilding kan hjälpa till att öka resultatet. I allmänhet är det mest angivna i detta fall att behandlingen sker gemensamt mellan fysioterapeuten och tränaren.

Detta kommer att förstärka resultatet och mjuka valet.

Det viktigaste i detta fall är postural korrigering. Denna korrigering sker genom muskelförstärkning och förbättrad rörlighet och flexibilitet.

Övningar som RPG eller Pilates är också mycket vanliga för behandling av valgus knä.

Se nu några metoder som används vid valgus knäbehandling.

Läs också:

Ändrade rörelsemönster och muskelasymmetrier finns?

Övningar och metoder som förbättrar knäet i valgus

Valgus knäledjustering görs genom att förstärka musklerna som utför bortföring av höften och hålla knäet i neutral position.

På detta sätt är några av de vanligaste metoderna:

1- Förstärkning av gluteus medius och minimum

Medius och minsta gluteus är två mycket viktiga muskler vid korrigering av knäet i valgus.

Den mellersta gluteus utför höftens bortförande rörelse. Därför, när det förstärks, kommer det att få femur att "dras" men i sidled, rätta valusen. Gluteus maximus hjälper även i höftens bortförande rörelse.

I allmänhet lägger valus knäbehandlingar stor vikt vid korrekt aktivering av dessa muskler. De har trots allt ett bra vridmoment och förbättrar knäramen i valgus.

Läs också:

Buttock övningar, topp 8 att ha bra resultat!

2- Förbättrad flexibilitet hos låradduktorer

Om vi ​​har en obalans mellan adduktörer och borttagare av låret, där de inre musklerna förkortas kommer det att bli mycket vanligt att utveckla valgus.

Därför är det grundläggande att stärka båda musklerna, men att arbeta starkt med förbättringen av flexibiliteten hos lårens adduktörer.

3- Förstärkning av quadriceps

Parallellt med förstärkningen av lårabductorerna behöver vi också göra quadriceps starkare och stabilare. För detta är det viktigt att använda rörelser som förbättrar styrkan i denna muskel.

Specifikt bidrar vastus medialen till att upprätthålla den korrekta positionen hos patella, vilket är avgörande för att korrigera knävalusen. Därför behöver denna muskel särskild uppmärksamhet i detta fall.

Läs också:

Quadriceps, de 6 bästa övningarna för ditt träningspass

4- Förbättrad flexibilitet hos hamstringar och kalvar

Vissa muskel obalanser, som kommer från förkortning, kan också utveckla valgus knä. Det är därför vi behöver förbättra flexibiliteten överallt. Att arbeta med förbättrad flexibilitet genom den bakre kedjan kommer också att bidra till att mjukna valpen.

5- Korrigera möjliga posturalavvikelser i kolumnen

Ofta kommer valgus från en avvikelse i ryggraden. Med detta blir vissa muskler mer spända än andra, vilket ger en obalans. Därför är det också nödvändigt att analysera om det inte finns några posturella avvikelser i ryggraden, eftersom korrigering bara höften inte kommer att lösa om ryggraden inte är inriktad.

Dessa är de vanligaste metoderna för behandling av knävalus.

Varför Valgus Knä är vanligare hos kvinnor?

Knäet på valgus är mycket vanligare hos kvinnor än hos män. Detta beror på att kvinnor oftare har den bredare höften. Detta gör att sockeln på acetabulum och lårbenet är annorlunda och lårbenet medialt projiceras.

På detta sätt är det viktigt att kvinnor har ännu större uppmärksamhet när det gäller knäet i valgus. Förstärkning av ovan nämnda muskler och förebyggande arbete eller behandling är mycket viktigt..

Läs också:

Betydelsen av att stärka vastus medialis för att bevara knäet

Valgus knä, hur man tränar?

När det gäller valgus knä är den första orienteringen att rätta till problemet. Under tiden bör träningen följa vissa parametrar:

- Undvik alltid effekter som hoppa eller springa;

- Stärka starka muskler som reducerar valgus;

- När du utför sådana rörelser som knäböjningar, håll knäna alltid i linje med fotens spets.

På så sätt blir det möjligt att minimera de risker som knäet i valgus kan orsaka, såsom tendinit och artros.

Men om du tror att du har knävalus, sök en specialist och försök att åtgärda detta problem. Det blir mycket bättre och det kommer att ge dig mer livskvalitet.

Bra träning!

referenser
SILVA, R.R. Akut kny valus deformitet: beskrivning av en ny kirurgisk teknik för korrigering. Rev Bras Ortop. 2012.