Diet är en av baserna för dem som söker hypertrofi. Se i den här artikeln mer om vitaminer som är viktiga för att få muskelmassa!


Det är uppenbart att den största delen av befolkningen har med makronäringsämnen i en diet med fokus på ökad muskelmassa.

Naturligtvis är mängden kolhydrater intag av kolhydrater, proteiner och fetter mycket viktigt, men om vi glömmer mikronäringsämnen, kommer ingenting att avancera uppnå målen för makronäringsämnen.

I den meningen är det väldigt viktigt att känna till vitaminer som hjälper oss att bygga hypertrofi.

Men innan vi talar specifikt det måste du förstå att vitaminer är en del av gruppen av reglerande mat, vars regelbundna funktion alla funktioner i vår ämnesomsättning. Här har vi redan en anledning till att kosten är tänkt i sökandet efter dessa mikronäringsämnen.

Det är också viktigt att förstå att vitaminerna är mikronäringsämnen som kan lösas i vatten (liposoluble) eller i lipider (liposoluble).

På så sätt metaboliseras dessa på olika ställen och har ganska olika mättnadspunkter.

Eftersom många av dem kan vara snabbt mättade (som är fallet med liposoluble ones) och andra är mycket svårare att genomgå mättnad på grund av överdriven intag.

Se nu några av de viktigaste vitaminerna som är viktiga för att bygga hypertrofi!

Viktiga vitaminer för hypertrofi diet!

Det står till grund att endast vitaminer inte gör hela tjänsten för att reglera metabolismen, men dessa har en nyckelroll. Tillsammans med de andra mineralerna kommer vitaminerna att göra allt som fungerar ordentligt.

I detta avseende är det viktigt att notera att även om vissa vitaminer är viktigare för hypertrofi, sammanhang är det som är viktigt.

Det är inte för att jag nämnde något slags vitamin här och jag misslyckades med att nämna en annan att den senare inte är viktig. Hypertrofi är multifaktoriell och beror på livsmedelssammansättning. Utan det kommer det inte göra något bra att träna!

De vitaminer som har valts för att visas här för dig har en viss funktion inom mekanismerna för proteinsyntes, vilket gör dem viktigare för hypertrofi.

 Se några av dem!

1. Vitamin D:

Idag har D-vitamin nästan superstjärnans status. Glömde för några år sedan blev hon förföljd av en stor del av befolkningen.

Inte för mindre, det är trots allt väldigt viktigt inte bara för hypertrofi, men också för att upprätthålla hälsan. Vissa studier visar att det har ett starkt deltagande i förebyggande av cancer.

När det gäller hypertrofi, vitamin D har ett direkt deltagande i hypertrofi och upprätthållande av benhälsa, eftersom det är ansvarigt för processen med celldifferentiering.

På detta sätt är vitamin D grundläggande i en process av hypertrofi, genom att agera direkt på proteinsyntesen. Dessutom finns det några bevis på att vitamin D ökar muskelstyrkan.

I den meningen är det väldigt viktigt för någon träningsprocess, oavsett vad ditt mål är.

Hur man får vitamin D:

Detta är en av de mer komplexa punkterna som presenteras här. D-vitamin är närvarande i en stor del av livsmedel av animaliskt ursprung.

På detta sätt är ägg och fisk huvudkällan för detta vitamin. Doserna som är närvarande i dessa livsmedel anses dock fortfarande vara låga.

För att få de nödvändiga doserna av vitamin D behöver du därför utsättas för solen. 15 till 20 minuter räcker för att du ska få de mängder som behövs för detta ändamål.

Dessutom är det mycket viktigt att denna exponering görs utan solskydd eftersom även de lägsta faktorerna blockerar nästan 95% av kroppens absorption av D-vitamin.

2. B-vitaminer

Här har vi inte bara ett vitamin, men ett helt komplex. B-vitaminerna är mycket viktiga så att vi kan få ett antal fysiologiska och hormonella funktioner bevarade. De vitaminer som hör till detta komplex är B, B1, även känd som tiamin.

B2, känd som riboflavin, B3 känd som niacin, B5, även känd som pantotensyra, B6 känt som pyridoxin, B7, känd som biotin och B9, känd som folsyra, och slutföra laget av vitaminer komplex B, vi har B11 (Folacin) och B12 (kobolamin).

Dessa vitaminer har mycket viktiga funktioner inom ämnesomsättningen. Bland huvudfunktionerna kan vi lyfta fram hormonproduktionen, bildandet av röda blodkroppar, cellulär andning, metabolism av kolhydrater, proteiner och lipider, förutom celltillväxt.

Så många funktioner gör B-komplex vitaminer grundläggande för varje persons liv. Eftersom det består av en rad olika vitaminer, är det nödvändigt att kosten är ganska varierad så att vi kan dra nytta av detta.

Läs också:B-vitaminer - Funktioner, källor, fördelar och gödning

Källorna för vitaminer i B-komplexet är ganska varierade. animaliska livsmedel i, vi har B-vitaminer i livsmedel såsom äggula, fisk, havregryn, ris och fullkornsprodukter, lever, mjölk, bönor, broccoli, potatis, grönsaker och rött kött.

3. Vitamin E

Detta är en av de viktigaste antioxidant vitaminerna vi har. Det har en stark potential att undvika muskelkatabolism, eftersom dess huvuduppgift precis är för att förhindra cellulära förluster.

Vitamin E finns i mandel, avokado, oliver, spenat och broccoli.

4. C-vitamin

Kanske det mest kända vitaminet. Mycket mer än bara att "undvika influensa" har vitamin C en stark antioxidant effekt och tillsammans med vitamin E hjälper till att förhindra kataboliska processer.

Som om det inte var tillräckligt, förstärks produktionen av testosteron, kroppens huvudsakliga anabola hormon, med närvaron av C-vitamin.

Dessutom spelar detta vitamin fortfarande en roll vid bildandet av kollagen, vilket stärker senor och alla gemensamma komplex som kan bidra till förebyggande av skador.

Huvuddelen källor till vitamin C är citrusfrukter, liksom broccoli, blomkål, papaya papaya och jordgubbe.

Inse att vi har en serie livsmedel som enkelt kan sättas in i vår kost så att vi kan få bidrag av alla dessa vitaminer.

Som jag nämnde, är det logiskt att alla andra vitaminer och mineraler är också viktigt för alla som söker hypertrofi, men i allmänhet dessa är de som har en mer direkt roll i proteinsyntesprocesser.

Läs också:Kraften av vitamin C

En annan viktig punkt är att dricka mycket vatten. B-vitaminerna och vitamin C är vattenlösliga, så om du intar lite vatten, kommer deras effektivitet att försämras..

Av denna anledning och för många andra måste ditt vattenintag vara konstant och adekvat.

Annars äter du bara de angivna livsmedel och har tillräcklig kontroll i de andra, så att alla vitaminer och mineraler är tillräckliga för deras hypertrofi. Bra träning!