Fördelarna med apelsin går långt utöver de som är relaterade till vitamin C som finns i frukten, nu ser vad de är om du har skador och kontraindikationer.


Du vet verkligen orange, eller hur? Det är en av de mest populära frukterna i landet och världen utanför. Men vet du varför? Ha en uppfattning om alla dess hälsofördelar?

Gör du inte Så kom att veta mer om denna kraftfulla frukt!

Index - Gå direkt till de viktigaste artiklarna i den här artikeln:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Vad är det??
  • 2 Vad är dess näringsegenskaper och värden??
  • 3 Vad är typen av orange?
  • 4 Vad är fördelarna med?
  • 5 Vad är sättet att konsumera?
  • 6 Orange blir fet eller slims?
  • 7 Vad är skadorna på apelsin?
  • 8 Orange har kontraindikationer?

Vad är?

Orange är en citrusfrukter som härrör från apelsinträdet, vilket är infödt till Indien och från länder till dess omgivning. Det togs till Brasilien på 1500-talet av portugisiska.

Frukten är känd för att lätt anpassa sig till olika typer av mark och klimat, för att få kalorier, för dess söta och sura smak samtidigt och för att ha så många näringsämnen och vitaminer.

Apelsinen är formad av knoppar som sträcker sig från gult till rött. De innehåller fruktjuice, som ofta används för att göra kakor och godis, till exempel. Det har flera typer, vilket innebär att dess smak är väl diversifierad.

Det är värt att notera att det är viktigt att äta eller använda apelsin snart efter att den har klippts, eftersom dess stjärna, C-vitamin oxiderar snabbt och frukten slutar förlora viktiga egenskaper.

Vilka är deras näringsegenskaper och värden??

Orange har ca 62 kalorier var 130 gram. Dess glykemiska index anses vara genomsnittligt, även om det har 16 gram kolhydrater (som i frukter är sockerarter).

Det innehåller fortfarande 3 gram dietfibrer, vilket motsvarar 13% av vad vi behöver per dag av dessa näringsämnen.

Den mest kända egenskapen hos frukten är utan tvekan vitamin C. Orange erbjuder mer än vad som behövs dagligen av detta vitamin (45 mg). Varje frukt har i genomsnitt 70 mg.

Förutom vitamin C har orange också vitaminerna A och B. Bland andra näringsämnen är det viktigt att nämna kalcium, koppar, folat och kalium.

Frukten har fortfarande flera fytonäringsämnen (väsentliga för vår kropp, eftersom de stärker kroppen, lämnar den mer frisk och näring), såsom anthocyaniner, polyfenoler, flavonoider och hydroxikinnaminsyror.

Eftersom apelsin är så rik på C-vitamin, ökar dess intag tillsammans med kosttillskott eller andra livsmedel med järn en större absorption av detta mineral.

Vilka är orterna?

Det finns många typer av apelsiner, men de är i grunden del av två olika arter: Citrus sinensis och Citrus aurantium.

Den första arten gäller söta apelsiner, som är de mest använda och sålda.

 Den andra samlar sura eller sura apelsiner, som kan ha sina skal och massor som används vid matlagning, medan blommorna oftast används för parfymer. Känn de viktigaste typerna av apelsiner i vårt land:

Orange-Bahia

Denna typ kännetecknas av att man inte har frön och är lättare att skala, så det används vanligtvis i sallader.

På vissa ställen i Brasilien kallas orange-bahia orange-of-navel, eftersom den har ett utsprång i sin underlägsna del.

Orange-Seleta

Det är mycket lik Orange-Bay. Det är lite surt, har en blekgul skal och har en mycket saftig massa. Numera är det inte mer populärt på marknaden och därför minskas dess odling mycket.

Orange-Lime

Orange-Lim har en söt och mild smak, som är den minst sura bland de välkända apelsinerna. För den här kvaliteten rekommenderar yrkesmän det för barn och individer med matsmältningsbesvär.

Det är utmärkt att ätas direkt eftersom dess massa är saftigt och gott. Trots detta används det vanligtvis inte i matlagning.

Orange-Pear

Denna sort anpassar sig mycket bra till varierade klimat och är den mest planterade typen i Brasilien. Dess odling går från sydöstra till norr.

Det är mindre än de andra apelsinerna som nämns och har en måttlig söt smak. Det är perfekt för direkt konsumtion och för beredning av juice och vitaminer.

Vilka är fördelarna?

Orange har fler fördelar än du tror. Vi har gjort en lista med de flesta så du har en idé:

1 - Förebyggande av hjärtproblem

De främsta orsakerna till hjärtproblem är relaterade till täppning av artärerna, vilket sker på grund av överdriven konsumtion av feta livsmedel, bland andra faktorer.

Flavonoider, som finns i apelsiner, hjälper till att sänka kolesterol och hålla din artär från att bli igensatt. På så sätt minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och hjärtinfarkt mycket.

