En riktig hypertrofi diet måste inkludera en mängd olika livsmedel rik på protein, kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler.

Och den här uppgiften är mycket lättare än du kanske tror.

Många människor har svårt att konsumera maten de behöver för att få hypertrofi eftersom de närmar sig kosten på den svåra vägen.

Det är som om de försöker att göra eld endast med trä och sten, och tändaren var hela fickan i byxorna hela tiden.

det är.

I grund och botten behöver vi protein för att främja muskelbyggande, kolhydrater för att generera energi och goda fetter för att förstärka produktionen av hormoner

Människor err på antagandet att till exempel proteiner behöver komma endast från grillat kycklingbröst.

Kolhydrater behöver bara komma från sötpotatis.

Och super mega super jungfruolja fetter.

Inte undra på att de flesta misslyckas när det gäller hypertrofi.

Du behöver inte gå vilse i detalj för att få muskulär hypertrofi.

Med detta i åtanke kommer vi att se vad som är de bästa matvarorna som ingår i mat för hypertrofi, inga krusiduller!

Och förklara varför du kan använda dem och hur man använder dem.

På det här sättet, utan att fastna bara ett litet antal livsmedel som gör att kosten går igenom luften vid den första tanken om att äta pizza.

Och talar om en god mat som pizza.

Matning för hypertrofi betyder inte att man förbereder mat på det mest tråkiga och smakfulla sättet.

Att minska användningen av kryddor, olja och andra saker som ger matsmak är något som konkurrenterna bara gör i före tävlingsfasen, där detalj kan göra skillnad i resultatet.

De allra flesta människor behöver inte göra det här..

Texten fortsätter efter annonsen.

Om du inte tävlar, finns det ingen anledning att göra näringsrik bisarr som att äta kyckling utan krydda eller utveckla natriumfobi.

Faktum är att vi behöver natrium så att våra muskler kan fungera ordentligt under träning. Nyckelordet här är måttlig - ingen anledning att nollställa eller överdriva.

Men låt oss inte förlora fokus på huvudämnet.

Utan ytterligare ado:

Bättre mat att inkludera i mat för hypertrofi

proteiner

1 - Kycklingbröst

Den billigaste källan till högkvalitativt animaliskt protein som existerar och används mest av de flesta kroppsbyggare.

Det är här som människor blir förvirrade och tycker att det är något obligatoriskt att mata på hypertrofi.

Gör det inte.

Det är bara billigt, bekvämt, och om du vet vad du gör, också bra.

Varje 100 g ger cirka 25 g protein med högt biologiskt värde, alla aminosyror som behövs för att främja mager muskelmassa och nollfett.

Kanske är det säkert en av de bästa matvarorna att få muskler på grund av näringsinnehåll, bekvämlighet och pris.

2 - Ägg

Bara inte de billigaste källorna till protein av hög kvalitet.

Eftersom äggets storlek varierar (ägget säljs inte i vikt) och de flesta kastar halva proteinet bort - äggula.

Hela ägg är en av de mest näringsrika livsmedel där ute och så är de också en av de viktigaste matvarorna i hypertrofi.

Vissa proffs kallar även ägget ett "naturligt multivitamin".

För att inte nämna att ett medelstort ägg tar ca 6 g komplett animaliskt protein.

Det innebär att du borde äta 30 hela ägg per dag för att extrahera mycket av det dagliga proteinkravet från den här maten ensam ?

Gör det inte!

Det innebär att du kan inkludera hela ägg tillsammans med andra proteinmått för att öka den totala konsumtionen utan att behöva äta 30 äggvita ensamma (och slösa 30 äggulor).

3 - Rött kött

Röda kött (magert köttpreferenser) är också bland de viktigaste matvarorna för hypertrofi.

Ett hundra gram magert rött kött (t.ex. mjukbröd) ger cirka 25 g protein och bär olika viktiga näringsämnen som järn, zink, B-komplex vitaminer och är den bästa naturliga källan till kreatin.

Röda köttproteiner har det största utbudet av aminosyror för att bygga muskelmassa.

