Klippning är en mycket effektiv dietplaneringsstrategi, men den måste användas på rätt sätt..


Väldesignad kroppsbyggnadsträning är mer än bara att bestämma övningar och variabler. När vi har att göra med en människa, vem har en rad frågor som direkt påverkar resultatet, måste vi ta hänsyn till flera faktorer.

En av de mest drabbade är kost. Det är direkt relaterat till resultaten av din träning. Dietplanering görs ofta av perioder av skärning och bulking.

Detta är en strategi som används av idrottare, men det har mycket intressanta applikationer hos amatörer. I allmänhet kan vi säga att skärningen görs med minskning av de intagade kalorierna, så att det finns en större användning av lipider.

Det kommer att vara fasen av muskulär "definition". Men det här är mer av samma sak, eftersom du hittar den här informationen på vilken webbplats som helst. Men här i Master Training söker vi alltid den högsta kvaliteten i det vi lägger in, så vi kommer att fördjupa ämnet!

Klipp på bodybuilding är mer än bara att begränsa kalorier!

Skärningen i kroppsbyggnad är inte bara en kostfråga, utan ett sammanhang där vi försöker hålla kroppen så mycket som möjligt i muskelmassan, vilket eliminerar endast fettreserverna, för att uppnå en större muskulär definition.

I teorin är det väldigt enkelt, men i praktiken är det ofta en mycket komplex process. Behålla muskelmassa med en restriktiv diet, som bör inducera lipolys, kräver en tvärvetenskaplig uppföljning av en fysisk pedagog och en nutritionist.

Det är nödvändigt att anpassa energibehovet och träningsmetoden. Eftersom det här är en mycket individuell process finns det inga färdiga formuleringar. Det finns emellertid vissa saker som måste respekteras för att skärningen ska vara effektiv!

Hur ska skärningsdieten vara?

Detta är en mycket viktig punkt. Skärningen har en anpassning till träningen, men det är i kosten att det står ut mest. Den skärande kost har mycket viktiga element som måste följas. Som vi redan har sagt är det i grundskälet grundläggande att söka inte bara kaloribegränsningen utan balansen mellan näringsmässiga och kaloriska frågan.

För detta måste vi fokusera på kvaliteten på maten. Ingen skärning, det finns inte mycket utrymme för "bullshit". I övrigt kommer slipsar i kosten att äventyra kvaliteten på skärningen.

1- Enkel kolhydrater

Men det finns, i skärningsdieten, en fiende som måste undvikas: enkla kolhydrater. Inte att de är de som orsakar problem, men de är de som brukar ta de flesta av dem.

Enkla kolhydrater absorberas snabbt. Som vår kropp har en begränsad förmåga att lagra en direkt form av kolhydrater (glukos och glykogen), bara konvertera detta överflödigt fett.

Därför, i skärande kost, med användning av enkla kolhydrater, kommer vi att ha en kontraproduktiv inställning. Vi kommer att vara i verkligheten med att leta efter eliminering av kroppsfett, med en aktivitet som genererar exakt samma ökning.

Därför är lika viktigt som strävan efter bättre mat, med högre näringskvalitet och mindre kaloriinnehåll, att undvika livsmedel som innehåller stora mängder enkla kolhydrater. Men jag talar mer om detta senare..

Vi valde en lista över livsmedel som kan antas i skärande dieter och som har en utmärkt näringskvalitet!

2- Lean kött

Fisk som tonfisk eller tilapia, kycklingbröst, filetmignon, bröst eller nötkreatur är mycket intressanta alternativ för skärande kost.

3- ägg

Äggen, förutom en utmärkt näringskvalitet, främst när det gäller proteiner, har fortfarande en långsammare absorption och därigenom minskar de muskulära katabolismerna.

4- Lågt glykemiskt index kolhydrater

Som jag nämnde är det de enkla kolhydrater som bör undvikas. De lägre glykemiska indexen, kan och bör införas i skärningen. Ris och pasta, sötpotatis, kassava och andra. Alla dessa kan användas vid skärande kost.

Men även dessa kolhydrater hamnar ofta i skärningen. Påminner om att detta inte är en regel, utan en fråga om näringsriktning.

5- Goda fetter

Olivolja, linolja, fisk som lax eller till och med omega 3 kapslar är mycket intressanta möjligheter att skära. Men målet är inte att eliminera fett? Ja, men vi måste också hålla metaboliska aktiviteter på gång normalt. Därför behöver vi fett av god kvalitet..

5- Frukt, grönsaker och baljväxter

Grönsaker och grönsaker får mycket utrymme i skärningen. De kan användas på olika sätt och i allmänhet bidrar de till att ge mer smak till rätterna i kalvkällan.

När det gäller frukt, bör du bara vara medveten om problemet med glykemiskt index. Vi måste i detta skede undvika frukt med ett högt glykemiskt index. Men det är viktigt att söka strategier så att de vitaminer och mineraler som finns i dessa frukter av högt glykemiskt index kompenseras.

Dessa är de viktigaste matvarorna som bör vara närvarande i din skärande diet.

Läs också: Hur man förlorar fett utan att förlora muskelmassan

Här är några viktiga tips för korrekt skärning!

Tips för optimering av skärning!

1. Kolhydrater, den svåraste delen av skärning: 

Sunt förnuft förespråkar att vid skärning är det viktigaste problemet att skära av kolhydrater. Anledningen till detta är att med minskningen av dessa kommer vi att ha en större lipolys, eftersom kroppen kommer att vara "tvungen" att använda fett som energikälla. Jo, ingenting är så enkelt som det verkar ...

Att bara skära kolhydrater räcker inte i de flesta fall. Detta beror på att om kosten inte är helt balanserad kommer kroppen att använda aminosyrorna som finns i musklerna som energikälla.

