Hur man undviker och bekämpar högt kolesterol
sjukdomarDet finns två typer av kolesterol, bra (HDL) och dålig (LDL), vi behöver både i vår kropp, men det måste finnas balans. LDL hjälper till att fungera av fetter i kroppen, vilket hjälper till vid framställning av vissa hormoner och D-vitamin, men i överflöd kan fettet placera sig i väggarna i artärerna, vilket orsakar "högt kolesterol" och orsakar allvarliga hälsoproblem.
En hälsosam och balanserad kost, förutom träning av fysiska övningar, är viktiga faktorer för att balansera kolesterol, vilket förhindrar hjärtsjukdomar och kärlsjukdomar.
Vad är hypercholesterolemi eller högt kolesterol?
För det första är hyperkolesterolemi eller högt kolesterol en allvarlig sjukdom som kan leda till hjärt-kärlsjukdom. Dessa är sjukdomar relaterade till hjärt- och cirkulationssystemet, såsom: hjärtinfarkt och arytmi.
Människokroppen behöver syre för att fungera. Högt kolesterol, är detta fett avsätts på väggarna i blodkärlen, hindrar passagen och minskat blodflöde till andra organ såsom hjärnan, hjärtat och njurarna genom artärerna. På så sätt behöver din kropp, och speciellt ditt hjärta, arbeta hårdare för att pumpa blod, vilket kan leda till hjärtinfarkt.
Vad är symtomen på högt kolesterolvärde?
Kolesterol är en tyst sjukdom, det finns inga specifika symtom. Vanligtvis upptäcks sjukdomen efter hjärtattack. Därför är det viktigt att ta periodiska tester för att mäta kolesterolnivåer. Dessutom, naturligtvis, för att upprätthålla en hälsosam ätplan, öva fysisk aktivitet och undvika alkohol och cigaretter.
Hur man förebygger och sänker kolesterol?
Förändringarna i kolesterolhalten är relaterade till vår diet. Vissa enkla åtgärder kan hjälpa till att kontrollera kolesterol. Minska användningen av olja, undvik konsumtion av fetter, stekt mat och höga kolesterolhaltiga livsmedel, särskilt sådana av animaliskt ursprung som: hela mjölk, ägg, bacon, korv och skaldjur.
Förbrukningen av fiber, spannmål och grönsaker, till exempel havrekli, linfröolja, bönor, hela korn bröd, druvsaft, frukt, blomkål, kassava, ärtor, morötter och grönsaker bidra till att minska nivån av dåligt kolesterol (LDL).
För att vara lättare att förstå, se nedan vad som ska undvikas och vad som släpps i kosten för kolesterolkontroll.
Vad man ska undvika - Livsmedel som ökar kolesterol
- Bearbetade livsmedel;
- Snabbmat;
- Alkoholhaltiga drycker;
- Salgadinhos (doritos typ);
- Mycket kryddig mat;
- choklad;
- Pasta, kakor, kex, bröd;
- godis;
- Korv som skinka, mortadella och korv;
- Björn fries och mycket feta livsmedel;
- Smör, svin, grädde och äggulor;
- Mjölk och mjölkprodukter;
- Mycket oljiga förberedelser som vitsås, rebada och dubbel.
Denna release - mat som kontrollerar kolesterol
- Kyckling, fisk (kallt vatten - tonfisk, lax) och magert kött - ta bort huden från kycklingen och det uppenbara fettet från köttet.
- Spannmål som brunt ris, helmjöl, majs, sojabönor, havre och fullkornsbröd;
- Grönsaker, grönsaker;
- Frukt - Äpplen, druvor, jordgubbar, citrusfrukter;
- Extra jungfruolja;
- Rött vin - en kopp före måltiden
- Grönt te;
- Bönor, linser och torkade ärtor;
- Fibrer - Aubergine och okra är bra källor till löslig fiber;
- Mjölk och dess fettfria derivat, som har mindre fett.
Styrning av kolesterolnivåer - HDL och LDL
Transfetter, mättade fetter, livsmedel med kolesterol, särskilt de av animaliskt ursprung, helmjölk och dess derivat, på vikt och stillasittande livsstil, bidrar till ökningen av dåligt kolesterol (LDL).
Mättat fett ökar LDL (dåligt kolesterol) och transfett ökar LDL och sänker HDL (bra kolesterol, bidrar till inflammation och ökar sannolikheten för att blodproppar bildas inuti blodkärlen. innehållande sådana ämnen.
Att vara överviktig ökar LDL-nivåer, dåligt kolesterol, på grund av uppbyggnad av fett. Och brist på motion minskar HDL, bra kolesterol. Att gå ner i vikt och öva fysisk aktivitet kan hjälpa till att balansera kolesterolnivåerna.
Ge preferens till aeroba aktiviteter. Men det viktigaste är att flytta. Välj den aktivitet du mest identifierar med och upprätthålla en balanserad kost för ett hälsosammare liv.
5 tips för att undvika dåligt kolesterol:
1- Utför regelbunden fysisk aktivitet - minst 3 gånger i veckan, för LDL-kontroll och viktminskning.
2- Auberginejuice - är antioxidant, vilket hjälper till att eliminera fett och toxiner från kroppen.
3- Undvik feta, inlagda och industrialiserade livsmedel. Ge preferenser till frukt och grönsaker, fiber, spannmål och hela korn.
4- Undvik stekning. Välj bakat eller kokt mat.
5- Ät mer mat rik på Omega 3, 6 och 9.
Genetiska faktorer och diabetes kan också bidra till ökningen av kolesterol. Se till att kolesterolhalten kontrolleras och genom att kombinera diet + fysisk aktivitet kommer du att kunna behålla kroppens balans för en hälsosam livsstil.