Vem har någonsin gjort några uppskjutningar i huset, några sittplatser eller till och med köpt de fasta greppstängerna på dörrkarmarna, gjorde några reps och kände sig starkare? Vem bestämde sig för att "förändra sina liv" med dessa och andra metoder, kunde fortsätta i tre dagar och i rummet, avskräckt eller kände så mycket muskelsmärta av sena händelser som helt enkelt gav upp allting? Tja, dessa och andra metoder är de som anses "bodybuilding hemma", Det är övningar som övas i ditt eget hem.

Jag får många e-postmeddelanden från personer som säger att de inte har tid att gå till gymmet, de har inga ekonomiska villkor och att de skulle vilja träna kroppsbyggnad hemma. Denna artikel syftar därför till att reagera på dessa människor och många andra, som passerar lite från synvinkel om kroppsbyggnad som utförs hemma utan tillsyn, utan tillräcklig utrustning och utan ordentlig struktur.

Så är frågan kvar: Är "kroppsbyggnad hemma" ett bra alternativ? Kan den främja god utveckling och tillräcklig säkerhet / tillämplighet för sina filmskapare? Har kroppsbyggnaden praktiserats utan att lämna ditt hem, kan det verkligen tillkomma fördelar nära eller lika med kroppsbyggnaden som arbetat i egna akademier för detta? Finns det risker? Vi kommer att svara på dessa och andra frågor nedan ...

Artikelindex:

  • Kroppsbyggnad hemma och dess risker
  • Kroppsbyggnadsstationer: De kan lösa problemet?
  • Jag vill inte gå till gymmet och träna viktträning. Vad ska jag göra??

Kroppsbyggnad hemma och dess risker

Kroppsbyggnad hemma har inte tillräckligt strukturellt stöd. Det betyder att oavsett hur svårt du försöker improvisera, kommer du aldrig att ha den struktur som en plats som enbart skapats för det. Du kan använda en fast bar på dörrstången men det kommer inte ha samma effektivitet, säkerhet och variabilitet som en fast bar i akademierna. Du kan göra crunches till bröstet på marken eller ens stöds på något objekt, men kommer inte ha samma effektivitet som en bra bänkpress utförs med skivstång, hantlar eller till och med maskiner. Du kan göra kilometerpass i mitten av gatan, men det blir inte lika effektivt som en bra fri squat eller ett benpress i gymmet. Vi måste också räkna med att akademier, men de är enkla, kan vara beroende av lämpliga bänkar, glidgolv, med utrustning som har minsta säkerhet och ger tillräcklig biomekanik till kroppen.

Träning i hemmet blir också mycket begränsande för att träna och demotivera dig själv. Övningar blir begränsade av brist på struktur och belastning, vilket gör att adaptiva processer händer, tillsammans med de många distraheringarna du har i ditt hem (TV, Dator, Telefon, Spel etc) kommer också att hjälpa till i detta. Alla dessa distraktioner kommer inte bara att äventyra prestationen av din träning i sig, men kan avleda ditt fokus på ett sådant sätt att du kan bli skadad av en övervakning.

När man letar efter ett gym bör detta inte bara ses som en fysisk struktur, men vi bör också leta efter sökningen efter en korrekt orientering om hur man utför rörelser, träna och uppnå de resultat vi vill ha. Där får vi professionella som kan ge oss allt detta stöd. Det här har varit den stora skillnaden idag, för att bygga en akademi med en bra fysisk struktur har nästan alla, men den mänskliga sidan av instruktören som finns där måste detta vara den differens som sökts idag och syftar mer samspelet mellan sina professionella med sina elever och den reflektion som detta medför i motivationsaspekten.

Vi kan först förstå att bodybuilding utförd på gym bör vara mer exakt, säkrare och korrekt. När vi inte har ordentlig kunskap om ämnet, vi kan skada oss själva, inte av själva vikten, utan av felaktigt utförande av rörelser. På akademierna har vi människor som har studerat för att vägleda oss ordentligt om hur man utför rörelserna för att objektivera vad vi vill, kroppsbildningen handlar inte bara om att flytta eller lyfta vikter utan går mycket längre. En person, särskilt en nybörjare, kan orsaka även oåterkalleliga problem om han gör något fel.

Kroppsbyggnadsstationer: De kan lösa problemet?

Bodybuilding stationer är vanligtvis multifunktionella enheter som hjälper till träning eftersom de tillåter olika muskelarbete. Men de flesta stationer (åtminstone de som säljs i Brasilien) har en extremt dålig kvalitet inom biomekanik, material och struktur. De tillåter inte stora justeringar och är mer benägna att skada din träningsträning än att hjälpa dem. Grovt är det inte värt att INVESTERA det pris de kostar i Brasilien. Det är mycket mer fördelaktigt att investera i ett bra gym, trots allt, att värdera kvaliteten på vad som stör i din egen kropp är grundläggande.

En medelstor bodybuilding station är värd R $ 1,500.00. Om du tar det här beloppet och investerar i ett närområde gym, kan du betala upp till 2 år för detta gym. Om du analyserar en station som verkligen lönar sig är det många år med gym ... Så om du lägger den på spetsen av penna och fördelarna, verkligen är inte värda dessa årstider.

Jag vill inte gå till gymmet och träna viktträning. Vad ska jag göra??

Först måste vi förstå att vissa människor inte gillar akademimiljön och måste respekteras. Men om de verkligen vill ha en differentierad kropp och inte bara är oroade över sin hälsa och livskvalitet, måste de ge upp och leta efter en lämplig eller åtminstone uthärdlig plats. Lösningen kan vara utomhusgymnastik om din stad har en bra struktur och professionella.

Men om du letar efter en förbättring av hälsa och livskvalitet är det värt att överväga andra fysiska träningspraxis som kan vara mer dynamiska för dina önskemål. Det finns många individuella och kollektiva sporter som kan övervägas och kommer att ge bra hälsofördelar, liksom tillfällen av fritid och distraktion. Det är trots allt inte lämpligt att öva fysiska aktiviteter med missnöje och utan motivation och övervinna aspekt.

Vissa träningsideer kan vara:

  • walk;
  • Utomhusracing;
  • simning;
  • dansa;
  • Vissa kampsportar;
  • Fotboll, Handboll, Volleyboll.

Hur som helst, det finns många sporter. Välj den du vill mest göra och göra! Men kom ihåg, om målet är kroppens bästa kroppsbyggnad, är kroppsbyggnad det bästa och oumbärliga.

slutsats:

slutgiltigt, vi kan förstå att kroppsbyggnad hemma inte är värt att öva, eftersom det prövar fel och kritiska punkter som inte bara kan äventyra sina resultat, men kan leda till skador i samband med dess fysiska integritet och hälsa. Inom en korrekt strukturerad akademi finns grundläggande punkter som professionell ackompanjemang och tillräckligt fysiskt utrymme utformat för dessa metoder.

Men om ditt mål inte är en stor fysisk förändring är det värt att överväga att utöva andra individuella eller kollektiva sportaktiviteter, vilket ger stunder av nöje som är förenade med de fysiska fördelarna själva.

Nu, om du fortfarande vill öva kroppsbyggnad hemma, här är en länk till en komplett träningsguide, klicka här och njut av det.!

Vet alltid att respektera dina gränser, men gör inte dem motiveringar för att inte få resultat!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!