Det enda negativa är att det inte alltid är billigt att köpa rött kött.

Men tänk.

Denna text är inte en händelse för att ge "Oscar" av det bästa proteinet i världen - du kan använda allt.

Andra kyckling, tredje rött kött, fjärde ägg och så vidare..

Hemligheten hos en långsiktig diet är variation. Det finns inget behov av att vara blyg om en enda mat, om du inte gillar det och får äta.

4 - Stugaost

Höstost är i grunden kasein och är en mångsidig mat som kan användas på många sätt (smörgåsar till exempel).

Kasein är ett komplett protein, vilket innebär att det innehåller alla väsentliga aminosyror för muskelbyggnad med en bonus att absorberas gradvis.

Men det betyder inte att du bara ska använda stallost före sängen.

Att ha protein som absorberas långsamt är användbart vid vilken som helst tidpunkt på dagen.

5 - Fisk

Fisk kan vara en relativt billig proteinkälla (tilapia) och ganska dyr (lax).

Det kommer givetvis också att bero på din region, i några tills tilapia är dyrt.

Fisk har nästan samma mängd protein som kyckling och rött kött (ca 20 g varje 100 g) med bonusen rik på gott fett innehållande omega-3.

Fisk ger också fullständiga proteiner.

Det är viktigt att inkludera fisk måttligt i foder för hypertrofi.

Men i slutändan kommer ditt tillägg i kosten i princip att bero på din personliga smak och bekvämlighet när du köper dem.

kolhydrater

6 - Sötpotatis

Sötpotatis kunde inte lämnas ur någon notering på vad vi skulle inkludera i hypertrofi-flödet.

Denna tuber ger ca 25 g lågt glykemiskt kolhydratindex varje 100 g, samt att vara en av de billigaste och mest mångsidiga källorna som finns.

Det är så lätt att göra söta potatisar som du bara kan klippa, spela i mikrovågsugnen och äta 10 minuter senare, utan att lägga till något eftersom det är naturligt sött.

7 - Brunt ris

Brunt ris är den minst behandlade formen av vitt ris tillgängligt på marknaderna.

Detta håller det att hålla mer fiber, vitaminer och mineraler.

Varje 100 g ger cirka 25 g låga glykemiska kolhydrater.

8 - Havre

Havre är en stor källa till kolhydrater som också ger protein.

Den är rik på näringsämnen och innehåller en bra mängd löslig fiber (kan förbättra profilen på ditt kolesterol).

Att använda havre är en situation som gynnar olika vinklar i kosten för hypertrofi:

  • Det är en bra källa till kolhydrater.
  • Innehåller protein;
  • Kan enkelt sättas in i skakningar eller måltider.

Kort sagt, du kan "smuggla" havre nästan i vilken måltid som helst för att förstärka näringsvärdet. Internet recept saknar inte.

Goda fetter

9 - Oljeväxter (nötter, nötter och mandlar)

Oljeväxter är mycket kaloriska, ger vitaminer och mineraler, proteiner och goda fetter genom fleromättade och enkelomättade fetter.

Dessa livsmedel är mycket mångsidiga näring för hypertrofi eftersom de ger stora mängder kalorier (bra för dem som vill få muskler) och är lätta att äta.

Perfekt som mellanmål mellan måltiderna och även om du inte är hungrig.

10 - Extra jungfruolja

Av alla fetter i kosten, olivolja extra jungfru är en av de bästa.

Ger enomättade fetter, E-vitamin och K och flera kraftfulla antioxidanter.

Försök använda den som en smak av dina grönsaker och använda den sedan av matlagning.

Beroende på oljens kvalitet, värmer den bortom gränsen, kan dess egenskaper förloras.

Slutliga ord

Det finns fler livsmedel som vi kan lägga till i vår mat för hypertrofi. men var inte listade i texten ?

Visst.

Dessa är bara de vanligaste och bekväma så att du kan få resultat så snabbt som möjligt.

Att vissa mat inte är här betyder inte nödvändigtvis att det är dåligt.

Kom alltid ihåg att göra egen forskning på internet, du kan hitta information om vilken mat som helst som använder Google.