Användningen av olika former av aminosyror kan få oss att optimera hela hormonfrågan. Se nu hur aminosyror stör och stimulerar kroppens hormonella fråga.


En balanserad kost, som innehåller alla nödvändiga näringsämnen, gör att kroppen fungerar så bra som möjligt.

I den meningen måste de som tränar för hypertrofi, viktminskning eller prestationsförbättringar vara oroade för att använda näringsämnena korrekt. I fallet med aminosyror kan dessa till exempel stimulera en serie reaktioner.

Det mest kända är rekonstruktionen av muskelfibrer eller andra vävnader. Men vad många människor inte tar hänsyn till och inte ens vet, är störningen av aminosyror, hormonsekretion.

De är direkt relaterade till förbättringen av utsöndringen av vissa hormoner. Men när vi pratar om aminosyror, hänvisar vi till en stor näringsämnes klass.

Därför kommer vi att hänvisa mer specifikt till de essentiella aminosyrorna, de som behöver tas in från externa källor. I detta fall kommer fokusen att vara på kända essentiella aminosyror isoleucin, leucin och valin.

Dessa är aminosyrorna som utgör den kända BCAA.

Eftersom BCAA påverkar hormonutsöndring positivt?

Viktiga aminosyror, såsom BCAA, måste intas av en extern källa. Oavsett om det är kost eller genom intag av kosttillskott, måste vi ha dem i vår kost, så att vi har en bra kroppsbyggnad.

Dessa aminosyror kan inte bildas av kroppen och med detta orsakar deras brist i kosten en serie problem. Enligt Rogero (2008) hos vuxna individer är de essentiella aminosyrorna dessutom nödvändiga för att upprätthålla kroppsproteiner, förutom att vara kvävekälla, som också används vid syntesen av alanin och glutamin.

När man specifikt talar om den hormonella frågan, verkar BCAA direkt på utsöndring och kontroll av en serie hormoner.

Se några fall där BCAA direkt påverkar förbättringen av det endokrina systemets effektivitet.

1- Modulering av den anabola funktionen

Nair (2005) förespråkar att aminosyrorna som utgör BCAA, mer specifikt Leucine, hjälper till att modulera kroppens anabola funktion. Detta beror på kontrollen av utsöndringen av anabola hormoner, vilket är fallet med testosteron och GH, tillagt att det starkt stimulerar proteinsyntesen.

I denna mening, endast av denna faktor, har vi redan mer än tillräckliga skäl att använda i vår kost, mat och kosttillskott som är rika på användningen av BCAA.

2- Förbättrad utsöndring och syntes av testosteron och reduktion av kortisol

I en studie av Kraemer (2006) utvärderades 17 välutbildade män och delades in i två grupper. En av dem, intagna BCAA. Den andra var placebogruppen. Båda grupperna utsattes för hög volymutbildning för att etablera en övertrainingsprocess.

Syftet med studien var att bedöma i vilken utsträckning intaget av BCAA skulle störa motstånd mot överträning och optimera kroppens anabola respons. Studien varade i 4 veckor.

Placebo-gruppen hade en signifikant minskning av resultatet av häftiga och liggande övningar som användes som underlag. Den grupp som använde BCAA hade inga negativa förändringar.

Signifikanta höjningar i serumkreatinkinas och urinsyra observerades i gruppen som inte använde BCAA.

I placebogruppen var det möjligt att verifiera signifikanta minskningar av totalt testosteron jämfört med den grupp som använde BCAA.

3- Reduktion av kortisolutsöndring

Inte överraskande är det med de ovan nämnda åtgärderna naturligt att korrekt användning av de essentiella aminosyrorna positivt påverkar kontrollen av kortisol. Eftersom anabola och kataboliska hormoner är antagonister, med ökad utsöndring av testosteron och GH, är det naturligt att det finns en minskning av cirkulerande kortisol.

Det är viktigt att förstå att kortisol är ett försvarshormon. Men om vi kan minska sin verksamhet kommer vi att få bättre resultat i våra träningssessioner.

Dessutom förbättrar BCAA kraftigt återhämtning efter avslutad träning. Med detta reducerar det kraftigt kortisols verkan, under den period som vi kallar det anabola fönstret.

Kontrollen av kortisol är en av de främsta fördelarna med användningen av de essentiella aminosyrorna.

4- Ökad anabolisk verkan av insulin

Huvudsakligen leucin, en av de essentiella aminosyrorna, orsakar en bättre användning av insulin från kroppen. Eftersom insulin är ett av de främsta hormonerna som hjälper till proteinsyntes, har vi en enorm anabolisk effekt.

Insulin, inom anabolismens mekanismer, spelar en nyckelroll. Det stimulerar aminosyrans ingrepp i cellerna såväl som glukos och därigenom ökar användningen av dem. På detta sätt stimuleras proteinsyntes maximalt när vi har en balans i insulinets funktion.

Det här är mer än tillräckligt med fördelar för dig att använda i din kost och tillskott, en bra mängd essentiella aminosyror. Men hur de ska intas och användas i kosten?

Läs också:

Viktiga och icke-essentiella aminosyror - Skillnader och funktioner

Viktiga aminosyror, hur man använder dem på rätt sätt?

Detta är en viktig punkt. När allt kommer omkring kommer alla fördelar som nämns ovan bara att vara praktiska, om intaget är korrekt.

Inom kosten är det inte alltid lätt att ta in de ideala mängderna av essentiella aminosyror. Mångfalden av livsmedel som vi måste intaga på en daglig basis gör det ofta svårt att äta alla aminosyror.

I det här fallet är det lämpligast ett bra tillskott. Essentiella aminosyror kan erhållas på olika sätt. Några mer kompletta kosttillskott, såsom Whey Protein, kan redan ha in i formuleringen den erforderliga mängden förgrenade aminosyror. I andra fall är det nödvändigt att använda ett specifikt BCAA-tillägg.

Allt beror på din individualitet och dagliga behov samt din kost.

Läs också => Vad är det bästa BCAA-tillskottet på marknaden? - Se vår uppdaterade lista nu!

Förgrenade kedjiga aminosyror, de så kallade essentiella aminosyrorna, är viktiga för att du ska ha tillräcklig hormonstimulering. Det är därför det är väldigt viktigt att få uppföljningen av en bra näringsämnare i att montera din diet. Träna alltid med rätt vägledning. Bra träning!

referenser:
NAIR, KS. Hormonala och signalerande roll av grenade kedjiga aminosyror. J Nutr. 2005.
ROGERO, M.M. Aktuella aspekter på förgrenade aminosyror och fysisk träning. Revista Brasileira de Ciências Farmacêuticas, 2008.
Kraemer WJ. Effekterna av aminosyratillskott på hormonella reaktioner mot motståndsträning överreaching. Metabolism. 2006.