Att veta hur mycket vatten vi ska dricka varje dag är något som kan påverka dina resultat. Korrekt hydrering är viktigt för alla som söker hypertrofi.

Dricksvatten är en vana som tråkigt och många ger inte uppmärksamhet, så före något annat är det värt att förklara vad du saknar att försumma vattenförbrukningen:

Vi är 60% vatten, allt kroppen behöver vatten:

  • Vatten är viktigt för att eliminera toxiner från kroppen.
  • Vatten används vid matsmältningen och hjälper till med transporter av näringsämnen till celler.
  • Vatten håller dina leder och ledband hydratiserade.
  • Hjärnceller kräver att en delikat vattenbalans fungerar korrekt.

Och mycket mer ...

Det tar inte ett geni att räkna ut att om du inte dricker vatten, kommer din kropp inte att fungera ordentligt.

Inte dricka tillräckligt med vatten kan sänka din mentala kapacitet (1), fysik (2), att påverka humöret negativt (3), låsa tarmen (4) och för att öka risken för hjärtsjukdomar (5).

I fall av hypertrofi blir situationen mer känslig. Medan vi är 60% vatten är våra muskler 75%. Forskning tyder på att även en liten nivå av uttorkning redan kan göra att du förlorar muskelstyrka och uthållighet (6). Det betyder svårare träningspass med färre resultat.

En annan studie (7) antyder att cellulär hydrering påverkar graden av proteinsyntes och proteinuppdelning. Kort sagt, muskelceller som är välhydrerade kommer att ge mer muskel tillväxt än de som inte är.

Men då, hur mycket vatten ska vi ta för hypertrofi ?

Den antika mantra som går runt i kroppsbyggande kretsar säger att du måste ta in fyra liter vatten om dagen för hälsa och vinst. Och denna rekommendation är inte för långt från vilka organ som American Institute of Medicine föreslår: 3,7 liter för män och 2,7 liter för kvinnor (8). Andra vätskor, förutom vatten, skriver också in det här kontot (kaffe, te, juice etc.).

Detta nummer är inte heller skrivet i sten och kan variera beroende på individens storlek, intensitetsnivå för fysisk aktivitet och temperatur. Därför är det viktigt att lyssna på kroppen och vara uppmärksam på törst. Om du (man) redan konsumerar ca 4 liter vatten om dagen och fortfarande känner sig mycket törstig, är det uppenbart att du behöver mer vatten. Samtidigt, om du inte känner dig törstig, behöver du inte dricka 8 liter vatten om dagen och leva i badrummet. Detta är onödigt och kan vara skadligt för.

Domen

Det är inte som om dricksvatten var anabola, men drick inte kommer att påverka ditt liv och resultat negativt på akademin. För att vara säker på att du får flest resultat, var noga med att svälja något nära indikationen och alltid medveten om törst. Försök också att hydrera med vatten, även om andra vätskor kommer in i kontot, är rent vatten det mest angivna.