Detta beror på att aminosyrans sammansättning gör dem snabbare för att generera energi. Så, bara att skära kolhydrater, utan att det finns en hel anpassning, är inte den rätta.

Det är nödvändigt att minska mängden av dem, men inte att skära dem. Det finns mycket intressanta specifika strategier, till exempel, gör en låg carb diet på vissa dagar och i andra, äter kolhydrater normalt.

I de flesta fall är skärning av kolhydraterna från kosten genom skärningen en fel strategi! Men allt detta kommer att bero på strategin!

2. Ät tillräckligt med protein:

I allmänhet ökar det, annars upprätthåller vi proteinintag i en som sägs för skärning. För det första kommer detta att göra den uppnådda muskelmassan bevarad till det maximala. En annan punkt är att i detta skede är det nödvändigt att hålla ämnesomsättningen i hög aktivitet för att förstärka lipolysen.

Av de livsmedel vi äter dagligen, är proteiner de som mest kräver att vår kropps arbete ska smälta. Med detta har vi högre kostnader för kalorier och bevarar fortfarande muskulärvävnaden.

Förutom frågan om att bevara muskelmassa har vi ett annat viktigt element i frågan om proteinintag i skärningen. Proteiner, genom deras sammansättning, bidrar till att öka basal metabolism.

Av de viktigaste makronäringsämnena är proteiner de som ger mest "arbete" till kroppen, att intas och riktas till lämpliga platser. Därför, även om det är något som inte påverkar så mycket, hjälper det att öka metabolismen att äta rätt mängd protein i skärning.

3. Lämna inte mikronäringsämnena ut: 

Ett annat vanligt misstag tar inte hänsyn till mikronäringsämnen. Att äta frukt och grönsaker är mycket viktigt, inklusive skärning. Utan dem kommer din kropp att gå in i ett metaboliskt underskott av olika funktioner, vilket väsentligt kommer att påverka lipolysprocessen.

Som kosten i detta skede kontrolleras av kalori fråga måste vi ha en bra gjort beräkning och en lämplig fördelning så att du kan skriva in denna typ av livsmedel i kosten.

Precis som i bantning behöver vi också en bra mängd mikronäringsämnen, så att kroppen fungerar fullt ut. Om vi ​​inte har god näringskvalitet kommer kroppen inte att kunna behålla sina metaboliska processer på bästa sätt.

Läs också: Makronäringsämnen och mikronäringsämnen: Vad de är, deras betydelse i kost och bättre källor

4. Använd aerobics på rätt sätt:

Så många idrottare använder en sådan strategi är det ofta inte det mest effektiva. Utan den nödvändiga intensiteten kommer vi att få en samtidig träning, på grund av metaboliska vägar. Med detta tenderar kroppen att ge mer "preferens" till en av dem.

Även om din kost är restriktiv, föredra de mer intensiva aeroba övningarna, så att lipolyseprocessen är möjlig.

Detta betyder inte nödvändigtvis att aerobics med låg intensitet behöver uteslutas helt. Allt beror på strategin och hur du tränar. I vissa fall kan vi även, vid skärning, använda aerob fasta. Allt beror på din individualitet, mål och verklighet.

Men totalt sett är aerob ett intressant sätt att stärka fettförbränning och optimera skärning på ett allmänt sätt.

5. Var försiktig med arbetsbelastningen: 

Din kropp har energiunderskott, så din träning behöver anpassas. I de flesta fall använder vi endast submaximala laster vid detta skede för underhållsändamål. Om vi ​​använder en mycket intensiv träning, eftersom det finns liten energiförsörjning, har vi en katabolismsprocess i musklerna.

Du måste justera träningen till din diet. Därför behöver periodiseringen, i skärningsfasen, anpassas till näringsvärlden. Detta visar hur viktigt det är att tränaren och nutritionisten arbetar med varandra.

Läs också: Hur fungerar Bulking i Bodybuilding? (8 saker du behöver veta)

6. Det här är dags att göra justeringar:

Klippning är inte dags att söka hypertrofi, utan snarare att rätta till några problem. Ofta använder vi skärning för att korrigera små asymmetrier och förbättra svagheter. Men detta är endast möjligt om små justeringar görs, eftersom kapaciteten att generera hypertrofi kommer att minskas i detta skede.

Därför är det grundläggande att en korrekt utvärdering av varje fas görs så att vi vet hur framsteg pågår på ett allmänt sätt.

7. Vila: 

Tendensen är att du känner dig mer trött och sliten ut i detta skede på grund av den mer restriktiva kosten. På så sätt blir resten ännu viktigare, så att vävnadsåterhämtningen sker.

Därför är det väldigt vanligt att i detta skede ha mer vilodag eller annars att personen som skär, vila mer på helgerna till exempel. Detta kommer att göra en stor skillnad i skärresultatet.

8. Var försiktig med termogenics: 

Människor missbrukar ofta användningen av termogenik på detta stadium. Det är nödvändigt att ta en viss omsorg, eftersom det faktum att det innehåller stimulerande ämnen kan skada resten. Dessutom kan det orsaka allvarligare problem om det tas oansvarigt.

Läs också: Thermogenics - Vad de är, fördelar, biverkningar och hur man tar

Skärningen är en fas där vi försöker ge mer kvalitet till vad som redan uppnåtts. Dieten blir mer restriktiv och med mindre utrymme för slipsar.

Därför är det nödvändigt att denna fas inte är överdriven lång och att den är välplanerad. Vid detta tillfälle är det nödvändigt att ägna stor uppmärksamhet åt olika föremål, vilket kommer att vara avgörande för att förbättra skärmens kvalitet.

Räkna alltid med hjälp av proffs! Bra träning!