Inklusive asparges i kosten kan ge förutom hälsoeffekter, hjälpa till med viktminskning och hypertrofi.


Asparges är en grönsak som inte är allmänt känd av brasilianer och ingår normalt inte i kosten, men det har många hälsofördelar och för människor som vill gå ner i vikt eller få muskelmassa.

För det första är mängden kalorier från en del asparges mycket låg - en kopp te är bara 36kcal - och så, inklusive sparris på en daglig basis är ett utmärkt val för dem som vill gå ner i vikt. Och förutom att vara gott och lågt kaloriinnehåll, har det många andra fördelar som hjälper din hälsa.

Getty

Men det mest intressanta av fördelarna med sparris är dess beprövade muskelverkan, samverkan - mycket! - För att få önskade muskler i hypertrofi träning.

Asparges och muskler

Om du gör övningar för att erövra muskler, vet du vikten av organeller av vår kropps metabolism kallad mitokondrier. Deras funktion är i grunden att använda det syre du andas för att omvandla energin som förbrukas i mat till energi som din kropp kan använda för att röra sig och behålla alla organiska funktioner som fungerar.

Så om de fungerar bra blir mer energi tillgänglig för att användas av organen, till exempel musklerna. Det är också lätt att dra slutsatsen att något mat eller näringsämne som får dem att fungera bättre gör att dina muskler fungerar bättre!

Asparges, liksom några andra mörkgröna grönsaker, har en stor mängd nitrater, vilket förstärker mitokondriernas verkan, vilket gör att de kräver mindre syre för att utföra sina funktioner. På så sätt kan sparrisen hjälpa dina muskler att fungera bättre, med mindre energi.

Fördelarna med hypertrofi träning slutar inte där. Asparagus är också rik på glutamin - ja, detsamma som många tar som ett komplement till att förbättra träningspasset - en icke-essentiell aminosyra och mycket används av hjärnan och muskelbyggnaden, med antiinflammatoriska egenskaper och hjälper fortfarande till att minska det okontrollerad längtan efter socker.

100g näringsvärde av kokt sparris

Och ännu bättre än att ha glutamin har protein för muskelbyggande. Och sparris uppfyller också denna funktion! Varje 100 gram kokad asparges har 2.20 gram protein, som är fullt tillverkade för din kropp att använda för muskelhypertrofi.

Läs också:

  • Glutamin - Vad det är, effekter och hur man tar
  • Vegetabiliska proteiner: huvudkällor för förstärkning av muskelmassa

Fördelar med sparris utanför hypertrofi

Fördelarna med asparges går utöver hypertrofi, men många av dem kommer också att hjälpa dig om du är adept på bodybuilding träningspass.

Sparris har antioxiderande egenskaper, som bidrar till att avlägsna fria radikaler som produceras naturligt i kroppen - i stora mängder och efter fysisk träning - som leder till en känsla av välbefinnande och bekämpa förtidigt åldrande av celler.

Asparges i viktminskning

Ett annat viktigt inslag i det är att vara ett stort diuretikummedel. Allt vatten som ackumuleras i överskott i din kropp elimineras, slutar med den känslan av svullnad som ibland händer och minskar dess vikt. Med detta vatten elimineras också alla toxiner som produceras av kroppen i sina organiska reaktioner.

Att det är rik på fiber kommer också att stoppa känslan av svullnad och hjälp i viktminskning, eftersom det reglerar tarmarnas funktion och ökar mättnad efter måltider. Dessutom är den rik på vitaminer som hjälper till med din kropps metabolism och ökar din hälsa och välbefinnande.

Källor: Tryingfitness.com - Nutrition-and-you.com