Njut av jul och nyår utan att lämna kosten - Tips för kvällen
dieter och näringVi skiljer 9 tips som hjälper dig att inte så mycket skada din kost under semestern och jul och nyårsafton.
Vi är på julafton och nästa vecka kommer det nya året, allting är synonymt med att föra familjen tillsammans, fraternizing och att äta efter vilja. Resultatet av så mycket gluttony visas i extra kilo.
För dem som tar hand om kroppen hela året, kan denna period vara en riktig fälla. Men inget av desperation, det är möjligt, ja, att njuta av semestern utan att lämna kosten, behåll bara en balans.
9 tips för att undvika överdrifter och behandla nyårspartier utan att hota din kost
1 ° Gör medvetna val
Begränsa delar, välj mindre kalori eller mindre fetträtter och desserter.
2 ° Konsumera minsta alkohol
Alkoholhaltiga drycker har många kalorier och agerar i dehydreringsprocessen, så konsumera så lite som möjligt. Undvik också att dricka alkohol innan du äter något för att undvika en plötslig minskning av glykemiskt index, mata dig innan du dricker alkohol.
3 ° Ge företräde åt vitt kött
Överdriv inte förbrukningen av rött kött. Välj att äta chester eller kalkon. På nyårsafton är fisk stora val av magert kött. Och glöm inte att börja måltiden med en bra salladsplatta, detta ökar känslan av mättnad.
4 ° Undvik stekning
Det är nästan omöjligt att motstå stekt mat som fyller slutbordet. Men försök att undvika dem, föredrar att konsumera bakade livsmedel.
5 ° missbruk av frukt
Förbered snacks med torr hackad frukt (aprikos, banan russin, russin, datum) och blanda med valnötter, hasselnötter, mandel, kastanjer, eftersom de är viktiga antioxidanter. Akta dig bara för den mängd som tas in, dessa livsmedel är höga i kalorier.
6 ° Ha ett mellanmål förut
Ca 30 minuter innan du lämnar för festen, gör ett litet mellanmål. Ät en frukt, en kruka med yoghurt, en naturlig smörgås.
7 ° drick vatten
De flesta av de typiska jul- och nyårens matvanor är höga i natrium, vilket gör att kroppen behåller vätska. Vatten hjälper till att förhindra denna retention, och även att avgifta kroppen och hålla den hydratiserad. Naturlig juice och kokosnötvatten är också bra alternativ.
8 ° Fortsätt att mata var tredje timme
Ett vanligt misstag äter inte under dagen för att njuta av kvällsmåltid bättre. Med detta slutar personen överdrivet. Försök att hålla maten som vanligt, hoppa inte över någon måltid, så att du undviker hungerspikar och överdrifter. Förlängd fasta kan få negativa konsekvenser, såsom illamående, yrsel, uttorkning och brist på vilja att möta nattpartiet.
9 ° Lämna inte de fysiska övningarna
Schemat är fullt i slutet av året, men det är inte därför att motionen bör utelämnas. Håll träningen regelbunden.
Om platsen där du bor under semestern inte har ett gym, se våra träningstips som kan göras var som helst.