Utan att ta in den önskade mängd kolhydrater dagligen, kommer det inte vara möjligt att bygga så mycket muskelmassa som möjligt. Det är som om någon av tiden du spenderar dieting och träning var bortkastad.

Å andra sidan, genom att förtära för mycket kolhydrat, kan vi ackumulera fett onödigt. Senare måste vi förlora det extra fettet genom att förlänga definitionen, vilket kan leda till att mer muskelmassa försvinner under processen.

Med detta i åtanke vet vi hur mycket kolhydrater vi behöver för att kunna spara oss veckor och till och med månader av hårt arbete, vilket minskar tiden det tar att nå det önskade målet.

Viktigheten av kolhydrater till dem som tränar

Intense träningar som tunga träningspassar kommer i första hand att använda kolhydrater som en energikälla.

Om du inte tar in rätt mängd kommer du inte att kunna träna så tungt, det vill säga färre stimuli och färre vinster genereras genom träning.

Detta påverkar också hur vår kropp använder intaget protein. Om du saknar kolhydrater för att ge energi behöver din kropp använda sitt eget protein istället för att låta det spela sin roll i muskelåterbyggnad.

Kort sagt, om du vill maximera muskelhypertrofi måste du ta in rätt mängd kolhydrat.

Och hur mycket kolhydrat behöver vi inta per dag för att få muskelmassa? ?

De flesta som tränar kraftigt för muskelförstoring (inte fettförlust) kan ta 4 till 6 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt.

Människor som har en lätt fet vinst bör anta lägsta intagestimat (4g / kg).

De dagar som det inte finns någon utbildning är det indikerat att alla använder lägre uppskattningen (och kompensera för de saknade kalorier med andra makronäringsämnen).

Mer aktiva personer som, förutom träning, även arbetar med aktiviteter som kräver kroppen, kan alltid använda den högsta uppskattningen (6g / kg).

Kort sagt, ju mer du tränar och är aktiv, desto mer kolhydrater behöver du, och de mindre aktiva och mer sannolikt att gå ner i vikt desto mindre kolhydrater.

Kom ihåg att även intag av ideal mängd kolhydrater för att få muskler, du måste fortfarande äta den nödvändiga mängden kalorier per dag för att se till att du får tillräckligt med energi för att växa, det vill säga måste du lägga andras kalorier från kolhydrater med återstående makronäringsämnen.

Det blir förvirrande. ?

Lugna ner.

Om du är en praktisk person och är lätt förväxlas med formler, som regel, om du redan får tillräckligt med protein, tränar hårt, vila och fortfarande har inte haft bra resultat i utbildning och inte få muskelmassa, äta mer kolhydrater. Enkelt som det.

Kom också ihåg att inte alla kolhydrater skapades lika. alltid ge företräde till kolhydrater med ett lågt glykemiskt index för att undvika onödiga insulin spikar som kan underlätta ansamling av fett.

Exempel på bra kolhydratkällor:

Texten fortsätter efter annonsen.

  • Brun ris / vit
  • böna
  • Sötpotatis
  • havregrynsgröt
  • Frukt (hel och inte juice)

Slutliga ord

Om du vill accelerera muskelmassan, måste du äta kolhydrater. De kommer att vara primärt ansvariga för att ge energi för en tung träning och kommer också att se till att proteinet gör sitt verkliga arbete.

Kom också ihåg att det inte finns några exakta formler för intag av makronäringsämnen. Att äta 4-6 gram kolhydrater per kilo kropp är bara en utgångspunkt. Du kan ändra detta över tiden om du inser att du inte får muskler (även genom att äta protein och träna hårt).