Med den senaste populariseringen av intermittent fastande blev kroppsbyggnad målet för metoden. Men är det värt att göra kroppsbyggnad snabbt??


Fastande, något som fruktade, kritiserades och starkt undvikits, blev något "bra". Detta beror helt på brist på studier av vissa människor och sökandet efter "klara formler".

Idag, med ett antal studier, har intermittent fastning blivit modernt. Men den fastande kroppsbyggnadsutbildningen är positiv?

Jag berättar senare, det beror på. Som i fallet med intermittent fastande, där det finns studier som stöder det, men fortfarande saknar fördjupning, i kroppsbyggande detsamma inträffar.

Därför har fastande kroppsbyggnad med sig ett antal särdrag.

Index - Vad du kommer att se i den här artikeln på fastande bodybuilding:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Fast kroppsbyggnad, förståelse av det fysiologiska problemet
  • 2 Fast kroppsbyggnad? Att göra eller inte göra?
  • 3 Varför gör inte snabb kroppsövning?
  • 4 Varför gör snabb kroppsbyggnad?

Fast kroppsbyggnad, förståelse av det fysiologiska problemet

Det finns bara en anledning att snabba eller träna under detta tillstånd: Optimera fettförbränning. På så sätt, om du bara letar efter hypertrofi, Det finns ingen anledning att träna på detta sätt.

Endast i det här fallet, i specifika situationer, kan vi överväga frågan om fastande kroppsbyggnad. Titta, tänk. Inte på något sätt skulle jag påpeka detta för någon.

Men vänder sig till det fysiologiska problemet, innebär fastviktsträning några andra faktorer.

I allmänhet använder vi fasta, eller till och med fasta, för en specifik stimulans. Fast aerob används för att ge extra stimulans vid användning av fetter.

När det gäller kroppsbyggnad har vi några viktiga punkter.

Till skillnad från vad som händer i aerob träning är kroppens huvudsakliga energikälla muskelglykogen.

I fastande situationer ligger muskelglykogen långt under traditionella nivåer.

Med detta har kroppsbyggnad en helt annan prestanda än till exempel fastande aerob.

Eftersom kroppsbyggnad använder glykogen i första hand, har vi ett mycket mer komplicerat förhållande i fastningsprocessen.

På grund av snabba muskelkrav är det mycket mer komplicerat att vi använder fettsyror som en energikälla.

Den vanligaste i denna situation är att kroppen i en process av optimering av processen, använde aminosyrorna som en energikälla.

Med detta har vi en ännu mer uttalad förlust av muskelmassa.

Självklart beror alla dessa processer på ett antal faktorer, såsom träningsnivå, kost, periodiseringsfas och intensitet av träning. Men på ett förenklat och direkt sätt är detta vad som händer.

Men då borde vi aldrig träna fastande kroppsbyggnad?

Fast kroppsbyggnad? Att göra eller inte göra?

Sammantaget, för de fysiologiska problem som presenteras ovan kan vi säga att fastande kroppsbyggnadsutbildning inte är angivet. Om du befinner dig i den hypertrofiska fasen finns det ingen anledning att använda fastande kroppsbyggnad.

Du kommer inte att fungera korrekt och bristen på näringsämnen kommer att kompromissa med proteinsyntesen i allmänhet.

Därför kan vi bara överväga fastande kroppsbyggnad, vid viktminskning eller förbättring av muskeldefinitionen. Allt jag citerar härifrån kommer att fokusera på det.!

För att texten ska vara mer didaktisk ska jag tala om för-och nackdelar med fasta kroppsbyggnadsutbildning!

Varför inte göra snabb kroppsövning?

I grund och botten, som jag nämnde ovan, kommer fastande kroppsbyggnad att använda glykogen-, muskel- och leverreserverna, vilka redan är ganska utarmade.

Med tanke på detta använder vi sedan aminosyror som energikälla. På detta sätt har vi en markant förlust av muskelmassa.

På samma sätt, på grund av energireserver, har vi mycket lägre prestanda i denna träning.

Med detta slutar fastande kroppsbyggnad alltid med en lägre intensitet.

Detta beror på resultatet i stor utsträckning beroende på fasen av periodiseringen du befinner dig i.

På så sätt kan även mer omfattande träningspass.

Dessutom kan inte alla människor, som även med en lättare träning, träna i fasta.

Människor som är mer känsliga för cirkulerande glukosvariationer kan uppleva yrsel och till och med svimma.

Därför är användningen av denna typ av träning inte angiven för personer som är oförberedda, nybörjare eller som inte övar intermittent fastande väl etablerade.

Men det är inte bara de dåliga effekterna som snabbviktsträning orsakar. Det finns vissa sammanhang där det kan tillämpas mycket bra.

Läs också:

Periodisering av träning - Känn olika typer för kroppsbyggnad

Varför gör bodybuilding i fasta??

I allmänhet finns det en anledning till att fastande kroppsbyggnad kan användas väl.

Inom periodiseringen har vi alltid perioder, meso och mikrocyklar, som vi kallar chock. I dessa perioder använder vi en mer intensiv och "aggressiv" träningsintensitet och tillvägagångssätt,.

I dessa faser använder vi strategier för att öka stimulans intensitet. Vare sig med träning eller kost.

I det här fallet är det ganska intressant att använda fastande kroppsbyggnad för att optimera fetteliminering.

Det betyder inte att det borde ske ändå. Det är kritiskt att du i detta sammanhang använder en korrekt och välplanerad träningsmetod.

Till exempel kan man använda snabbviktsträning, med den anpassade belastningen och intensiteten, i en chockmikrocykel, vilket ger bra resultat.

Det krävs dock vård. Denna träning bör göras på välutbildade personer och vadfölj en väl reglerad diet.

Under dessa förhållanden, ja, den fasta träningen kommer bara.

Också efter chockperioden har vi en regenerativ period. I det här fallet behöver vi en mer "lätt" träningsföljd, med en adekvat diet.

Hur som helst, fasta kroppsbyggnadsutbildning är en intressant möjlighet, för vissa mycket specifika fall.

I allmänhet indikerar jag inte användningen, såvida det inte är någon som är mycket välutbildad och som vill använda som en period av chock.

Läs också => Shock träningssystem

Det är klart att periodiseringen är grundläggande för hela denna kontext.

Utan det kommer vi inte att kunna beräkna och verifiera det mest lämpliga ögonblicket för att optimera stimuli.

Så, alltid träna med stöd av en bra professionell! Bra träning!