Lär dig hur viktiga, icke-nödvändiga och villkorliga aminosyror fungerar, deras hälsofördelar och viktiga källor.

Känna alla typer av aminosyror, vilka funktioner de utövar i vår kropp och källor i maten.

Alla borde ha hört något om aminosyror, speciellt om de tycker om att träna fysiska aktiviteter eller är en idrottsman.

De är trots allt mycket bra för hälsan och estetiken hos dem som tränar hela tiden, såväl som för deras fysiska prestanda.

Aminosyror är viktiga för att musklerna utvecklas och återhämtar sig bra, liksom för många andra funktioner i vår kropp.

I den här texten kommer vi att förklara hur de fungerar, vad deras fördelar är och vad är skillnaden mellan det väsentliga och det nonessentiala. Fortsätt läsa och förstå allt!

Läs också:

Aminosyror: Vad de är, klassificering, funktion, fördelar och hur man tar

Vad är aminosyror?

Aminosyror är molekyler som, när de grupperas, bildar proteiner. De kan förvärvas genom kroppens naturliga produktion eller genom konsumtion av mat (vi talar mer om det senare).

De flesta aminosyrorna hamnar skadade och förlorar effekten inom organismen. så det är nödvändigt att behålla en daglig konsumtion så att din kropp inte lider av sin frånvaro.

Aminosyror är väsentliga för celler och muskler eftersom i princip alla deras strukturer är sammansatta av dem.

Muskelvävnader, hår, organ, senor, naglar, ben, hud och ligament är bara hälsosamma tack vare dem.

Dessutom handlar de om ämnesomsättningen och olika system i kroppen, vilket ger sin bättre funktion och effektivitet.

Bristen på aminosyror i kroppen orsakar allvarliga sjukdomar och problem, såsom depression, urinproblem och även synkomplikationer..

Eftersom allt som är överskott är dåligt måste mängden aminosyror i kroppen också kontrolleras eller det kan orsaka skada.

Vilka är fördelarna med aminosyror?

För att bättre klargöra de viktigaste fördelarna med att dessa ämnen erbjuder vår kropp, förbereder vi en lista över dem. Kolla nedan:

1 - De producerar neurotransmittorer

Neurotransmittorer produceras av neuroner i hjärnan och tjänar till att skicka information till andra celler i kroppen.

Vissa typer av aminosyror kan syntetisera viktiga neurotransmittorer, såsom serotonin, som är ansvariga för att ge känslor av nöje och glädje. och adrenalin, som hjälper kroppen att vakna.

2 - Ge mer energi

Aminosyror är inte kroppens enda energikälla (fett och kolhydrater kan generera ännu mer). Det är emellertid möjligt att organismen använder dem i metaboliska processer och möjliggör sålunda denna funktion vid behov.

3 - Förbättra kardiovaskulär hälsa

En viss aminosyra kan sänka blodtrycket och göra blodkärlen avslappnad.

Dessutom kan dessa molekyler minska riskerna för artärstopp, vilket förhindrar olika hjärtsjukdomar.

4 - Strukturceller

Aminosyror har förmågan att skapa proteiner och dessa är elementära för muskler, ben, hud, organ, etc., som inte kan reparera eller utvecklas ordentligt utan aminosyrorna.

Vad är skillnaderna mellan aminosyror?

De två huvudtyperna av aminosyror är väsentliga och icke-essentiella. Dessutom finns det också conditionals. Alla klassificeras baserat på deras produktionsform. Läs mer om dem nedan:

1- essentiella aminosyror

De är de som kroppen inte kan producera naturligt och därför måste konsumeras dagligen. Känna huvudtyperna av essentiella aminosyror:

  • isoleucin:

Aminosyraisoleucinet kontrollerar sockernivåerna i blodomloppet och hjälper till vid framställning av hemoglobin. Det finns i livsmedel som ägg, squash, ärtor, nötter, etc..

  • lysin:

Förutom att vara väsentligt för vävnadsreparation är Lysine också användbar vid skapandet av enzymer, hormoner och antikroppar. Det finns i livsmedel som sojabönor, jordnötter, fisk, kalkon kött, etc..

  • histidin:

Det kan fungera som en antiinflammatorisk, liksom hjälper till utvecklingen av organiska vävnader. Det finns i livsmedel som kakao, korn, betor, bönor etc..

  • tryptofan:

Det har anti-depressiva egenskaper och ger B-komplexa vitaminer. Det finns i livsmedel som blomkål, banan, potatis, ost, kyckling etc..

  • metionin:

Det verkar som en stark antioxidant (förhindrar skador på celler) och förhindrar uppbyggnad av fetter i organen och artärerna. Methionin finns i livsmedel som naturlig yoghurt, fläsk, äggvita etc..

Vi har fortfarande andra viktiga aminosyror, såsom:

  • leucin (ger näringsämnen till muskler),
  • valin (reglerar kväve),
  • treonin (förbättrar antikroppsproduktion),
  • och fenylalanin (hjälper till minne).

2 - Icke-essentiella aminosyror

De är de som vår kropp producerar naturligt, utan att det behövs en speciell diet. Se vad de är:

  • Asparaginsyra:

Förbättrar fysisk prestanda och gör blodavgiftning.

  • alanin:

Förbättrar sockernivån och ger resistens mot immunitet.

  • Glutaminsyra:

Det verkar på ämnesomsättningen och hjälper hjärnans funktion.

  • asparagin:

Det utövar viktig funktion och bidrar positivt till vårt nervsystem.

3 - Villkorliga aminosyror

De är icke-essentiella aminosyror, vars konsumtion genom dieter är nödvändig i situationer där kroppen genomgår vissa störningar eller hot, som vid sjukdomar och stressiga stunder.

Ta reda på vad de är:

  • taurin:

Taurin skyddar hjärnans och hjärtfunktionerna. Det finns i livsmedel som skaldjur, rött kött, fisk. etc..

  • glycin:

Hjälper i prostata hälsa. Glycin finns i livsmedel som mjölk, hasselnötter, sötpotatis, pumpa, etc..

  • cystein:

Hjälper hudföryngring eftersom det ökar skapandet av kollagen. Det finns i livsmedel som broccoli, valnötter, bröstspirar, vitlök, lila lök, etc..

  • ornitin:

Ger mer hälsa i urinvägarna. Det finns i livsmedel som fisk, ägg, mjölk, ost, etc..

Förutom dessa finns det andra villkorade aminosyror, såsom:

  • arginin (hjälper hjärtat),
  • glutamin (hjälper hjärnfunktioner),
  • hydroxiprolin (genererar kollagen),
  • serin (fungerar på nervsystemet)
  • och prolin (det fungerar för musklerna).

Tvivlar? Fråga snart i kommentarerna som vi kommer att svara snart. Var den här artikeln till hjälp för dig? Dela med dina vänner på sociala nätverk.