Recept att göra ett hemlagat proteinskaka att använda före träningen. Innehåller alla de näringsämnen som behövs för att främja muskelmassa och utan att använda tillskott (utan vassleprotein eller annat proteinpulver).

Vår kropp behöver en viss mängd protein, kolhydrater, fetter som tillsammans bildar kalorier som kommer att användas av vår kropp för att bibehålla muskel tillväxt.

Misslyckas med att ge rätt mängd av dessa näringsämnen till kroppen och du kommer inte att kunna utvecklas i gymmet, oavsett hur tung träningen är.

Detta är ännu viktigare i före träning, när kroppen behöver näringsämnen, inte bara för att försörja energireserverna för den utbildning som kommer, men för att undvika katabolism.

Ett effektivt sätt att uppnå detta mål är att använda a protein skaka innehåller alla näringsämnen som din kropp behöver just nu.

Är bäst ?

Du behöver inte förlita dig på vassleprotein, albumin eller annat proteinpulver för att skaka protein.

Med lite kreativitet är det möjligt att göra en blandning med alla näringsämnen du behöver utan att spendera ett öre med vassleprotein eller annat dyrt pulveriserat protein.

Det är värt att komma ihåg att detta inte betyder att proteinpulver är värdelöst.

Det kommer faktiskt att underlätta din skaka eftersom det ger mycket protein i en portion, utan tillsatt kolhydrater eller fetter.

Poängen är att inte alla gillar att använda kosttillskott eller ha pengar för att köpa dem i första hand.

Med detta i åtanke har vi bestämt oss för att visa ett hemlagat proteinskakningsalternativ utan tillsatser som passar som en handske om de används i träningspass.

Hemlagad pre-workout protein skaka recept

ingredienser

  • Två matskedar av hela jordnötspasta
  • Fyra matskedar fulla havreflingor (inte mjöl);
  • Två medellånga bananer;
  • 400 ml skummjölk;
  • En tesked kanel;
  • Två teskedar lösligt kaffe.

Näringsinformation (ungefärlig)

proteiner: 30g
kolhydrater: 94g
fetter: 19g
kalorier: 551kcal

Som redan nämnts kan denna skaka användas tills en timme före träningen för att möta kroppens krav vid denna tidpunkt och ändå förstärka dess prestanda.

Men det tjänar också perfekt för att ersätta en fast måltid som inte kan tillverkas under dagen.

Låt oss säga att du inte kan äta alla näringsämnen med din diet ensam.

Eftersom du inte har tid att laga mat / förbereda / äta riktig mat, eller du blir bara sjuk att äta så mycket.

I dessa situationer kommer denna proteinskaka att vara lika användbar som i pre-träningen.

Texten fortsätter efter annonsen.

Allt kommer att bero på dina kalori- och proteinbehov.

Jag kan öka skakningen med ägg / rå äggvita ?

Om tanken var att lägga hela eller klara ägg rÅ att öka mängden protein i skakan, det vore bättre att köpa ett proteinpulver eller helt enkelt inte slösa äggen på det sättet.

Varför ?

Råägg har en mycket lägre biotillgänglighet jämfört med deras respektive kokta former. I grund och botten, när vi äter rå ägg, förlorar vi nästan hälften av proteinet, eftersom kroppen helt enkelt inte kan smälta.

Om du slänger äggulan kommer du att förlora ännu mer näringsämnen.

I slutändan, om det är att använda rå ägg, är det bättre att spendera på ett tillägg eller helt enkelt inte slösa ägget, för att inte tala om risken för Salmonella infektion.

överväganden

Först och främst, om du inte gillar någon ingrediens eller inte håller med något, är det normalt.

Det är omöjligt att göra ett recept som åtnjuter all smak och personlig smak samtidigt, men det betyder inte att det finns något fel.

Dessutom är receptet inte skrivet i sten.

Du har fullständig frihet att manipulera ingredienserna så som du vill, att dra ut en och kompensera med mer av en annan och så vidare..

Detta är särskilt användbart om du är laktosintolerant och kan inte använda mjölk, till exempel, eller vill använda ingredienser som är billigare.

Tanken med texten är bara att föreslå hur man gör en pre-workout protein skaka som innehåller alla näringsämnen som är användbara för att öka energinivåerna och upprätthålla anabolism under träning.

När det gäller skakens näringsrekord kan vissa vara rädda av mängden kalorier eller något makronäringsämne i specifika, och tänk på att blandningen gynnar fettförstärkningen.

För det första är det inte en singel måltid som kommer att generera fettuppbyggnad men snarare din dagliga kaloriförbrukning som helhet och som det är för det mesta av veckan.

För det andra kommer näringsämnena i denna skaka att hålla dig matad före träning, under träning och även efter. Det är inte som att du använder kalorier för att ligga platt och titta på netflix hemma.

Med andra ord använder du den mängd kalorier och näringsämnen på en strategisk tid och vad din kropp verkligen behöver.

Slutliga ord

Att använda en proteinskaka före träning är ett extremt effektivt sätt att "smuggla" näringsämnen i kroppen.

Och perioden före träning är en av dagens mest kritiska timmar.

Att ta in en betydande mängd kalorier, främst från kolhydrater, är avgörande för att generera energi att träna på sitt maximala.

Bättre kan du utan att kunna använda kosttillskott.

Och igen säger vi inte att kosttillskott är dåliga. Inklusive vassleprotein skulle vara ett utmärkt tillskott till skakningen.

Det visar sig att inte alla har tillgång till ett vassleprotein eller något proteinpulver. I detta fall kommer denna proteinskaka att bryta kvisten (och med beröm).

Gillade skakningen (eller hatade den)? Har du några ingrediensförslag som kan förbättra det? Dela i kommentarer.