All information om högt blodtryck och varför motion som viktträning kan hjälpa till att kontrollera trycket.

Hypertoni anses av specialisterna som en tyst sjukdom, eftersom det inte uppvisar några tydliga symptom, trots allt diagnostiseras de som andra komplikationer: huvudvärk, yrsel, trötthet, andfåddhet eller illamående.

Data från det brasilianska samhället för hypertoni visar att högt blodtryck redan når upp till 30% av den brasilianska vuxna befolkningen och förekommer hos mer än 50% av äldre.

Enligt allmänläkaren och fysiologen för sporten João Pinheiro (SP) är blodtrycket den kraft som blodet drivs mot arteriernas väggar och kan öka eller minska beroende på ålder, hjärtförhållanden, känslor, aktivitet och läkemedel som patienten tar.

Sjukdomen har ingen botemedel, men kan kontrolleras och bättre kan förebyggas av vanor och även genom fysiska övningar. Enligt Pinheiro är fysiska aktiviteter starka allierade för dem som vill kontrollera blodtrycket.

"Att utöva sport, eller gå till gymmet, kan sänka fettprocenten, kontrollera kolesterolnivåerna och diabetes, stärka ben- och muskelstrukturen och förbättra sin kardiovaskulära tillstånd. Men hypertensiva personer borde göra en medicinsk utvärdering innan man påbörjar någon fysisk aktivitet ", förklarar doktorn.

Enligt experten, förutom sedentarism, är hypertension också orsakad av fetma, stress, rökning, alkoholkonsumtion, stillasittande livsstil, saltintag och högt kolesterolnivå.

Fysiska aktiviteter som hjälper till att lindra högt blodtryck

Att upprätthålla en balanserad kost, utan intag av mättat fett och salt, öva fysiska övningar och undvika alkoholhaltiga drycker är det första steget för dem som vill kontrollera eller undvika högt blodtryck. "Den regelbundna övningen av fysiska aktiviteter kan hjälpa till vid behandling av högt blodtryck baserat på medicin eller till och med, kan upphöra med de läkemedel som krävs för att kontrollera det onda", säger Pinheiro..

Övningarna ska vara av måttlig intensitet, tre till sex gånger i veckan, i sessioner med 30 till 60 minuters varaktighet. "Bodybuilding, walking, running, simning, aerobic övningar, stretching, cykling, yoga och vatten aerobics är alla indikerade för att bidra till minskning av blodtrycket på blodkärlen", rekommenderar läkare fysiologen av sporten.

Ett tips för dem som är glada över nyheterna är att undvika att träna i stupade platser eller under intensiv sol. Den angivna saken är att vara på ett luftigt ställe, med bekväma kläder, tennis med höga sulor i hälen för att minska påverkan med marken.

Pinheiro indikerar vattenintag före, under och efter aktiviteter, speciellt om platsen där övningarna görs är en varm miljö.

"Träna inte om du är olaglig eller har svårt huvudvärk och trötthet. När det är möjligt, kontrollera trycket innan du utför någon träning och undvik aktiviteter om trycket är över 16 av 10 (160 / 100mmm Hg) ", förklarar doktorn..

Hur mäter blodtrycket?

Sjukdomen når fler män och kvinnor över 50 år. Men experten föreslår att trycket mäts en gång i månaden för att undvika hälsorisker. "När blodtrycket överstiger 140/90 mmHg, anses personen ha högt blodtryck", säger doktorn.

Trycket bör vara mer restriktivt om patienten har en historia av hypertensiva släktingar. Enligt experten i ämnet bör skillnaderna i högt blodtryck söka medicinsk orientering och alltid följa trycket så att det inte ökar nivån 140/90 mmHg.

"Om trycket är högt betyder det inte att personen är hypertensiv. Det är nödvändigt att mäta blodtrycket flera gånger medan du vilar bekvämt i minst fem minuter för att bekräfta diagnosen högt blodtryck ", säger doktorn.

Trycket bör mätas på läkarmottagningen av en kardiolog eller allmänläkare genom sphygmomanometern, en apparat som har funktion att släppa trycket för att blodet ska flöda.

Specialisten kan också höra flödet i stetoskopet. "Om blodtrycksmätningen är för hög betyder det att hjärtat måste arbeta mycket på grund av restriktionerna i rören, vilket kan orsaka högt blodtryck", tillägger doktorn.