2 - Hudhälsa

Antioxidanter och C-vitamin fungerar mycket bra för att förnya cellerna och sänker hudens åldrande. Dessutom bekämpar de fria radikaler, stora faror för epithelial hälsa.

3 - Hjärnhälsa

Folsyra och folat, element som ingår i apelsinerna, ökar hjärnans utveckling och gör det möjligt att hålla sig frisk.

Därför rekommenderas fruktkonsumtion för gravida kvinnor eftersom det hjälper till att skydda barnet från eventuella neurologiska problem.

4 - Underhåll av immunitet

Eftersom endast en apelsin ger mer än 100% av det dagliga kravet på vitamin C, kan du vara säker på att din kropp blir mer skyddad och med ett starkare immunsystem mot infektioner och sjukdomar.

5 - Ögonhälsa

Det är inte bara hud som lider av åldrande. Ögonen skadas också över tiden.

Eftersom apelsiner har massor av C-vitamin (se henne igen), kalium och vitamin A, hjälper de till att förbättra dina ögon.

6 - Förebyggande av cancer

Forskning har visat att en av apelsinföreningarna, D-limonen, är effektiv för att förebygga vissa typer av cancer, såsom bröst, hud och lunga.

Det är värt att komma ihåg att C-vitamin och antioxidanter hjälper till att upprätthålla kroppens immunitet och därmed bekämpa cancerceller.

7 - Undvik magsår

Apelsiner är mycket rika på fiber, vilket är fördelaktigt för matsmältningssystemet. Ju mer fiber du konsumerar desto mindre chans kommer du att få för att få sår och andra problem i tarmarna och magen.

8 - Hårvård

C-vitamin hjälper till att producera kollagen och detta ämne är viktigt för både hälsan hos håret och huden. Det får kapillärvävnaderna att förbli ihop, vilket undviker och fördröjer calvusen.

9 - Förebyggande av härdning av artärerna

Än en gång sparkar vitamin C in! Nu hjälper det att stärka och bibehålla elasticiteten hos artärerna, vilket undviker dem från härdning och orsakar olika typer av problem.

10 - Hjälper visiens kvalitet

Elementen med antioxidantegenskaper (luteiner, flavonoider, alfa- och beta-karoten etc.) tillsammans med vitamin A gör en mycket viktig kombinationsruta för att förbättra kvaliteten på din vision.

11 - Få dålig andning

Orange i form av te är mycket användbar för att komplettera din munhygien. Dricka orange te dagligen i en månad kan faktiskt minska din dåliga andedräkt.

12 - Stimulerar blodcirkulationen

Förutom att stimulera blodcirkulationen förbättrar orange också flödet av lymfsystemet (uppsättning kärl som är essentiellt för cirkulationssystemet). Detta bidrar till att minska nervositet och sömnlöshet..

13 - Aphrodisiac användning

Dess afrodisiakala egenskaper är milda men dess frekventa och rutinmässiga användning kan vara mycket användbar för att lösa vissa sexuella störningar, såsom låg libido, impotens och frigiditet.

14-Bra val för diabetiker

Diabetiker kan inte absorbera glukos eftersom deras bukspottkörteln inte producerar insulin. Eftersom apelsiner har många fibrer och deras glykemiska index inte är högt kan detta hjälpa till med att mata diabetiker. Men kom ihåg att din konsumtion bör vägledas av en hälsovårdspersonal för att undvika att göra misstag.

15 - Fostrets hälsa

Ytterligare en fördel, särskilt för gravida kvinnor. Den här gången är det tack vare folat (producerar strukturella proteiner), vilket hjälper till att utveckla fostret med hälsa.

16 - Behandling av mastit

Nyfödda mammor kan dra stor nytta av apelsinskalet.

Detta beror på att det erbjuder mycket användbara näringsämnen vid förebyggande av problem som mastit (härdning av brösten genom ackumulering av mjölk).

17 - Bekämpa virusinfektioner

Två komponenter som redan nämnts, flavonoiderna (har antioxidantfunktion) och polyfenolerna (har en antiinflammatorisk funktion) är utmärkta i kampen mot virusinfektioner.

18 - Bens- och tandhälsa

Denna fördel kommer tack vare kalcium, ett element som är känt för att vara avgörande för benstrukturernas hälsa och för utveckling och styrka av tänderna.

19 - Känsla av mättnad

Eftersom de är låga i kalorier och hög i fiber, ger apelsiner den fulla magen känslan och tillfredsställelsen, vilket förhindrar att du äter för mycket under dagen.

20 - Antioxidantfunktioner

Som du kanske har märkt har apelsin en hög mängd antioxidanter i dess egenskaper. Funktionen hos en antioxidant är att stoppa fria radikaler.

