En detaljerad bedömning av proteinets diet, inklusive dess indikationer på att få muskelmassa eller viktminskning, restriktioner och övervård.


Varje dag kommer nya dieter upp och du slutar inte veta vilket är det bästa och mest effektiva. Så låt oss prata om proteindieten, som har blivit en av de viktigaste dieterna för dem som vill gå ner i vikt, påskynda ämnesomsättningen och få muskelmassa.

Låt oss prata om hur proteindiet fungerar, för vilket det indikeras, och särskilt för-och nackdelarna med att starta en restriktiv diet. Liksom varje diet har detta också sina fördelar och risker..

Hur proteindieten fungerar?

Proteendieten, som utvecklats av läkaren Robert Atkins, har som huvudkälla mat rik på protein, inklusive de som är rika på mättat fett och begränsar konsumtionen av kolhydrater och fibrer som existerar i bröd och frukt.

Fördelar och nackdelar med protein diet:

- Med skärning av kolhydrater från kosten sker en förändring i ämnesomsättningen och kroppen börjar brinna kroppsfett som en energikälla, vilket leder till viktminskning.

- Som protein mat sakta att smälta och absorberas av kroppen, ger de en känsla av mättnad för längre tid. Styrning av tvånget för kolhydrater och godis.

- Förutom att bidra till viktminskning genom att eliminera kroppsfett är proteiner väldigt viktiga för muskelbyggande och definition. Men för ett bättre resultat är det viktigt att träna fysisk aktivitet om möjligt dagligen.

- Med ökningen av magert massa (muskler) tenderar ämnet att bli snabbare och brinner snabbt kalorierna i maten du konsumerar.

- Om ditt mål är muskeldefinition kan du inkludera Whey Protein, ett vassleproteinbaserat tillskott, i din kost indikeras det i flera situationer, att få muskelmassa, viktminskning och i fall av sjukdom.

- Men eftersom det är en restriktiv diet är den överdrivna konsumtionen av protein och hög konsumtion av mättat fett inte hälsosamt och kan orsaka överbelastning i njurarna och leveren. Öka graden av urinsyra och dåligt kolesterol.
Läs vår artikel där vi pratade om farorna med överskott av protein, i denna artikel talar vi också om den idealiska mängden för konsumtion i en diet.

- En annan faktor som gör denna diet kontroversiell är att genom att misslyckas med att konsumera kolhydrater, lämnar den fiberbristdieten från bröd, hela korn och frukter.

- Fibrer är ett viktigt näringsämne för glykemisk kontroll, kolesterol och tarmfunktion. För dem som redan lider av förstoppning kan det vara ett bra val att eliminera dietfibrer.

- Fullständig eliminering av kolhydrater från mat, i samband med fysisk aktivitet, kan leda till muskel- och vattenförlust, inte fet. Eftersom kolhydrater är ansvariga för att ge energi till musklerna.

Huruvida proteindiet ska startas eller ej?

Denna diet ger snabbare viktminskning. Men eftersom det är en svår diet att hålla sig till, på grund av dess begränsningar, förutom att inte rekommendera att följa en diet så restriktiv länge, är det i längtan chansen att återvinna tyngd stor.

Därför är det mest rekommenderade att alltid göra en återbildningsdiet, ett balanserat dietprogram, minska kolhydrater, socker och fett, men eliminerar inte helt från rutinen. Få hälsosamma vanor för livet och inte bara komma in i byxor 38.

Han kom hit och bestämde sig för att han skulle möta proteindieten?

Förläng inte denna diet i mer än en månad. Som vi tidigare sagt kan för mycket protein leda till överbelastning av lever och njurar och kardiovaskulär sjukdom på grund av ökad urinsyra och blodfettnivåer.

Drick mycket, mycket vatten. Rekommenderat antal är minst 2 liter vatten per dag. Vattenförbrukningen bör dock vara minst 3-4 liter, för att minska belastningen på njurarna.

Leta efter en mindre radikal version. Minska och eliminera inte helt kolhydrater och fibrer. Och alltid föredra hela valet av pasta och bröd.

Ät också bara mager proteiner, som fisk, fjäderfä, vita ostar, ägg och baljväxter, eftersom de är hälsosammare fetter som inte ger någon risk för hjärtat. Vi har en artikel här på webbplatsen där vi relaterar de bästa proteinkällorna till en diet.

Nu när du vet hur det fungerar kommer fördelarna och nackdelarna och effekterna av proteindieten på din kropp att dra fördel av proteins termogena kraft, vilket accelererar ämnesomsättningen, förlänger känslan av mättnad, ger fasthet mot huden, för muskelunderhåll och förhindrar tyngdförlust från att stoppa efter ett tag - platå effekten.