Bodybuilding - Diet för dem som tränar på morgonen
dieter och näringSe den kvalitativa delen av livsmedel som kan vara närvarande i måltiderna för en kost av dem som tränar på morgonen.
Många kroppsbyggare gör sina träningspassar tidigt på morgonen när de vaknar. Oavsett om det gäller schemat, villigheten att möta den dag som den fysiska aktiviteten utförs på morgonen ger eller på grund av arbetstiden.
Det finns många anledningar och det finns också stora chanser att göra misstag i maten. Det vanligaste missförståndet är att vakna och träna fasta. Ett dödligt misstag, för när du vaknar är glykogen butikerna låga och din kropp är redan i katabolism.
Med tanke på att du kommer att ha just innan en katabolisk träning - kroppsbyggnaden - är det väldigt viktigt att ordentligt justera kosten för att träna för att undvika problem.
Grovt, något som människor behöver förstå är att det inte är bodybuilding som gör att du får muskler, det förstör dem egentligen. Med vila och rätt näring återställs din kropp och lämnar musklerna större, just på grund av detta hot om förstörelse.
De som försöker öka muskelmassan bör bibehålla en särskild dietplan, med hänsyn till flera faktorer, inklusive träningsplanen. Vi förbereder en uppföljning för dem som tränar tidigt på morgonen med matvård vid varje tidpunkt på dagen.
Dietförslag för morgontrenare
frukost
Den första måltiden - frukost - är en av dagens viktigaste. Kroppen spenderar minst 8 timmar utan mat. Denna period utan mat får kroppen att gå in i katabolismens stadium, där den förbrukar dess näringsämnen. En bra frukost kommer att fylla på näringsämnena och ge den energi som behövs för att börja dagen. Vid denna tidpunkt är det viktigt att konsumera en bra mängd protein och komplexa och enkla kolhydrater.
Exempel på mat:
- Hela kornbröd eller spannmål;
- juice och / eller frukt vitaminer (bananer, äpplen eller papaya, du väljer) slagen med mjölk eller skummad yoghurt, och kan också lägga till flakad havre, chia eller linfrö.
- Källor av protein som strimlad kycklingbröst, lätt kalkonbröst och magert ost som stugan
- Som vi sa i en annan artikel är det alltid bra att sprida äggvita genom måltiden och inte bara före sänggåendet, så det är bra att konsumera minst en eller två äggvitorer vid denna måltid. Du kan också ersätta en omelett, här har vi några lätta omelettrecept.
Pre-workout måltid
För träningstiden kräver en måltid med rätt mängd kolhydrat, vilket ökar graden av glykogen i muskler och lever.
Detta kommer att minska träningsinducerad katabolism; säkerställa större tillgång till aminosyror i musklerna förebygga hypoglykemi och relaterade symtom tillhandahålla energi för muskelarbete under träning och undviker hunger och gastrointestinalt obehag under träning.
Pre-workout måltid bör vara hög i kolhydrater, särskilt komplexa, och fattiga eller måttliga i protein och fett.
Några exempel på kolhydrater: Hela eller rugbröd, flakad havre, majs och sötpotatis. Måttlig i proteinerna i denna måltid och noll i fettet. En eller två äggvitor eller kycklingfilé.
Om du inte har tid att göra två måltider - frukost och före träning snack - hålla en mycket näringsrik mat före träning, respekt som tidigare nämnts, förbrukningen av lågt glykemiskt komplexa kolhydrater denna period. Vi har ett bord här på platsen där du kan kolla maten.
Några justeringar som kan göras om du bara har en måltid att göra före träning.
Gör ett välförstärkt bruntt mellanmål med omelett eller 4 äggvita. Ta ett vitamin skummjölk slagen med morot och havreflingor.
Post-träningstillägg
Efter träning är det viktigt att utnyttja "möjlighetsfönstret" (som kan ta upp till 24 timmar) och ge kroppen tillräckliga näringsämnen för att garantera återhämtningsprocessen och optimera proteinsyntesen.
Rekommendationen är att använda skakningar innehållande snabbabsorberande proteiner (Whey Protein) och alla som använder kreatin eller något kolhydrat som maltodextrin eller dextros, kan blanda allt i denna skaka och ta.
Efter ca 30 till 40 minuter kan du redan göra en fast måltid, i ordning i fallet blir det lunch.
Andra måltider
Människor som går tidigt i gymmet behöver inte ändra sin matrutin vid lunch, eftermiddagsmat, middag och kvällsmat. Måltiderna ska vara normala, bara med kolhydratförbättring vid lunchen.
Efter efter träningstillägget lägg till ytterligare fyra eller fem matningsperioder med ett 3-timmarsintervall mellan vardera.
Om du inte kan hålla detta intervall på 3 timmar mellan måltiderna betyder inte att du inte kommer att få resultat från din kost men försök vid varje måltid som är att upprätthålla balansen av makronäringsämnen och mikronäringsämnen, så att de kan uppfylla sina dagliga behov , och återställa det som spenderades under träning, och bidrar naturligtvis till din vinst av muskelmassa.
Det här är den kvalitativa delen av en diet, den kvantitativa delen om du inte kan beräkna det, det rekommenderas starkt att du letar efter en näringspersonal.
I en annan artikel här på webbplatsen, där vi pratar om en diet för hypertrofi, citerar vi flera livsmedel som kan komma in i varje måltid så snart dagen är värt att läsa. Kramar och bra träningspass.