Kan vatten verkligen hjälpa till med viktminskning och hypertrofi? Svaret är ja! Förutom att vara det viktigaste elementet för människans överlevnad, förlorar bara syre, administrerar det mycket bra, det kan tjäna som ett hjälpmedel i viktminskning. Kallt vatten är en termogen, det hjälper kroppen att förbruka energi, liksom alla termogena livsmedel. Den som uppger sig längst, kan åtminstone ha hört talas om den termogena kosten, som till och med används av någon känd tv. Det är en av de mest effektiva och säkra idag, med betydande snabba effekter och utan att orsaka undernäring.

Termogen mat accelererar naturligt ämnet. För att reglera temperaturen fungerar kroppen mycket mer. Varmt grönt te orsakar till exempel kroppen att arbeta för att reglera temperaturen, samtidigt som sockerabsorption och kolhydratbevarande amylas reduceras. Frukt, inte bara kan som de bör införas i termogen diet, för dessutom är de rika på fibrer. Du kan ta en naturlig, kall juice, det fungerar bra, men all fiber kommer bara att hitta i själva frukten.

Och det kalla vattnet går in som en stor vän i bantningen, speciellt de som tränar och behöver investera i en balanserad diet, eliminerar fett men aldrig muskler. Så, för träning, finns det inget bättre än att ta ett kallt vatten. Inte bara i träning, men på något ställe där det är möjligt. Låt oss säga att du dricker vatten med en temperatur av 3ºC. Tänk dig att det kommer in i din kropp som du alltid måste hålla i genomsnitt 37ºC. Det är här hela kroppen behöver arbeta hårt för att bibehålla sin normala temperatur.

Se även våra 20 tips för viktminskning och livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt.

De som övar fysiska övningar kan inte glömma att dricka minst 8 glas om dagen, cirka två liter. Cirka två liter isvatten per dag garanterar förbränning av minst 200 kalorier per dag, vilket innebär att du förlorar vad du borde ha av kaloriutgifterna i en körning på upp till 4 km. Det är därför som kallt vatten hjälper dig att gå ner i vikt utan tvekan. Kom också ihåg att vatten är termogent och inte har socker eller fett, som alla vet.

Och med hjälp av hypertrofi är det ingen tvekan om att vatten är en av de stora ansvariga. Börja med det viktigaste: Inkomster. Brist på vatten i kroppen hamnar skadligt i stor skala. 70% av vår kropp består av vatten, det gör jobbet att fuktar alla celler utan undantag. Låt sedan vattnet rinna ut och avkastningen faller ner. När tillräckligt med vatten saknas, speciellt under träning där svett alltid är närvarande börjar kroppen att arbeta för att hitta ett sätt att inte låta de viktigaste cellerna uttorka. All energi som kan användas i övningarna slösas sedan bort.

En liten uttorkning kan minska till och med 10% av din toppkraft. Det kanske inte ser ut som mycket, men för muskelhypertrofi kan dessa variationer inte hända hela tiden. När man ska smälta en mat, vatten bidrar till att maximera absorptionen av näringsämnen, Ju bättre absorberas dessa näringsämnen desto bättre blir hypertrofi. Om motsatt händer och din kropp behöver göra lite hydratiserad matsmältning, blir det en ineffektiv och mer tidskrävande matsmältning.

Den som gör kroppsbyggnad vet väldigt bra att vi behöver ha större bekymmer om blodtrycket. För det första eftersom det kan påverka stor inkomst när det är lågt, eller gör dem riskabla när det är högt. En mycket låg volym vatten i kroppen slutar leda till ohälsosamma blodtrycksfluktuationer.

Men då uppstår en viktig fråga: Finns det någon formel för att beräkna hur mycket vatten vi ska äta per dag?

Ja, det finns det. Du behöver bara multiplicera 39 ml med din kroppsvikt i kg. Se exempel:

En person som väger i genomsnitt 70 kg: 39 x 70 = 2730 ml. Det kan vi säga att en person med ca 70 kg behöver dricka från 2,5 liter till 3 liter vatten per dag.

Beräkningskälla: Charles Poliquin.

Kramar och bra träningar.