Idag kommer vi att prata om sojaprotein och alla dess fördelar för vår kropp. Att också veta myterna och sanningarna i detta vegetabiliska protein med det högsta biologiska värdet av alla.


Det koncentrerade proteinet är närvarande i många kosttillskott, bland annat de mest kända är: Albumin, Casein och Whey Protein.

Sojaprotein är ett vegetabiliskt protein, som skiljer sig från biologiskt värde. Men oberoende av proteinkällan är dess syften detsamma: att utföra vitala funktioner i kroppen självklart och vad vi ska behandla här, vilket är återhämtning och underhåll av muskelvävnader.

Vilka är fördelarna med sojaprotein?

  • Eftersom det har stor biologisk värde absorberas sojaprotein snabbt av kroppen, som används i alla processer i kroppen som kräver så kallade "essentiella aminosyror".
  • Absorptionen av sojaprotein är relativt snabb, bara lite lägre jämfört med absorption av vassleprotein, men vida överlägsen kasein, eftersom detta har en långsammare absorption profil och används innan sängen. 
  • Sojaprotein är ett bra alternativ strikta vegetarianer (som inte konsumerar kött, mjölk, ägg och äggprodukter), samt är rikt på aminosyror, ger också vitaminer och mineraler.
  • Soja har organiska föreningar, kallade isoflavoner, med stor antioxidantkraft, kan hjälpa till med muskelåtervinning och anti-cancer egenskaper.
  • Studier pekar på fördelarna med sojakonsumtion i cancerbehandling eftersom det sänker aktiviteten av cancerceller och hjälper till att förebygga cancer i prostata och bröst. Dessutom isoflavonerna är närvarande i soja minska symptom i samband med klimakteriet såsom, till exempel, att minska intensiteten och frekvensen av värmevågor ökar, hudförändringar, naglar, hår och vaginal torrhet.

Myter och sanningar om sojaprotein:

Som proteinkälla med högt biologiskt värde har sojaprotein en stor potential och viktig roll i proteinsyntesen, som är ansvarig för muskelåterhämtning och underhåll.

Soja har alla essentiella aminosyror, vilket har i vassleprotein, ändringar endast vissa nivåer av dessa aminosyror, som skulle vara större i Vassle, emellertid, i sojaprotein har två viktiga aminosyror med högre nivåer av Vassle, arginin och L- tyrosin, en essentiell aminosyra ansvarig för produktion av dopamin.

Vissa studier visar att sojaprotein har samma resultat som kasein och albumin, vilket är dyrare produkter. Så det kan vara ett bra val, särskilt om det redan kompletterar med andra proteinkällor.

En av myterna angående intag av sojaprotein isolerat av män, är störningen i den naturliga produktionen av testosteron. Denna myt uppstod på grund av förekomst av fytoöstrogener i soja, vilka är isoflavoner, och har en kemisk struktur som liknar östrogen.

Emellertid påverkar de inte nivåerna av östrogener och / eller testosteron i kroppen. Det kan konsumeras av både män och kvinnor.

I videon nedanför Leandro Twin blir mer tvivel och pratar mer om myterna av sojaprotein:

Facebook av Leandro Twin Channel på Youtube

Vad är den bästa tiden att komplettera med sojaprotein?

Om du väljer en tid att komplettera med soja ensam, skulle idealen vara i efterkörning eftersom det är mycket effektivt för att hjälpa muskelåterhämtning.

Om du använder en annan proteinkälla, som Whey, kan träning efter träning komplettera med Whey, eftersom den har högre aminosyror och är snabbare absorption och lätt matsmältning. Och sojaprotein kan användas vid vilken som helst tid på dagen, till exempel när du vaknar.

Ett annat förslag beroende på intensiteten i deras utbildning och behovet av muskelåterhämtning skulle vara att kombinera dessa två proteinkällor (sojaprotein isolerades och vassleprotein) har högt biologiskt värde med olika absorptionshastigheter, och mer kasein i ditt träningspass eller före sängen. Det finns till och med några tillskott som redan kombinerar i deras formel, denna proteinblandning som innehåller Casein, Whey Protein och Soy Protein Isolate.

Detta kommer att förlänga effekten av proteinsyntes genom att aminosyrorna verkar längre under hela dagen vid återhämtning och underhåll av muskelvävnad.