Så de slutar skada cellerna och detta undviker många problem, sjukdomar och inflammationer i kroppen.

21 - Minskat blodtryck

Hesperidin (normaliserar blodcirkulationen) och magnesium (hjälper blodsockret och andra funktioner) hjälper till att stabilisera blodtrycket.

22 - Förebyggande av artrit

Att dricka ett glas apelsinjuice dagligen kan hjälpa till att förhindra inflammationer som leder till problem som artrit. Detta beror på dess antiinflammatoriska komponenter.

23 - Förebyggande av andningsbesvär

Apelsiner är rika på ett fytonutrient som kallas beta-kryptoxantin, vilket är signifikant för att minska riskerna för lungcancer och astma.

24 - Minskade mjäll

En ny fördel med att ta apelsinskaljuice. Använd dessutom massan på hårbotten. Detta kommer att minska risken för att mjällen kommer att dyka upp, liksom hjälp i hårhygien.

25 - Förebyggande av njurstenar

Förbrukning dagligen från en halv till en liter apelsinjuice minskar pH-värdet i urinen, då utsöndringshastigheten för citronsyra stiger. Detta gör risken för att kristaller och njursten faller mycket.

26 - Felsökningsfunktion

Några av egenskaperna hos orange hjälper till att eliminera icke-metaboliserade ämnen som ackumuleras i vissa organ, vilket kan orsaka allvarliga problem.

27 - Undvik urinproblem

Att förbruka apelsinjuice under dagen kan bidra till att öka normalblåsan och prostatafunktionen, som bekämpar infektioner och förhindrar inflammation.

28 - Bekämpa tonsillit

Tonsillit är inflammation i tonsillerna, vilket kan orsaka allvarlig smärta i halsen. För att bekämpa det rekommenderas att du tar ett glas apelsinjuice med aloe vera, fastad.

29 - Minskad feber

C-vitamin kan eliminera olika toxiner från kroppen och därmed minska fevers. Dessutom ger det näringsämnen som lämnar kroppen hälsosammare.

30 - Samarbeta för organismens balans

Orange innehåller flera alkaliska mineraler, vilket gör det möjligt att balansera kroppen efter intagandet. Många människor är förvånad över det faktum att frukten är sur.

31 - Reglerar kolesterolnivåer

En studie 2010 visade att dricka apelsinjuice i 60 dagar sänker LDL (dåligt kolesterol) hos dem som har högt kolesterol.

Läs också => Citrondieten fungerar? - Lär dig hur du gör det, dess fördelar och till och med gå ner i vikt

Vad är sättet att konsumera?

Visst är apelsinjuice den mest konsumerade formen av frukt.

Apelsin är mycket flexibel med avseende på konsumtionsformer. Se de viktigaste:

naturlig:

Det är den mest angivna formen eftersom den är mest hälsofrämjande. Intag av dess näringsämnen är mer direkt och effektivare på detta sätt.

I sumo:

Den 100% saften har ingen tillsats, vilket ger en större användning av dess komponenter.

juice:

Det rekommenderas att du dricker apelsinjuice så snart du är färdig med att förbereda så att det inte förlorar något av de ljuskänsliga näringsämnena som C-vitamin.

I salladerna:

Lägga till orange i din sallad ger en speciell smak och berika den med ännu fler fördelar..

I te:

Orange te och dess skal har flera fördelar för kroppen. Du kan till och med lägga till örter och lämna det.

Orange blir fet eller slims?

Orange används ofta för viktminskning, eftersom den har få kalorier och är full av näringsämnen och vitaminer som är fördelaktiga för kroppen.

För att njuta av denna fördel är det viktigt att apelsinen konsumeras i sin mest naturliga och rena form, eftersom dess bagasse lagrar en stor del av vitaminerna och dessutom förlorar din kropp flera kalorier medan du smälter det.

Det är värt att ersätta söta och feta livsmedel i efterrätten med apelsin. Detta är också ett bra sätt att undvika att gå ner i vikt..

Vad är skadorna på apelsin?

Orange har många fler fördelar än skada, men det är fortfarande bra att nämna några möjliga problem.

Att vara så rik på vitamin C, kan vissa människor utveckla allergiska reaktioner på frukt. Innan du äter, ta reda på om du har någon typ av överkänslighet i maten.

Förtär orange i överskott rekommenderas inte eftersom det kan orsaka problem som diabetes.

Läs också => Acerola - Din topp 10 hälsofördelar plus juice recept

Orange har kontraindikationer?

Förutom att vara allergisk mot dess komponenter, bör apelsin också undvikas för personer med gastriska problem, såsom sår, kolit och enterit, liksom hepatit och cholecystit.

Detta beror på att den stora mängden fruktsyra kan ytterligare förvärra dessa problem. Gravida och ammande kvinnor bör undvika att använda de essentiella oljorna av apelsin under dessa perioder.